Tìm hiểu những bài tập mà bạn cần để học thể dục nhịp điệu tại nhà. Chắc chắn bạn mơ ước có một vóc dáng đẹp và giảm cân. Điều này không khó như nó có vẻ. Tất nhiên, bạn sẽ cần phải kiên nhẫn, cũng như thành thạo các bài tập cho thể dục nhịp điệu bước. Đây là một hình thức thể dục tuyệt vời rất phổ biến.
Tác động của thể dục nhịp điệu bước lên cơ thể
Để thực hành loại bài tập tim mạch này, bạn sẽ cần thiết bị đặc biệt - bệ bước. Bạn có thể dễ dàng mua nó từ một cửa hàng bán đồ thể thao. Sau đó, bạn sẽ phải thành thạo các bài tập thể dục nhịp điệu bước cho người mới bắt đầu. Đây là một phương pháp rất hiệu quả để chống lại chất béo, có thể được thấy từ những lợi ích sau đây của thể dục nhịp điệu bước:
- Thúc đẩy ngăn ngừa và điều trị viêm khớp.
- Cho phép bạn siết cơ và tăng tốc độ phục hồi khớp gối sau những chấn thương trước đó.
- Cải thiện sự xuất hiện của đùi, mông và cẳng chân.
- Với việc sử dụng thêm tạ tập thể dục, bạn có thể tăng cường cơ bắp tay, ngực và vai.
- Đầu đốt chất béo tuyệt vời.
- Cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể, chẳng hạn như hô hấp và mạch máu.
- Tăng hiệu quả hoạt động của bộ máy tiền đình.
Để làm cho các lớp học của bạn hiệu quả nhất có thể, chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ một số quy tắc đơn giản:
- Việc đi lên bệ bước phải được thực hiện bằng cách sử dụng các cơ của chân, không phải ở lưng.
- Toàn bộ chân phải được đặt trên bệ.
- Các động tác phải được thực hiện nhịp nhàng, nhưng không bị giật.
- Không tập thể dục với một tay hoặc chân trong hơn 60 giây.
- Uống một cốc nước khoảng nửa giờ trước khi bắt đầu buổi học.
Chúng tôi cũng lưu ý rằng trong thể dục nhịp điệu bước thực tế không có chống chỉ định và yêu cầu ban đầu. Nếu hiện tại bạn không có vấn đề gì về sức khỏe thì bạn có thể an tâm bắt đầu thực hiện thuần thục các bài tập thể dục nhịp điệu bước.
Các bài tập thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu
- Bài tập số 1. Đứng trước bục (có thể sử dụng bất kỳ độ cao vững chắc nào) và đặt một chân lên đó. Sau đó, ngay lập tức thực hiện một bước với lượt thứ hai và đặt nó bên cạnh lượt đi đầu tiên. Sau đó, hạ một chân xuống đất, rồi hạ chân còn lại.
- Bài tập số 2. Động tác này tương tự như động tác trước, nhưng đưa chân đầu tiên trở lại mặt đất trước rồi mới thực hiện động tác thứ hai.
- Bài tập số 3. Đặt một chân lên bệ và hơi uốn cong ở khớp gối. Chân thứ hai phải được nâng lên khỏi mặt đất và quét về phía sau. Đồng thời, cố gắng tiếp cận mông bằng gót chân. Ngoài ra, chân thứ hai sau khi xoay phải được đặt ngay lập tức trên mặt đất, sau đó cần phải gắn chân thứ nhất vào nó.
- Bài tập số 4. Động tác này tương tự như động tác trước, nhưng với chân thứ hai, bạn cần lắc lư không phải lùi về phía sau mà hướng về phía trước, đồng thời kéo khớp gối cong về phía ngực.
Bây giờ chúng ta sẽ không nói về tất cả các chuyển động cho người mới bắt đầu, vì có khoảng hai trăm trong số chúng. Tốt hơn nên thu hút sự chú ý của bạn đến những lỗi phổ biến nhất:
- Để tránh chấn thương đầu gối, hãy đảm bảo rằng khớp gối của chân hỗ trợ không vượt quá mức của tất.
- Để giữ thăng bằng khi di chuyển chân về phía trước, hãy giữ cơ thể thẳng.
- Để tránh làm tổn thương cột sống và gân, khi hạ chân xuống đất, trước tiên hãy đặt bàn chân lên các ngón chân và sau đó đặt trên toàn bộ bàn chân.
Bài tập thể dục nhịp điệu bước cho vận động viên chuyên nghiệp
Những bài tập này khó hơn những bài tập đã thảo luận trước đó và chỉ tiến hành thuần thục chúng sau khi bạn học được cách thực hiện chính xác các động tác đơn giản:
- Bước chân thanh xuân. Bạn không cần một nền tảng để thực hiện chuyển động. Đứng thẳng với cánh tay của bạn hạ xuống, đồng thời hơi uốn cong chúng ở các khớp khuỷu tay. Bắt đầu thực hiện các bước nhảy lò xo, đồng thời thực hiện các động tác với cánh tay. Thực hiện động tác này trong năm phút.
- Tiền tố phi ngữ âm. Thực hiện theo các bước bên nhẹ nhàng, thanh xuân trong vài phút. Sau đó, chuyển nhẹ nhàng sang bước trượt và làm như vậy trong hai phút nữa.
- Choáng ngợp. Thực hiện một bước bên lò xo, sau đó là hai bước trượt. Sau đó, nâng gót chân lên mông.
- Nhảy. Làm theo, như trong chuyển động trước, một bước lò xo, và sau đó hai bước trượt. Sau đó nâng khớp gối cong về phía ngực của bạn.
- Nhảy phi nước đại. Ngồi trước bệ bước, hai tay chống hông. Đi hai bước theo hướng của bục và leo lên nó luân phiên bằng hai chân. Sau đó xoay quanh trục của bạn và hạ người xuống đất.
- Bước khởi động … Đặt bạn ở phía trước của bục với khoảng cách vài ba bước, với tay của bạn xuống. Bước theo hướng của nền tảng và sau đó nhảy lên nó. Nhảy phải được thực hiện trong khi hít vào. Bạn phải tiếp đất bằng cả hai chân.
Xem kỹ thuật thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu bước trong video này:
[media =
