Những vận động viên mới bắt đầu tập luyện luôn có những thắc mắc. Kiểm tra các mẹo tập thể hình hàng đầu để xây dựng cơ bắp. Có lẽ đối với một số người, bài viết hôm nay sẽ có vẻ tầm thường. Tất cả các bí quyết tập thể hình quan trọng và hiệu quả nhất sẽ được thảo luận ngày hôm nay có thể đã được biết đến. Tuy nhiên, điều này không làm giảm tầm quan trọng của chúng, và bạn nên luôn theo dõi chúng.
Mẹo số 1: Đặt đúng mục tiêu và đạt được chúng
Bây giờ chúng ta đang nói về việc thiết lập các nhiệm vụ phù hợp và điều này không hề dễ dàng. Tất nhiên, giải quyết chúng, sau đó nó sẽ còn khó khăn hơn. Nếu công việc chính của bạn gắn liền với hoạt động thể chất, thì việc xuất hiện trong phòng tập thể dục sau đó cũng có thể coi là một kỳ tích. Trong điều kiện như vậy, rất khó để phát huy hết những gì tốt nhất của lớp.
Nếu bạn thường xuyên đến phòng tập thể dục, thì bạn đã đạt được một mục tiêu, đó là bạn đang trong chế độ luyện tập. Tuy nhiên, cũng cần thực hiện các nhiệm vụ cụ thể hơn. Bạn cần biết liệu bạn có cần tăng cân ngay bây giờ hay không hoặc bạn có thể chú ý đến việc giảm cân hay không và cần phải làm gì cho việc này. Cố gắng chia nhiệm vụ lớn thành nhỏ nhất có thể.
Mẹo số 2: Dinh dưỡng cho vận động viên
Đã có nhiều bài viết về vấn đề này, nhưng những khía cạnh chính trong dinh dưỡng vẫn đáng được nhắc lại. Trước hết, bạn phải hiểu bản chất của dinh dưỡng thể thao, và nó khác với thông thường như thế nào. Bạn phải hiểu rằng chỉ có thực phẩm tự nhiên mới có thể mang lại lợi ích tối đa. Các chất bổ sung thể thao khác nhau có thể giúp bạn, nhưng không có gì hơn. Không phải vì điều gì mà chúng được gọi là chất phụ gia, và nhiệm vụ của chúng là bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
Đồng thời, rất khó tiêu thụ các sản phẩm tự nhiên. Điều này chủ yếu là do bạn phải mất nhiều thời gian để tiếp thu và chuẩn bị chúng. Nếu bạn chỉ luyện tập, thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày luôn có nhiều lo lắng và vấn đề cần được giải quyết.
Bạn chỉ có thể bỏ qua các bệnh viện nếu bạn có nhiều thời gian, điều này rất đáng nghi ngờ. Vì vậy, bạn sẽ cần bổ sung thể thao, và chủ yếu là protein và creatine.
Mẹo số 3: Uống nước
Những lời khuyên rất đơn giản, nhưng cần thiết, không chỉ dành cho vận động viên, mà cả những người bình thường. Một người cần uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày trong ngày. Hơn nữa, cà phê, trà và đồ uống khác không được tính đến ở đây. Đó là hai lít nước tinh khiết mà bạn nên uống mỗi ngày.
Mẹo số 4: Đa dạng hóa các bài tập của bạn
Bạn phải liên tục làm căng các cơ, điều này là cần thiết để tạo ra những thay đổi trong quá trình tập luyện. Cách dễ nhất để đạt được điều này là tăng trọng lượng của dụng cụ thể thao. Sự tăng dần tải trọng là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất của thể hình. Nếu tải không đổi, thì tiến trình sẽ dừng lại.
Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập, bạn cũng cần sử dụng các phương pháp khác. Ví dụ, thay đổi các bài tập sau một khoảng thời gian nhất định, hoặc ít nhất là thứ tự thực hiện chúng. Việc đào tạo tương tự, trong số những thứ khác, có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Bằng cách thêm nhiều loại, bạn có thể đạt được nhiều tiến bộ hơn.
Mẹo số 5: Tập trung vào bài tập không trọng lượng
Các bài tập cơ bản là hiệu quả nhất trong việc tăng khối lượng. Nếu bạn liên tục chỉ làm việc trên trình mô phỏng, thì hiệu quả đào tạo của bạn sẽ gần bằng không. Các bài tập riêng biệt có thể tăng tốc độ phát triển cơ bắp, nhưng điều này chỉ có thể thực hiện được khi tập thể hình kéo dài. Đối với những bài tập thẳng, cơ bản sẽ luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Các vận động viên mới bắt đầu thậm chí không nên nhìn theo hướng của người mô phỏng trong vài tháng đầu tiên.
Nhận sáu lời khuyên hữu ích cho người tập thể hình bằng cách xem video này từ Ilya Baskin:
