Chú ý! Hãy là người đầu tiên tìm hiểu tất tần tật những bí quyết tập thể hình để có thể phát triển tối đa cơ bắp trong thời gian ngắn như vận động viên chuyên nghiệp. Chắc hẳn thế hệ vận động viên mới sẽ không nhớ đến một vận động viên thể hình nổi tiếng như Achim Albrecht. Năm 1990, người hùng người Đức này đã gây được tiếng vang lớn trong môi trường thể hình. Cần lưu ý rằng Achim không phải dân chuyên nghiệp, nhưng nhiều vận động viên chuyên nghiệp hiện đại có thể ghen tị với hình thể của anh ấy. Đối với anh ấy, công thức bí mật để đạt được khối lượng cơ bắp trong thể hình mà chúng ta muốn nói đến hôm nay chính là nhờ vào sự xuất hiện của nó.
Ngay lập tức, chúng ta lưu ý rằng Achim là một trong số ít những nhà xây dựng tiếp tục sử dụng các chương trình đào tạo phổ biến vào thời của Arnie. Hầu hết các vận động viên đều chuyển sang các phương pháp hiện đại, nhưng cảnh tượng Albrecht có thể khiến họ suy nghĩ về sự đúng đắn của lựa chọn của mình. Achim chắc chắn rằng việc bơm máu không thể cho phép một vận động viên đạt được kết quả nghiêm túc và theo quan điểm của anh ấy, sức mạnh phải là nền tảng của thể hình. Chương trình đào tạo của Achim bao gồm một số lượng lớn các bài tập được sử dụng bởi các đại diện của powerlifting.
Achim tự tin rằng việc sử dụng ban đầu các khuyến nghị của các huấn luyện viên hiện đại đã giúp anh phát triển đáng kể. Điều này xảy ra vào thời điểm mà anh hùng của chúng ta nghiêm túc quyết định trở thành một người chuyên nghiệp. Tuy nhiên, những thất bại trong lĩnh vực này đã đưa anh ta trở lại trái đất, và anh ta bắt đầu tự nghiên cứu theo những kế hoạch của riêng mình.
Báo chí của Achim đáng được quan tâm đặc biệt. Theo vận động viên này, hầu hết những người tập thể hình đều mắc sai lầm nghiêm trọng khi cô lập yếu nhóm cơ này trong quá trình tập luyện. Điều này chủ yếu liên quan đến việc sử dụng quán tính và tham gia vào chuyển động của các cơ khác. Achim đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc với một bài tập vặn mình cho mỗi khối.
Tất nhiên, nếu bạn có nhiều mỡ bụng, thì trước tiên bạn phải loại bỏ nó. Đối với điều này, Achim không thể nghĩ ra điều gì tốt hơn là tập luyện tim mạch. Để xây dựng một cơ bụng mạnh mẽ, bạn nên bắt đầu bằng cách thực hiện hai động tác với mỗi lần hai hiệp. Trong trường hợp này, nâng cơ thể ở tư thế nằm sấp sẽ không hiệu quả. Nó cũng cần thiết để thực hiện 20 đến 30 lần lặp lại trong mỗi bộ trên máy ép. Bắt đầu với số lần lặp lại tối thiểu và cố gắng tăng số lần lặp lại ít nhất hai lần mỗi phiên. Đây là chương trình đào tạo báo chí của Achim.
Tập hợp các bài tập cho báo chí trong thể hình
Bài tập:
- Deadlift đứng khối: hai hiệp, 25-30 đại diện.
- Động tác nâng đầu gối treo: hai hiệp, 25-30 đại diện.
- Seated Knee Raises: 2 hiệp, 25-30 hiệp.
Xoắn trên khối (kéo khối ở vị trí đứng)
Sử dụng sức mạnh của cơ thể, hơi nghiêng người về phía trước. Sau đó, chỉ sử dụng cơ bụng, gập người xuống đất. Khi đến vị trí thấp nhất của quỹ đạo, hãy tạm dừng trong vài giây. Bắt đầu trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát. Điều quan trọng là cơ bụng phải căng trong toàn bộ set.
Nâng cao đầu gối khi ngồi
Ngồi trên mép của băng ghế và bắt đầu từ từ nâng các khớp đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn chạm vào bàn ấn. Sau khi tạm dừng hai giây, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Treo đầu gối nâng lên
Nắm lấy thanh và đợi thời điểm cơ thể ngừng đung đưa. Nâng cao chân của bạn cho đến khi hông chạm vào bề mặt của bụng. Điều quan trọng là phải di chuyển chậm để giảm thiểu lắc lư cơ thể.
Trong quá trình đào tạo của mình, Achim đã được hướng dẫn bởi các nguyên tắc Weider sau:
- Tất cả các bài tập chỉ được thực hiện nhờ sức mạnh của cơ bụng (nguyên tắc cô lập).
- Cơ bụng phải căng liên tục trong suốt quá trình tập (nguyên tắc co thắt liên tục).
- Khi cơ bụng bị co thắt hết mức có thể, hãy căng chúng bằng ý chí bổ sung (nguyên tắc co thắt đỉnh điểm).
Làm quen với việc thực hiện các bài tập cho báo chí:
