Học cách làm gọn gàng cơ thể sau khi sinh con. Chỉ những lời khuyên thiết thực từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp và chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Khi mang thai, phụ nữ luôn tăng cân vượt mức vài ba ký. Khá rõ ràng trong hoàn cảnh này là mong muốn của bà mẹ trẻ sớm lấy lại vóc dáng như xưa. Cách tốt nhất để đạt được điều này là tập thể dục, và bây giờ bạn sẽ tìm hiểu xem tập luyện sau sinh phải như thế nào.
Làm thế nào để tập luyện sau khi sinh con?
Thật không may, chúng ta phải thừa nhận một thực tế rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể lấy lại vóc dáng trước đây trong một sớm một chiều. Đôi khi mất rất nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn có thể làm được. Việc loại bỏ cân nặng dư thừa sau khi sinh con một cách có hệ thống là rất quan trọng. Mang thai là một căng thẳng mạnh mẽ đối với cơ thể, dẫn đến mất một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống.
Một người phụ nữ nên hồi phục sau khi sinh con ít nhất là chín tháng. Nếu bạn bắt đầu giảm mỡ vào thời điểm này, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Cũng cần nhớ rằng tập thể dục sau khi sinh con không được ảnh hưởng tiêu cực đến việc tiết sữa, vì đối với đứa trẻ trong những tháng đầu đời, sữa mẹ rất quan trọng.
Đã bắt đầu tập luyện sau khi sinh con, tải trọng phải được tăng dần lên. Bắt đầu với trẻ đi bộ đơn giản, tăng dần tốc độ đi bộ. Đây là cách rất đơn giản và hiệu quả nhất để tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cũng lưu ý rằng các nhà khoa học đã chứng minh hiệu quả của việc đi bộ trên xe lăn so với đi bộ trong cuộc đua. Hãy đưa bé đi dạo mỗi ngày sẽ có lợi cho cả hai bạn.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh con?
Tập thể dục nhẹ không được phép sớm hơn 30 ngày sau khi sinh em bé. Điều này áp dụng cho những trường hợp sinh không có biến chứng. Nếu trong khi sinh đứa trẻ, cần can thiệp bằng phẫu thuật (mổ lấy thai) hoặc bị vỡ ối, thì nên thảo luận về thời gian bắt đầu lớp học với bác sĩ phụ khoa của bạn.
Khi quyết định tập thể dục sau khi sinh con, bạn chắc chắn nên cân nhắc mức độ thể chất trước đó của mình. Nếu trước đây bạn tích cực tham gia thể dục thể thao thì việc khôi phục lại vóc dáng trước đây sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Trạng thái tâm lý của bạn cũng rất quan trọng. Bạn chắc chắn phải tích cực về việc đạt được mục tiêu. Nếu vóc dáng của bạn không phục hồi nhanh chóng như mong muốn thì bạn không nên tuyệt vọng. Cần phải bắt đầu chơi thể thao dần dần và lúc đầu sẽ khá đủ cho bạn khởi động nhẹ và nghiêng người. Sau đó, bạn có thể dần dần thêm squats, v.v. vào các động tác này. Bạn có thể tập khi trẻ đang ngủ, sau đó dần dần kết nối trẻ với thể dục. Cùng nhau chơi thể thao sẽ mang lại cho cả hai nhiều cảm xúc tích cực. Điều rất quan trọng là không nên vội vàng với sự tiến triển của tải. Để không làm gián đoạn quá trình tiết sữa. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên các bà mẹ trẻ nên tập Pilates hoặc yoga để rèn luyện sức khỏe sau khi sinh con. Điều này là do thực tế là các hoạt động này không thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiết sữa.
Thể dục sau khi sinh con
Không phải bà mẹ nào cũng có thể bắt đầu đến phòng tập và làm việc với một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Nhưng bạn cũng có thể tập luyện hiệu quả ở nhà. Trước hết, bạn cần tập trung chú ý vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ. Khi giai đoạn cho em bé bú hoàn thành, bạn có thể bắt đầu sử dụng các bài tập tim mạch, ví dụ như khiêu vũ, chạy, thể dục nhịp điệu dưới nước, v.v.
Việc tăng cường cơ bụng là rất quan trọng, nhưng điều này phải được tiếp cận một cách cẩn thận nhất. Bắt đầu tập cơ bụng của bạn không sớm hơn 60 ngày sau khi sinh. Nếu bạn đã phải khâu, thì bạn nên hoãn việc bắt đầu tập luyện sau khi sinh con. Trong tình huống như vậy, bạn nên sử dụng lại các bài tập từ yoga hoặc Pilates. Để tăng cường các cơ của xương chậu và âm đạo, bạn nên thực hiện các bài tập Kegel đơn giản. Hãy để chúng tôi nhắc bạn rằng chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà không bị những người xung quanh chú ý.
Nếu trong quá trình sinh nở có sự phân kỳ của các cơ bụng, thì bạn không thể sử dụng các động tác xoắn tiêu chuẩn để bơm máy ép. Trong trường hợp này, hãy tập các bài tập thở và các động tác yoga. Sau sinh 60 ngày, bạn có thể chuyển sang áp dụng các bài tập yoga cho nữ, nhằm tăng cường cơ vùng kín. Sau khi đưa ra quyết định tập luyện sau khi sinh con, bạn cần chọn những bài tập thể dục có hiệu quả nhất cho bạn. Hãy rèn luyện thường xuyên để có được kết quả như ý muốn. Lắng nghe cơ thể của bạn để không làm hại nó.
Làm thế nào để giảm cân và loại bỏ vòng bụng sau khi sinh con, bạn sẽ học được từ video này:
