Bạn có biết nhịp tim tối ưu của mình để tiêu thụ tích cực các axit béo từ kho chất béo không? Học cách tính nhịp tim của bạn ngay bây giờ. Nhịp tim là điều cần thiết cho những người quyết định loại bỏ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nhịp đập không chỉ quan trọng đối với việc đốt cháy chất béo mà còn đối với sức khỏe của bạn. Hãy cùng nhau giải quyết vấn đề này.
Giá trị của xung để đốt cháy chất béo
Cần phải nói ngay rằng mạch là một dao động của thành mạch, xuất hiện như là kết quả của sự co bóp của cơ tim. Ngoài ra, nhịp đập rất thường được gọi là nhịp tim hoặc nhịp tim. Đây là chữ viết tắt mà chúng tôi sẽ sử dụng trong tương lai.
Khi người lớn nghỉ ngơi, nhịp tim nằm trong khoảng 60-90 nhịp mỗi phút. Những bài đọc này liên quan trực tiếp đến mức độ luyện tập tim mạch của bạn. Nói một cách đơn giản, ở những người tích cực tham gia thể thao, cơ tim có thể co lại khi tăng sức mạnh, nhưng tần suất của những cơn co này sẽ thấp hơn.
Điều này cho phép bạn bơm nhiều máu hơn so với người chưa qua đào tạo và tốn ít công sức hơn cho việc này. Vì lý do này, trái tim sẽ phục vụ bạn trong một thời gian dài hơn mà không bị hao mòn nhiều. Do đó, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ luôn gần với giá trị giới hạn dưới nhất có thể.
Nhịp tim cũng rất quan trọng đối với việc đốt cháy chất béo trong những thời điểm bạn tập luyện tim mạch. Nhịp tim là thông số chính để xác định cường độ của bài tập tim mạch. Đôi khi trên các tài nguyên web chuyên biệt, bạn có thể bắt gặp một câu hỏi - tại sao phải kiểm soát nhịp tim trong giờ học. Điều này chủ yếu là do hiệu quả của việc đào tạo, và cũng sẽ cho phép bạn chắc chắn rằng việc đào tạo có lợi cho sức khỏe của bạn.
Lưu ý rằng trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét hiệu quả của nhịp tim đối với việc đốt cháy chất béo chỉ liên quan đến việc tập luyện tim mạch. Điều này là do luyện tập sức mạnh đo cường độ theo một cách khác. Ngày nay, điều quan trọng là chúng ta phải hiểu nhịp tim ảnh hưởng đến quá trình phân giải lipid như thế nào để thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.
Nhịp tim để đốt cháy chất béo với các bài tập tim mạch
Với nhịp tim, bạn có thể xác định cường độ của bất kỳ hoạt động tim mạch nào. Nhớ lại rằng chúng bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe, v.v. Đầu tiên, bạn cần xác định nhịp tim tối đa cho cơ thể. Rất dễ dàng để thực hiện điều này, chỉ cần lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn tính theo năm là đủ. Giá trị kết quả sẽ là nhịp tim tối đa của bạn. Nhân tiện, nếu bạn có ý định chơi thể thao nghiêm túc, chúng tôi khuyên bạn nên mua máy đo nhịp tim. Thiết bị đơn giản và rẻ tiền này sẽ làm cho cuộc sống trong lớp học của bạn dễ dàng hơn nhiều.
Tại sao chúng ta cần biết chỉ số đo nhịp tim tối đa? Mọi thứ rất đơn giản ở đây, vì bạn không bao giờ nên tập luyện với cường độ vượt quá giá trị này, vì bạn sẽ chỉ gây hại cho cơ thể của mình. Dựa trên kết quả nghiên cứu, các vùng cường độ đào tạo đã được thu thập, công việc trong đó có thể dẫn đến các kết quả khác nhau.
Đối với điều này, cái gọi là giới hạn nhịp tim của tim đã được sử dụng, trong đó cơ tim có thể cung cấp oxy hiệu quả cho các mô. Nói cách khác, trong khi hoạt động trong giới hạn này, cơ thể có thể sử dụng carbohydrate với chất béo để tổng hợp ATP với sự tham gia của oxy. Quá trình này được gọi là quá trình đường phân hiếu khí. Chúng ta hãy xem xét tất cả ba vùng cường độ tim mạch này.
- 60–70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể đã tìm ra cách tính các giới hạn này cho chính mình. Nếu người khác không biết điều này, thì chỉ cần nhân nhịp tim tối đa của bạn với 60-70 phần trăm. Trung bình, giá trị này sẽ nằm trong khoảng 120 đến 140 nhịp mỗi phút. Đây là nhịp tim hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Để quá trình phân giải mỡ diễn ra tích cực nhất có thể, bạn nên vận động vùng này khoảng 45 phút. Trong nửa giờ đầu khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu thụ lượng carbohydrate có, sau đó sẽ chuyển sang sử dụng chất béo tích tụ.
- 70–80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Trong phạm vi nhịp tim này, bạn tối đa hóa hiệu suất sức bền aerobic của mình. Ở đây, cơ thể cũng tích cực sử dụng carbohydrate và chất béo, nhưng phần sau ít hoạt động hơn một chút. Người mới bắt đầu nên tập trong phạm vi đầu tiên, và các vận động viên có kinh nghiệm hơn nên tập phạm vi này. Kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tim mạch cũng rất hiệu quả. Đầu tiên, bạn tập với tạ và đốt cháy carbs nhanh chóng, sau đó sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch để loại bỏ chất béo.
- 80–85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Tại đây, quá trình hiếu khí lấy năng lượng chuyển thành kỵ khí hay đơn giản hơn là oxy không còn được sử dụng nữa. Kết quả là, việc đốt cháy chất béo trong khoảng nhịp tim thứ ba là không thể, vì quá trình này cần oxy.
Bạn sẽ học được từ video này vai trò của nhịp tim trong việc đốt cháy chất béo:
