Tìm hiểu những chấn thương có thể đi kèm với bạn nếu bạn bắt đầu tập tạ và làm thế nào để duy trì kết quả đạt được mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. Cần phải nói ngay rằng chấn thương trong môn cử tạ hiện nay đã giảm, điều này phần lớn được tạo điều kiện thuận lợi khi bắt đầu sử dụng các hệ thống đào tạo hiện đại và hướng dẫn kỹ thuật chất lượng cao. Tất cả các chấn thương xảy ra, theo quy luật, đều liên quan đến sự mệt mỏi tích tụ trong quá trình luyện tập, thiếu kỹ thuật thực hiện động tác đúng hoặc khởi động kém chất lượng.
Các chấn thương phổ biến nhất ở các vận động viên là chấn thương cột sống và đầu gối. Vào đầu những năm 90, một nghiên cứu quy mô lớn đã được thực hiện tại Hoa Kỳ. Nó kéo dài 5 năm, và kết quả là hơn 35% tất cả các chấn thương mà các vận động viên gặp phải không liên quan đến thể thao. Chấn thương nhiều nhất là khớp gối và khớp vai, cũng như lưng dưới. Tổng cộng, hơn 60 phần trăm thương tích cho những bộ phận này của cơ thể đã được ghi nhận từ tổng số thương tích. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các chấn thương cử tạ và xem xét các chấn thương phổ biến nhất.
Chấn thương cột sống
Trở lại năm 1974, nhu cầu sử dụng đúng kỹ thuật đã được chứng minh rõ ràng. Thí nghiệm bao gồm việc nén các đoạn của cột sống theo phương dọc trục dưới tải trọng một nghìn kgf. Kết quả là không có thiệt hại nào được tìm thấy. Các nhà khoa học cho rằng theo hướng trục, cột sống có thể chịu được tải trọng lên đến 1,5 nghìn kgf đồng thời vẫn nguyên vẹn.
Thậm chí trước đó, tác động của tải trọng lên cột sống của các vận động viên có kinh nghiệm, có kinh nghiệm huấn luyện ít nhất tám năm, đã được nghiên cứu. Trong quá trình đào tạo, họ nâng tổng trọng lượng 10.000 kgf. Khi kiểm tra cột sống của họ so với những người bình thường, không có thay đổi thoái hóa nào được tìm thấy.
Chấn thương đầu gối
Khớp gối là vùng bị thương nhiều nhất trên cơ thể trong hầu hết các môn thể thao. Cử tạ không được đặc trưng bởi các chấn thương động thường thấy trong các môn thể thao đồng đội như bóng đá. Thông thường, chấn thương khớp gối của những người tập tạ là mãn tính và gây ra bởi tình trạng quá tải nghiêm trọng.
Hội chứng đau ngôi sao
Đối với những vận động viên cử tạ, đầu gối là điểm thần kinh của hệ cơ xương khớp và tư thế, là nguyên nhân chính gây ra các chấn thương do mệt mỏi. Hội chứng đau xương sao thường liên quan đến tải nặng mà các vận động viên phải chịu đựng. Ngoài ra, nguyên nhân di truyền có thể xảy ra, ví dụ, vị trí trục của xương bánh chè không chính xác.
Đầu gối của người nhảy
Chúng ta cũng có thể xem xét tổn thương này từ quan điểm về sự không nhất quán của tải trọng với độ nhớt cụ thể của các mô. Bây giờ chúng ta đang nói về bệnh lý gân của cơ, nhiệm vụ của nó là kéo dài khớp. Thiệt hại này cũng phổ biến trong powerlifting. Nguyên nhân chính xác của sự xuất hiện của tổn thương này vẫn chưa được xác định, nhưng các bác sĩ cho rằng tất cả là do uốn cong mạnh của chân.
Thiệt hại cho mặt khum
Đây là một chấn thương khá hiếm gặp trong môn cử tạ, nguyên nhân chính là do tập không đúng kỹ thuật.
Tổn thương khớp vai và khớp khuỷu tay
Chấn thương vai thường gặp nhất ở những người tập thể hình và vận động viên đẩy tạ. Tuy nhiên, những chấn thương này cũng có thể xảy ra trong cử tạ. Đầu tiên phải kể đến đó là bệnh giãn gân cơ bắp tay. Nguyên nhân của chấn thương là do thường xuyên cầm thiết bị thể thao ở xa phía sau đầu, dẫn đến sự dịch chuyển tải trọng so với trục của cơ thể. Viêm khớp và viêm túi lệ dưới cũng có thể phát triển.
Trong số các chấn thương ở khuỷu tay, thường được chú ý nhất là bệnh viêm màng nhện, cũng liên quan đến việc không thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu nỗ lực nâng tạ không thành công tại thời điểm thiết bị thể thao bị dịch chuyển ra xa trục của cơ thể, vận động viên thậm chí có thể bị trật khớp.
Chấn thương tay
Các chấn thương mỏi của tay khi cử tạ được quan sát thấy trong quá trình tập tạ tự nguyện. Thông thường, tổn thương đĩa khớp biểu hiện ở thời điểm kéo căng mạnh và tác động đồng thời của lực dọc, cũng như trong điều kiện duỗi thẳng quá mức khi có thêm động tác nghiêng.
Với tình trạng duỗi thẳng khớp cổ tay mạnh mãn tính, cũng như các cơn co thắt mạnh thường xuyên lặp đi lặp lại của các cơ, chúng có thể gây ra sự phát triển của bệnh viêm gân stenosing de Quervain. Cũng có thể xuất hiện viêm gân của các gân cơ gấp của ngón tay và bàn tay. Nếu bị đau ở khuỷu tay của cổ tay, thì chúng có thể là triệu chứng của bệnh viêm lác đồng tiền.
Tác động kéo căng mạnh của cơ gấp khuỷu của bàn tay, gây ra bởi các cử động gập ở cổ tay lặp đi lặp lại, làm tăng áp lực trong khớp xương cánh tay. Kết quả là, điều này có thể gây ra tổn thương cho mô sụn và phát triển thêm thành chứng xơ hóa khớp.
Viêm bao gân nên được công nhận là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của hội chứng ống cổ tay. Tổn thương này có thể phát triển với tổn thương mãn tính đối với các gân cơ gấp. Khi tập thể dục quá mức, phù nề paratenon xuất hiện đầu tiên.
Tổn thương cơ
Các chấn thương thường gặp trong cử tạ là cơ thân, cơ dài, cơ thẳng lưng và cả cơ bả vai. Ngoài ra, các bác sĩ thường đề cập đến chứng tiêu cơ vân, nguyên nhân là do tập thể dục. Thiệt hại này là điển hình cho việc nâng cao sức mạnh với thể hình.
Tiêu cơ vân là tình trạng hoại tử cấp tính của mô cơ xương dẫn đến tổn thương cấu trúc tế bào của cơ vân. Điều này lại gây ra việc giải phóng các chất chuyển hóa của tế bào vào dịch ngoại bào và máu. Thông thường, tổn thương này là đặc trưng của các vận động viên được đào tạo kém và với các chấn thương cơ mãn tính hiện có.
Đối với chấn thương và đau khi cử tạ, hãy xem câu chuyện sau:
[media =
