Học các bài thể dục nhịp điệu bước cơ bản ngay bây giờ để bắt đầu đốt cháy chất béo tại nhà ngay hôm nay. Nếu bạn quan tâm đến những cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa, thì bạn có thể biết về khuyến nghị của các chuyên gia là nên tham gia ít nhất nửa giờ. Cơ thể bắt đầu xử lý chất béo dự trữ thành năng lượng chính xác trong nửa giờ hoạt động thể chất. Cho đến thời điểm này, glycogen dự trữ trong gan và cơ bắp được sử dụng. Thoạt nhìn, 30 phút không phải là một khoảng thời gian dài như vậy, nhưng thường thì con số này là rất nhiều.
Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả tại nhà bằng các bài học thể dục nhịp điệu bước. Đây là loại bài tập tim mạch có thể cung cấp cường độ cần thiết để kích hoạt quá trình phân giải lipid và đồng thời không ảnh hưởng tiêu cực đến bộ máy dây chằng-khớp.
Lịch sử của thể dục nhịp điệu bước bắt đầu vào năm 1989 từ một thời điểm khó chịu. Vận động viên thể hình nổi tiếng người Mỹ Jean Miller lúc bấy giờ đã phải nhận một chấn thương đầu gối khó chịu. Sau khi vết thương được chữa lành, các bác sĩ đã chỉ định tập thể dục phục hồi sức khỏe cho cô, và một trong những bài tập trong đó là leo hộp. Tuy nhiên, Jean đã quyết định cải thiện phong trào này, do đó trở thành người tiên phong của thể dục nhịp điệu bước, với các bài học mà bạn sẽ làm quen hôm nay.
Lợi ích của thể dục nhịp điệu bước
- Cải thiện tâm trạng. Nếu bạn nạp đúng liều lượng trong quá trình tập luyện tim mạch, nó sẽ luôn có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm căng thẳng và có thể loại bỏ chứng trầm cảm. Một trong những nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học có liên quan trực tiếp đến thể dục nhịp điệu bước.
- Sự cân bằng cholesterol được bình thường hóa. Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để bình thường hóa nồng độ lipid và tỷ lệ lipid. Như bạn đã biết, nếu máu chứa một lượng lớn lipoprotein mật độ thấp, thì nguy cơ phát triển các bệnh về tim và mạch máu sẽ tăng lên đáng kể. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu bước, bạn có thể giảm thiểu những rủi ro này.
- Sự khéo léo tăng lên. Khéo léo là một kỹ năng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Trong quá trình của một trong những thí nghiệm, người ta thấy rằng sau ba giờ tham gia các lớp thể dục nhịp điệu bước, các đối tượng không chỉ tăng đáng kể các chỉ số sức mạnh và sức bền, mà còn cả sự phối hợp của các chuyển động và sự khéo léo. Cũng cần lưu ý rằng nghiên cứu kéo dài ba tháng, điều này cho thấy tính công bằng khá cao của các kết quả thu được.
- Giảm khối lượng chất béo. Đây là lý do tại sao hầu hết các cô gái đều tham gia vào các bước thể dục nhịp điệu. Một số nghiên cứu cũng đã được thực hiện về chủ đề này, đã cho kết quả khả quan. Sau hai tháng tập luyện thường xuyên, các đối tượng đã giảm trung bình bốn kg chất béo.
Làm thế nào để chuẩn bị cho các bài tập thể dục nhịp điệu bước?
Trước khi giới thiệu cho bạn các bước học thể dục nhịp điệu, bạn cần dành một vài phút để chuẩn bị cho các lớp học. Để bắt đầu, bạn cần một nền tảng bước mà bạn có thể mua một cách an toàn từ các cửa hàng chuyên dụng về đồ thể thao. Đồng thời, các lớp thể dục nhịp điệu bước có thể được thực hiện ở bất kỳ độ cao nào, ví dụ như một chiếc hộp chắc chắn, người sáng lập của khu vực thể dục này Jean Miller cũng vậy.
Bắt đầu, như mọi khi, với mức tối thiểu và trong trường hợp này là chiều cao của độ cao. Ngoài ra, không sử dụng nhạc vượt quá 128 nhịp mỗi phút. Nếu không, có thể bị ngất xỉu. Trước mỗi buổi học, hãy thực hiện các bài khởi động trong mười phút, từ đó làm nóng các cơ và tăng dần nhịp tim.
Bài học thể dục nhịp điệu bước: các động tác cơ bản
Một bước đơn giản
Đây là động tác đơn giản nhất mà bạn nên bắt đầu để nắm vững những nét tinh tế của thể dục nhịp điệu bước. Một bước đơn giản được thực hiện trong bốn lần đếm:
- Đếm 1 - thực hiện một bước bằng chân phải trên bục.
- Đếm thứ 2 - nâng cao độ cao bằng chân còn lại của bạn.
- Đếm thứ 3 - bước bằng chân phải trên mặt đất.
- Đếm thứ 4 - lặp lại động tác trước đó với chân thứ hai.
Thực hiện tám hiệp cho mỗi chân. Để tăng cường độ tập, bạn có thể thực hiện thêm các động tác xoay cánh tay.
Bước hình chữ V
Đây cũng là một động tác khá đơn giản, rất giống với động tác trước. Bạn cũng cần phải di chuyển trong bốn lần đếm, và sự khác biệt so với một bước đơn giản là bạn đặt chân phải của mình lên bục càng xa càng tốt về bên phải và đặt chân trái sang bên trái. Do đó, quỹ đạo của chuyển động của bạn sẽ giống với chữ cái tiếng Anh "V".
Bước và quay
Động tác thực hiện tương tự như động tác trước nhưng khi thực hiện động tác bước lên cao phải xoay người. Lưu ý phải thực hiện đồng thời bước chạy và xoay người. Sau đó, bạn cần xoay cơ thể 90 độ trên chân hỗ trợ, dừng lại gần bệ và sau đó chân thứ hai được đặt ở đó. Sau đó, tất cả các chuyển động này phải được thực hiện theo hướng ngược lại.
Nâng đầu gối gấp ba lần
Phong trào này dữ dội hơn so với những gì đã thảo luận ở trên. Sau khi hoàn thành một bước với chân phải của bạn trên bục, thực hiện ba lần nâng khớp gối trái lên, chạm đất tại thời điểm chuyển động của chân trở lại. Thực hiện ở lượt về.
Đảo ngược phổi
Đây là một động tác tuyệt vời, có sự tham gia của tất cả các cơ chân trong nô lệ. Để hoàn thành nó, bạn phải đứng trên bục và hơi nghiêng người về phía trước. Uốn cong khớp gối trái, mở rộng chân phải ra sau. Khi chân phải chạm đất, uốn cong gần như cho đến khi đầu gối phải chạm đất. Quay trở lại vị trí bắt đầu và làm theo hướng ngược lại.
Bắt cóc chân
Vận động tuyệt vời cho cơ mông. Đứng ở phía trước của bục với hai chân của bạn với nhau. Đặt chân trái của bạn lên một cái ghế, đồng thời nghiêng người về phía trước và nâng chân phải lên hết mức có thể. Sau khi trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện động tác với chân còn lại.
Cong chân
Ngồi trước chiếc hoa sen và đặt chân trái lên đó, truyền trọng tâm vào nó. Đồng thời với động tác này, gập khớp gối phải sao cho gót chân càng gần mông càng tốt. Duỗi thẳng chân và trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác với chân còn lại.
Xem video hướng dẫn các bước thể dục nhịp điệu dưới đây:
