Tìm hiểu các bài tập bí mật để đốt cháy chất béo tối đa. Các sắc thái của việc thực hiện được kể bởi các vận động viên thể hình tốt nhất thế giới. Như một phần của bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các bài tập giảm cân tĩnh hiệu quả nhất. Chúng cũng giúp bạn duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Ngày nay, ngày càng nhiều người bắt đầu nhận ra rằng sự kết hợp giữa tập luyện tích cực và tĩnh tại mang lại kết quả tuyệt vời.
Tập luyện tĩnh là các bài tập trong đó cơ thể đứng yên và các cơ căng thẳng. Để hiểu rõ hơn nó là gì, bạn chỉ cần ngồi gần bức tường và đặt tay lên đó. Giữ nguyên tư thế này trong khi cố gắng di chuyển bức tường. Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được cơ bắp đang căng lên mạnh mẽ như thế nào.
Lợi ích của tập thể dục tĩnh để giảm cân
Trong một thời gian dài, người ta không coi trọng huấn luyện tĩnh, ưa thích huấn luyện động. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng các bài tập giảm cân tĩnh có thể rất hiệu quả và tình hình đã bắt đầu thay đổi. Một ví dụ về hoạt động của cơ tĩnh là cột sống. Chiếc áo nịt cơ bắp bao quanh nó hoạt động tĩnh khi bạn đang đứng yên.
Khi bạn không sử dụng các bài tập tĩnh ở mức tối đa, thì tải trọng chính sẽ rơi vào cái gọi là sợi màu đỏ, góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Đổi lại, khi nỗ lực tối đa, các sợi trắng chịu tải trọng chính, làm tăng khối lượng cơ.
Một trong những lợi ích chính của tập thể dục tĩnh để giảm cân là không cần thiết bị tập thể dục. Bạn không cần nhiều không gian trống để tập luyện mà vẫn có thể duy trì hình thể, đồng thời loại bỏ mỡ tích tụ. Tất nhiên, để có được kết quả rõ ràng, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên.
Tác dụng của bài tập tĩnh đối với cơ bắp
Hầu hết tất cả các bài tập giảm cân tĩnh đều liên quan đến việc làm việc với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Để hiểu rằng các cơ đã được tải đúng cách, tất cả các bài tập phải được thực hiện trước khi cảm giác nóng rát xuất hiện trong chúng. Ngay sau khi nó xuất hiện, cần phải hoàn thành động tác và nghỉ ngơi để nghỉ ngơi.
Thông thường, các cơ sẽ phục hồi trong vòng 15 giây. Điều quan trọng là cơ của bạn phải căng khi tập. Đây là bản chất của huấn luyện tĩnh. Sau khi hoàn thành động tác, bạn cần thả lỏng các cơ. Ngoài ra, bạn không nên nín thở trong quá trình tập luyện.
Lưu ý rằng việc tập các bài tập tĩnh để giảm cân không được khuyến khích cho những người có vấn đề về tim mạch. Nguyên nhân là do việc cung cấp oxy cho mô cơ bị suy giảm, làm tăng tải trọng cho tim.
Tập các bài tập tĩnh để giảm cân
Bất kỳ quá trình luyện tập và tĩnh nào cũng không ngoại lệ; nó nên bắt đầu bằng một bài khởi động chất lượng cao. Điều này sẽ cho phép bạn làm nóng cơ bắp của mình. Tốt nhất nên tập tĩnh sau khi tập động, khi các cơ được cung cấp oxy. Bạn có thể chạy bộ nhẹ để khởi động, sau đó thực hiện một vài động tác để kéo căng các cơ.
Đây là một tập hợp các bài tập ví dụ mà bạn có thể sử dụng. Trong tương lai, bạn có thể tạo các bài tập tĩnh để giảm cân của riêng mình:
- Bài tập 1. Cánh tay mở rộng trước mặt bạn và các ngón tay đặt trên bàn. Khi bạn thở ra, bắt đầu ấn vào bàn, cố gắng đẩy nó xuống đất. Thời gian của bài tập là năm giây, và bạn nên nghỉ ngơi trong nửa phút, sau đó lặp lại bài tập.
- Bài tập 2. Nhấn mạnh vào tư thế nằm, sau đó đẩy lên giữa quỹ đạo và cố định ở tư thế này. Giữ yên càng lâu càng tốt. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, lặp lại động tác.
- Bài tập 3. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và lòng bàn tay thành nắm đấm. Đặt tay lên bàn, cố gắng di chuyển nó. Bài tập giảm cân tĩnh này được thực hiện trong năm giây.
- Bài tập 4. Động tác này là để đào tạo delt. Ở tư thế đứng, đặt hai tay lên bụng, lồng hai lòng bàn tay vào nhau thành một cái khóa và úp. Bắt đầu dang rộng hai tay sang hai bên. Cố gắng phá "ổ khóa". Trong trường hợp này, chỉ nên thực hiện động tác với khớp khuỷu tay.
- Bài tập 5. Nên sử dụng dây đai đàn hồi hoặc dây xích để thực hiện bài tập. Đặt tay ngang với khớp vai trước mặt, bắt đầu kéo căng đường đạn. Đây là một động tác tuyệt vời cho cơ tay, lưng và ngực.
- Bài tập 6. Bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ ngực. Ở tư thế đứng, đặt tay ngang ngực, sao cho lòng bàn tay tựa vào nhau. Bắt đầu ấn lòng bàn tay của bạn với nỗ lực tối thiểu, tăng dần.
Tập luyện tĩnh toàn thân trong video này:
