Bạn mệt mỏi vì tập cardio nhàm chán? Học cách tập thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ một cách hiệu quả đồng thời phát triển sự linh hoạt, dẻo dai và khả năng phối hợp các động tác. Để giảm cân, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống dinh dưỡng và luyện tập. Ngoài ra, một số người sử dụng nhiều loại máy đốt mỡ khác nhau để đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ. Đối với những người muốn giảm cân, nhưng làm điều đó càng an toàn càng tốt cho cơ thể, chúng tôi có thể giới thiệu một chương trình tập thể dục nhịp điệu bước khá đơn giản nhưng hiệu quả.
Bản chất và lợi ích của thể dục nhịp điệu bước
Thể dục nhịp điệu bước là một tập hợp các bài tập với âm nhạc dựa trên các bước. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện loại hình thể dục này và bạn không cần phải có một mức độ phát triển thể chất nhất định cho việc này. Ngoài ra, bạn có thể tự luyện rất thành công tại nhà. Tất cả những gì cần ở bạn là sự kiên nhẫn và nền tảng bước đi. Ngoài ra, bất kỳ vật thể không quá cao nào có đủ độ bền đều có thể được sử dụng làm bệ đỡ.
Bạn có thể nghĩ rằng sử dụng chương trình tập thể dục nhịp điệu bước sẽ chỉ có thể làm săn chắc cơ chân. Tuy nhiên, nếu sử dụng tạ tập thể dục, bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, ngực và cánh tay. Nhưng đồng thời, điều quan trọng cần nhớ là chất béo thoát ra đồng đều trên toàn bộ cơ thể và đơn giản là không thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tại điểm, chẳng hạn như chỉ ở vùng bụng.
Hãy cùng xem những lợi ích của thể dục nhịp điệu bước:
- Tâm trạng của bạn được cải thiện và bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
- Sự cân bằng cholesterol được bình thường hóa.
- Cải thiện trương lực cơ.
- Chất béo được đốt cháy tuyệt vời.
- Không có hạn chế.
- Các chương trình đào tạo thể dục nhịp điệu bước có thể được sử dụng trong thời kỳ mang thai, nhưng trong tình huống này, cần phải giảm chiều cao của bệ xuống 10 cm và loại trừ tất cả các chuyển động và nhảy đột ngột.
Quy tắc đào tạo cho thể dục nhịp điệu bước
Bất kỳ môn thể thao nào cũng có những quy tắc cơ bản riêng cần phải tuân thủ. Thể dục nhịp điệu bước cũng không ngoại lệ:
- Mỗi bài học phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này là cần thiết để làm nóng các cơ và tăng dần nhịp tim.
- Nếu bạn chưa tham gia vào các môn thể thao trước đây, thì bạn không nên quá tải. Các buổi tập đầu tiên của bạn không nên kéo dài quá hai chục phút và bạn cần tăng dần thời gian tập luyện.
- Toàn bộ bàn chân phải được đặt trên bệ cùng một lúc và lưng phải phẳng trong suốt toàn bộ phiên.
- Để cải thiện tâm trạng, hãy sử dụng bản nhạc mà bạn thích nhất.
- Bạn chỉ có thể đạt được kết quả bạn muốn với việc tập thể dục thường xuyên.
- Theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn và ngay khi bạn cảm thấy khó chịu, sau đó ngay lập tức ngừng tập thể dục.
- Để tránh mất nước, hãy nhớ uống nước định kỳ trong quá trình tập luyện.
Các quy tắc rất đơn giản và bản thân bạn có thể bị thuyết phục về điều này, nhưng đồng thời chúng phải được tuân thủ. Bạn cũng sẽ cần quần áo thoải mái và tạ.
Ví dụ về chương trình đào tạo thể dục nhịp điệu bước
Thể dục nhịp điệu bước có khoảng hai trăm bài tập được thiết kế để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Tất nhiên, chúng tôi sẽ không nói về tất cả chúng hôm nay, nhưng chúng tôi sẽ chỉ nêu bật những cái cơ bản nhất mà người mới bắt đầu có thể sử dụng:
- 1 bài tập. Bước lên bục đồng thời kéo chân còn lại về phía bụng. Sau đó, hạ ngay chân thứ hai xuống đất, không chạm vào bề mặt của bệ. Sau đó hạ chân đầu tiên xuống đất. Tất cả các bài tập phải được thực hiện xen kẽ các chân.
- 2 bài tập. Bước đến góc đối diện của bục so với lượt đi và sau đó đặt lượt thứ hai lên trên bàn đầu tiên.
- 3 bài tập. Bước lên bục bằng một chân, trong khi chân kia uốn cong ở khớp gối và kéo lên mông. Sau đó, hạ chân thứ hai của bạn xuống đất mà không chạm vào bệ của nó và sau đó, đặt chân đầu tiên của bạn xuống đất.
- 4 bài tập. Thực hiện một bước với một chân trên bệ và thu chân kia về phía sau, cảm nhận cơ mông căng ra như thế nào.
- 5 bài tập. Bạn không cần một nền tảng để hoàn thành nó. Thực hiện một bước lò xo và sau đó là một bước trượt, đặt chân này vào chân kia theo thời gian của nhạc.
- 6 bài tập. Từ một giá đứng thẳng, thực hiện 2 bước, sau đó bước sang một bước khác, nhưng lớn về phía bên phải. Sau đó, bạn cần thực hiện hai bước thông thường và một bước lớn khác ở bên trái.
- 7 bài tập. Đứng cách bục vài bước và hơi cong khuỷu tay. Đầu tiên thực hiện hai bước theo hướng của nền tảng, sau đó hai bước theo hướng ngược lại và ngay lập tức sau đó nhảy lên nền tảng, cố gắng đi đến trung tâm của nó. Không quay đầu, hãy lùi lại một bước và xuống khỏi bục.
Bài tập thể dục nhịp điệu từng bước kéo dài nửa giờ trong video này:
