Tìm hiểu những bài tập dây thừng bạn cần thực hiện để tăng sức bền và tích cực đốt cháy chất béo. Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo trong cơ thể là nhảy dây. Sau khi thực hiện các bài tập với dây dù để giảm cân, đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn, loại bỏ được cellulite và mỡ trong cơ thể. Với tất cả những lợi ích này, bạn không mất nhiều thời gian tập luyện mà có thể tập luyện ngay tại nhà.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo với dây nhảy?
Để có được hiệu quả như mong muốn, cần duy trì cường độ trung bình khoảng 100 lần nhảy mỗi phút. Chỉ tập thể dục trong một phần tư giờ với tốc độ này, bạn có thể đốt cháy khoảng hai trăm calo. Hơn nữa, vận động viên có trọng lượng cơ thể càng lớn thì mức tiêu hao năng lượng càng cao.
Với phương pháp tập luyện phù hợp, dây nhảy có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho các thiết bị tập thể dục đắt tiền. Nhảy dây có thể cải thiện tư thế và phát triển khả năng phối hợp. Bạn chỉ cần thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản với bài tập nhảy dây để giảm cân. Để tăng hiệu quả luyện tập, bạn có thể tập thêm xe đạp thể dục hoặc máy chạy bộ. Đồng thời, ngay cả khi chỉ làm việc với dây trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy chất béo biến mất khỏi các vùng có vấn đề như thế nào.
Để có được kết quả mong muốn, bạn nên bắt đầu thực hiện các bước nhảy đơn giản với tốc độ chậm. Cơ thể trong quá trình làm bài phải luôn cố định và không cần phải nhảy cao. Có thể, ban đầu sẽ khá khó khăn để bạn thực hiện chính xác tất cả các động tác, nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen với nó. Lúc đầu, bạn nên làm việc trong một nhịp điệu bình tĩnh và thoải mái cho bạn.
Tập thể dục mỗi ngày trong 10-15 phút và hạn chế giá trị năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn. Sẽ không lâu nữa sẽ có kết quả, và rất nhanh chóng bạn sẽ hiểu bài tập dây thừng giảm cân hiệu quả như thế nào. Khi tạo một chương trình dinh dưỡng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, vì việc giảm lượng calo trong chế độ ăn uống cùng với tập thể dục có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể.
Tập bài nhảy dây giảm cân
Mỗi buổi tập phải bắt đầu bằng khởi động. Bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác squat và chuyển động tròn với mắt cá chân. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập với dây để giảm cân:
- Nhảy đơn. Dây nên quay chậm, lúc tiếp đất phải hơi cong khớp gối. Đối với mỗi lượt của dây, bạn nên hoàn thành một lần nhảy. Bằng cách tăng vòng quay của dây, bạn cũng có thể tăng cường độ luyện tập.
- Nhảy đổi chân. Động tác được thực hiện với tốc độ nhanh và bạn cần phải liên tục đổi chân làm việc, bắt chước bước chạy. Các chủ đề nhảy có thể được tăng hoặc giảm.
- Nhảy đôi. Đối với một lượt của dây, bạn cần thực hiện hai lần nhảy. Vì tải trọng khi thực hiện bài tập với dây giảm cân này là khá cao, bạn nên sử dụng tốc độ chậm và theo dõi nhịp thở của mình, tránh cho nó không thành công.
- Nhảy sang một bên. Bạn cần phải luân phiên nhảy sang trái và phải.
- Nhảy về phía trước và phía sau. Thay phiên nhau nhảy qua lại. Nếu trước đây bạn chưa chơi thể thao thì nên bắt đầu động tác này trong hai phút, tăng dần thời gian thực hiện.
Làm thế nào để ăn đúng cách khi tập thể dục với dây?
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để chống lại chất béo thành công. Khi lập một chương trình dinh dưỡng, điều rất quan trọng là phải tìm được điểm trung gian. Hàm lượng calo trong chế độ ăn uống nên được giảm xuống mức tối thiểu an toàn, nhưng đồng thời, bạn sẽ không cần hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt.
Trước hết, hãy tập trung vào các món ăn và sản phẩm có chứa lượng nguyên tố vi lượng tối đa có thể. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa lên men, còn bữa trưa, cháo sẽ là món ăn tốt nhất. Trái cây là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối có thể bao gồm rau.
Bài tập nhảy dây giảm cân là một trong những kiểu tập luyện tim mạch giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Ngay cả khi làm việc với tốc độ tương đối chậm, bạn sẽ mất 10-11 calo mỗi phút. Nếu tỷ lệ được đưa về mức trung bình, thì mức tiêu thụ năng lượng sẽ tăng gấp đôi.
Chống chỉ định nhảy dây là gì?
Ngay cả một thiết bị thể thao như dây nhảy cũng có thể bị cấm trong một số trường hợp. Nếu một người bị các cơn đau nửa đầu nghiêm trọng và thường xuyên, thì để tránh chúng, tốt hơn là không nên tập thể dục với dây.
Đừng bao giờ tập thể dục ngay sau bữa ăn mà hãy tập ít nhất 60 phút sau khi ăn. Nếu bạn gặp vấn đề với công việc của tim, bạn nên cẩn thận với bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Ngoài ra, không nên cầm dây trên tay nếu bạn có vấn đề với hệ thống dây chằng-khớp và đặc biệt là khớp gối. Nếu bạn muốn tập thể dục, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Việc tập luyện bằng dây cũng rất nguy hiểm khi cân nặng của bạn cao hơn nhiều so với bình thường. Điều này rất nguy hiểm cho xương khớp.
Cách giảm cân bằng dây thừng, hãy xem video này:
