Hãy tìm hiểu xem Ngài Olympia Arnold đã 9 lần rung vai của mình như thế nào. Bí quyết tập tạ sẽ giúp phát triển cả ba bó cơ delta. Trong bất kỳ lĩnh vực nào, mọi người đều có thể làm rạng danh tên tuổi của mình bằng cách làm một điều gì đó xuất sắc. Xe hơi của Smith là một ví dụ tuyệt vời cho điều này khi nói đến thể hình. Có thể nói những từ tương tự liên quan đến việc bấm máy của Arnold, bởi vì không phải ai đó đã bắt đầu thực hiện nó, mà là chính Iron Arnie.
Rất có thể, nó đã được biểu diễn trước đó, nhưng phải sau Schwarzenegger thì nó mới trở nên phổ biến. Ngày nay, một số lượng lớn các vận động viên thể hình sử dụng máy ép băng ghế Arnold trong các chương trình đào tạo của họ. Động tác này nhằm mục đích tập luyện tất cả các phần của delta, cho phép bạn hình thành chất lượng các cơ của phần vai.
Làm thế nào để bấm Arnold một cách chính xác?
Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài có lưng thẳng đứng để thực hiện động tác. Ấn lưng càng chặt càng tốt và uốn cong chân thành các góc vuông. Quả tạ phải được cầm đều đặn và đường đạn phải được nâng lên ngang với khớp vai. Mở rộng các bàn chải để chúng hướng về phía bạn.
Sau khi hít vào, giữ hơi thở của bạn và bắt đầu ép vỏ sò lên, đồng thời hướng lòng bàn tay vào trong. Ở vị trí phía trên cuối cùng, họ phải hướng lên. Bắt đầu quay quả tạ vào lúc hai tay vượt qua mức của "vương miện". Không dừng lại, bắt đầu hạ vỏ đạn xuống.
Bây giờ chúng ta hãy xem khi nào mỗi cơ liên quan đến chuyển động được bơm lên để hoạt động. Ở giai đoạn đầu tiên, chuyển động được thực hiện với sự trợ giúp của các delta phía trước. Sau đó, trong lượt của ván bài, họ bị bắt cóc. Khi bàn tay vượt qua mức của đầu, thì phần giữa của các đồng bằng được bao gồm trong tác phẩm. Đồng thời, trong toàn bộ cử động, cơ ngực căng thẳng, lúc xoay khớp vai, miết cũng liên quan đến công việc.
Mẹo bấm tạ dành cho vận động viên
Trước hết, tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn để thở đúng. Đây là một khía cạnh rất quan trọng và cần luôn được ghi nhớ. Bạn cần cố ý nín thở để giảm bớt căng thẳng cho cột sống và một phần cho khớp vai.
Đôi khi các vận động viên rút ngắn quỹ đạo chuyển động mà không nâng thiết bị thể thao lên càng cao càng tốt. Kết quả là các đồng bằng không bị giảm hoàn toàn và giảm hiệu quả của chuyển động.
Ngoài ra, hầu hết các vận động viên luôn sử dụng cùng một quỹ đạo, điều này không hoàn toàn tốt, vì kích thích cơ tối đa có thể đạt được thông qua những thay đổi nhỏ. Bạn có thể luân phiên nâng các quả đạn theo một quỹ đạo thẳng đứng, kéo nhẹ các quả tạ lại với nhau hoặc kéo các quả tạ ra.
Nếu bạn nghĩ Arnold press là một thao tác ép lên đơn giản thì bạn đã nhầm. Do bạn đâm vào lòng bàn tay khi di chuyển, các sợi cơ nằm sâu bên trong cơ sẽ hoạt động. Điều này cho phép bạn tăng âm lượng của các delta và đẩy chúng ra ngoài. Để chắc chắn rằng những lời này là thật, bạn cần thực hiện cả hai động tác và so sánh cảm xúc của mình. Chỉ trong trường hợp này, bạn sẽ hiểu sự khác biệt giữa chúng. Bạn cũng cần chọn trọng lượng phù hợp với thiết bị và không sử dụng quá tải trọng. Thông thường, các vận động viên lo lắng rằng họ có thể cảm thấy chóng mặt trong khi nín thở. Chúng tôi nhanh chóng trấn an bạn và thông báo cho bạn rằng điều này sẽ không xảy ra, vì sự chậm trễ là không đáng kể.
Chúng tôi nhận thấy rằng Arnold press là một động tác rất hiệu quả nên được sử dụng bởi tất cả các vận động viên. Nếu bạn vẫn chưa đưa nó vào chương trình đào tạo của mình, thì đã đến lúc bạn nên làm điều đó. Arnie đã làm điều đó không phải vì không có gì cả.
Denis Borisov sẽ cho bạn biết cách thực hiện chính xác động tác ép Arnold trong video này:
