Học cách tập thể dục tốt cho bà mẹ trẻ để giữ dáng và phục hồi sức khỏe trong thời kỳ hậu sản. Mọi phụ nữ sau khi sinh con đều mong muốn lấy lại vóc dáng như trước khi sinh. Tuy nhiên, đôi khi phụ nữ tiếp tục tăng cân khi cho con bú. Nếu bạn muốn giảm cân, thì việc đào tạo cho các bà mẹ cho con bú nên được tiếp cận với tất cả trách nhiệm để không gây hại cho cơ thể của bạn. Mẹ nên nhớ rằng cơ thể của trẻ sơ sinh rất nhạy cảm với mọi sự thay đổi thành phần của sữa mẹ.
Quy tắc giảm cân sau khi sinh con
Tăng mỡ khi mang thai là một quá trình sinh lý bình thường cần thiết cho sự phát triển bình thường của một đứa trẻ. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng trước đây càng sớm càng tốt thì bạn cần phải tuân theo những quy tắc nhất định.
- Một điều ước. Điều này rất quan trọng, vì nếu không có mong muốn và động lực giảm cân, bạn sẽ không đạt được mục tiêu. Để thúc đẩy động lực, hãy xem những bức ảnh trước khi mang thai của bạn.
- Thói quen của bạn nên phù hợp với thói quen của con bạn. Rất thường phụ nữ dành toàn bộ thời gian cho em bé trong khi anh ấy còn thức. Khi trẻ chìm vào giấc ngủ, sự mệt mỏi rất lớn và trẻ rất muốn ăn. Để tránh điều này, bạn nên ăn cùng lúc với bé. Nếu cách ăn uống của bạn phù hợp, thì bạn sẽ thực hiện bước đầu tiên để lấy lại vóc dáng trước đây.
- Phần còn lại nên được hoàn thành. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu giấc ngủ của bạn kéo dài dưới 8 tiếng thì dù tập luyện cường độ cao và chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất cũng không giúp bạn giảm béo. Tất nhiên, đứa trẻ chắc chắn sẽ có những điều chỉnh nghiêm túc với thói quen hàng ngày của bạn và bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của người thân để có được thời gian ngủ cần thiết.
- Chương trình dinh dưỡng phải được cân bằng. Điều rất quan trọng là chương trình dinh dưỡng được cân bằng trong thời kỳ nuôi con. Lúc này, bạn không thể áp dụng các chế độ ăn kiêng cứng nhắc và làm giảm giá trị năng lượng của khẩu phần ăn rất nhiều. Nói như vậy, bạn không nên hy vọng rằng lượng calo trong cơ thể sẽ tự đốt cháy. Trong thời kỳ cho con bú, khoảng 600 calo bổ sung được đốt cháy trong suốt cả ngày.
Các bài tập dưỡng sinh
Hoạt động thể chất vừa phải sẽ cho phép bạn giảm cân, nhưng nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tái tạo của các mô bị tổn thương trong quá trình sinh nở. Bạn có thể bắt đầu chơi thể thao không sớm hơn một tháng rưỡi sau khi sinh con.
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tốt hơn hết là các bà mẹ trẻ nên bắt đầu với yoga hoặc Pilates. Nó được chứng minh rằng những thực hành này có thể biến đổi đáng kể cơ thể của bạn bất cứ lúc nào. Ngoài ra, họ không có chống chỉ định, điều này rất quan trọng trong giai đoạn cho trẻ ăn. Với Pilates hoặc yoga, bạn có thể giảm bớt căng thẳng khi sinh con trong đời. Sau khi sinh em bé, bạn sẽ phải rất tích cực trong việc chăm sóc bé. Hãy nhớ rằng đây là hoạt động thể chất tương tự sẽ đốt cháy calo của bạn. Ngoài ra, bạn có thể bế con trong một con kangaroo mỗi ngày. Điều này sẽ gây căng thẳng hơn cho lưng và cơ bụng của bạn. Nếu bạn muốn chơi thể thao trong khi cho con bú, thì tôi muốn đưa ra một số khuyến nghị sẽ giúp bạn điều này:
- Bơi lội là hình thức tập thể dục tốt nhất khi cho con bú.
- Nếu bạn bắt đầu tham gia phòng tập thể dục, thì bạn không nên sử dụng tạ. Điều này sẽ cho phép bạn tránh sự xuất hiện của axit lactic trong sữa mẹ, có thể làm thay đổi đáng kể mùi vị của sữa mẹ.
- Cố gắng tránh các hoạt động tim mạch cổ điển, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe cố định, để không bị mất nhiều chất lỏng.
- Chỉ chọn những bài tập mà bạn sẽ không thể bị thương ở ngực.
Chương trình dinh dưỡng trong thời kỳ cho ăn
Thông thường, các bà mẹ trẻ thoát khỏi tình trạng thừa cân trong giai đoạn cho con bú và không tốn nhiều công sức cho việc này. Điều này chủ yếu là do tiêu thụ thêm năng lượng, mà chúng ta đã thảo luận ở trên. Tất nhiên, các đặc tính riêng của sinh vật, ví dụ, sự trao đổi chất, đóng một vai trò quan trọng ở đây. Thường trong thời kỳ cho con bú, phụ nữ có thể tăng cân hơn là giảm cân.
Trong giai đoạn này, bạn nên tuân theo một chương trình dinh dưỡng nhất định để không gây hại cho trẻ và bản thân. Trước hết, cần phải loại trừ tất cả các loại thực phẩm có thể gây dị ứng khỏi chế độ ăn uống. Điều này áp dụng cho cà phê, sô cô la, các sản phẩm từ sữa, một số loại trái cây và rau quả. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn danh sách đầy đủ các sản phẩm này.
Không ăn thức ăn có chứa nhiều hóa chất phụ gia. Ngoài ra, đừng cho rằng thức ăn của bạn càng nhiều calo thì trẻ càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ sữa. Cơ thể đã lo liệu mọi thứ và tạo ra nguồn dự trữ cần thiết để nuôi dưỡng.
Trong thời kỳ cho con bú, chế độ dinh dưỡng cần chú trọng đến chất lượng hơn số lượng. Bạn nên bắt đầu một cuộc chiến có mục tiêu chống lại cân nặng dư thừa không sớm hơn hai tháng sau khi sinh em bé của bạn.
Tập hợp các bài tập giảm cân cho bà mẹ cho con bú từ Ksenia Kuzmenko trong câu chuyện này:
