Tìm hiểu thuật toán của công việc trong tập luyện thể hình và bí quyết làm thế nào để kiểm soát cường độ để bắt đầu quá trình đồng hóa và tổng hợp protein. Nhiều vận động viên yêu thích thiết lập các kỷ lục cá nhân. Điều này sẽ cho phép bạn đánh giá giới hạn của mình trong các nghiên cứu sau này. Với những chiến thắng nhỏ như vậy, một ý thức lớn về bản thân được tạo ra. Khi tập thể hình quá tải vào ngày hôm sau, bạn có thể khó có thể khoác lên mình chiếc áo phông yêu thích nhưng chúng lại là tác nhân kích thích cơ bắp phát triển tốt nhất.
Tuy nhiên, khi bạn thường xuyên sử dụng phương pháp làm việc quá tải, bạn có thể gặp phải cảm giác giảm các chỉ số thể chất và thiếu năng lượng. Lý do cho điều này có thể là tập luyện quá sức, điều được nói đến nhiều ngày nay. Đối với hầu hết, nó là xấu xa, nhưng không phải mọi thứ hóa ra rõ ràng như vậy. Hãy cùng tìm hiểu xem tập luyện quá sức là xấu hay tốt.
Quá tải là gì?
Trong vài thập kỷ, các nhà khoa học và vận động viên đã quan sát thấy một hiện tượng rất thú vị. Khi các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức, gây ra bởi tải trọng cao, bắt đầu xuất hiện và sau khi vận động viên trở lại chế độ tập luyện trước đó, tác dụng của siêu bù được quan sát thấy trong một thời gian dài.
Nói một cách đơn giản, thành tích của một vận động viên bắt đầu tăng lên nhanh chóng. Các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu về việc tập luyện quá sức và đồng ý rằng siêu bù trừ sau đó thực sự có mặt. Đây là cách cơ thể phản ứng với tải trọng mạnh. Nhưng ở đây điều rất quan trọng là phải hiểu định nghĩa của thuật ngữ "quá tải".
Nếu với việc tập luyện quá sức, mọi thứ đều ít nhiều rõ ràng và tình trạng này có các triệu chứng phổ biến đối với từng vận động viên, thì với quá tải, mọi thứ có phần phức tạp hơn. Luyện tập quá sức trong thể hình có nghĩa là luyện tập quá sức trong thời gian ngắn và là một cách đặc biệt để tăng khối lượng hoặc cường độ luyện tập trong một khoảng thời gian ngắn.
Thông thường, các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng quá tải, do đó gây ra các triệu chứng của việc tập luyện quá sức và sau đó là siêu bù đắp. Chúng ta cần thu hẹp hơn nữa khái niệm về hội chứng tập luyện quá sức. Chúng ta có thể nói rằng có hai loại trạng thái này. Ở một trong số đó, cơ thể ngừng phản ứng với một chương trình đào tạo đơn điệu, dẫn đến giảm hiệu suất thể thao. Nó được gây ra bởi các bài tập đơn điệu, trong đó thực tế không có sự tiến triển của tải. Hãy xem các triệu chứng chính của việc tập luyện quá sức:
- Giảm hiệu quả của khóa đào tạo.
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng lên.
- Huyết áp tăng cao.
- Việc sản xuất testosterone giảm trong khi việc tiết cortisol tăng lên.
- Đau cơ tăng lên.
- Khả năng miễn dịch bị suy yếu.
- Hiệu lực giảm.
Có một kiểu tập luyện quá sức khác có thể xảy ra khi tập thể dục thường xuyên. Ở trạng thái này, các quá trình phục hồi trong cơ thể ngừng lại, và nguy cơ chấn thương tăng lên. Đó là trạng thái này mà bạn nên cảnh giác. Mọi người đều biết rằng testosterone là hormone đồng hóa chính và chính anh ta là người ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng dưới tác động của tải trọng mạnh, quá trình sản xuất của nó chậm lại, nhưng cortisol được tiết ra nhanh hơn. Tại thời điểm này, các cấu trúc tế bào của mô cơ tăng độ nhạy cảm với testosterone. Điều này cho thấy rằng nếu bạn chuyển sang chế độ luyện tập thường xuyên trong thời gian này, bạn có thể thấy khối lượng tăng nhanh hơn.
Chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào điều này có thể đạt được trong thực tế. Đầu tiên, cần giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn, do đó làm tăng độ nhạy cảm của tế bào với chất dinh dưỡng này. Tại thời điểm này, mức độ và hoạt động của enzyme glycogen synthetase, chịu trách nhiệm về sự tích tụ glycogen, tăng lên.
Sau đó, cần phải thực hiện nạp carbohydrate, điều này sẽ dẫn đến việc bổ sung nhanh chóng kho glycogen và siêu bù của nó (các cơ sẽ có thể dự trữ nhiều glycogen hơn). Khoảng thời gian được mô tả ở trên mang tính chất cá nhân và các vận động viên cần học cách hiểu các tín hiệu của cơ thể.
Nếu bạn quyết định sử dụng phương pháp quá tải trong thể hình, thì bạn cần hiểu ranh giới mỏng manh ngăn cách bạn với việc tập luyện quá sức quan trọng như thế nào. Bạn sẽ không thể nhận được kết quả ngay lập tức và bạn cần phải đưa ra quyết định về sự phù hợp của cách tiếp cận đào tạo như vậy.
Quá tải, tập luyện lâu và ăn kiêng ảnh hưởng đến cơ thể của người tập thể hình như thế nào, hãy xem video này:
[media =
