Tìm hiểu thông tin chi tiết về đào tạo và lời khuyên dinh dưỡng từ một trong những vận động viên giành nhiều giải thưởng nhất mọi thời đại. Chỉ thông tin thực tế và hữu ích. Hầu hết tất cả các vận động viên nổi tiếng đều là những người có cá tính phi thường. Chính nhờ điều này mà họ đã có thể vươn tới những tầm cao lớn. Hôm nay bạn có cơ hội để tìm hiểu thêm về tầm nhìn đào tạo và tính cách trong thể hình từ Bill Starr.
Lời khuyên của Bill Starr cho vận động viên mới bắt đầu
Để đạt được kết quả tốt nhất có thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, bạn cần đặc biệt chú ý đến kỹ thuật thực hiện mỗi bài tập. Đối với hầu hết những người mới bắt đầu, một chương trình đào tạo sẽ có hiệu quả, trong đó có thể có những thay đổi trong trường hợp vận động viên chưa thể thực hiện được bất kỳ động tác nào.
Lúc đầu, bạn chỉ cần tập trung vào ba bài tập chính sẽ tạo nền tảng vững chắc và đáng tin cậy cho sự phát triển trong tương lai. Bạn có thể đã đoán rằng những động tác này là squat đầy đủ, đẩy ghế và nâng ngực. Không quan trọng mức độ thể chất của bạn là bao nhiêu, nhưng bạn nên bắt đầu với ba động tác này.
Khi nói về kỹ thuật thực hiện các động tác, điều quan trọng là phải nhớ về cách tiếp cận cá nhân. Nhiều người cố vấn cá nhân không chú ý đến thời điểm này và cố gắng để người cố vấn của họ thực hiện bài tập như huấn luyện viên yêu cầu. Vì lý do này, một vận động viên có thể làm việc với mức tạ thấp trong một thời gian dài, cho đến khi kỹ thuật của anh ta bắt đầu làm hài lòng người cố vấn. Tất nhiên, điều này là tốt, nhưng chỉ ở một số điểm nhất định.
Cách tiếp cận đào tạo này có thể phá hủy sự tự tin của các vận động viên. Đôi khi một người chỉ đơn giản là không thể thực hiện chuyển động theo yêu cầu của kỹ thuật. Điểm mấu chốt ở đây hoàn toàn không phải là sự thiếu nhiệt huyết, mà đặc biệt là yếu tố đòn bẩy và cấu trúc của hệ thống xương. Các chỉ số này có thể không cho phép một người thực hiện chuyển động theo yêu cầu.
Bài tập squat đầy đủ có thể được sử dụng làm ví dụ. Hầu như tất cả các huấn luyện viên đều đề nghị các vận động viên bắt đầu động tác này từ vị trí mà chân ngang với khớp vai. Đối với hầu hết các vận động viên, điều này là khá bình thường và không có vấn đề gì. Tuy nhiên, một số người không thể làm việc ở vị trí này và phải điều chỉnh theo chiều dài và độ linh hoạt của chân.
Ngoài ra, mọi người đều biết rằng cơ thể trong quá trình squats phải được giữ nghiêm ngặt ở tư thế thẳng đứng. Nếu bạn nghiêng người về phía trước, thì tải trọng lên cột sống thắt lưng sẽ tăng lên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương, vì cơ bắp ở chân và đùi luôn nhiều hơn cơ ở lưng dưới. Đồng thời, nếu vận động viên không có đủ độ dẻo ở bắp chân sau thì phải cúi gập người xuống. Nhược điểm này thường được loại bỏ khá nhanh chóng, mặc dù có thể có ngoại lệ. Thỉnh thoảng, vận động viên có thể tiếp tục cúi gập người, mặc dù sự linh hoạt của anh ta đã tăng lên đáng kể. Trong một số trường hợp, người đó nên sử dụng trọng lượng ít hơn cho đến khi họ có thể giữ cơ thể thẳng đứng. Tuy nhiên, các tình huống vẫn có thể xảy ra khi ngay cả khi cột sống thắt lưng đủ sức, vận động viên vẫn không thể giữ được vị trí cần thiết của cơ thể và ở đây cần cho phép vận động viên thực hiện chuyển động sao cho thuận tiện. Lý do cho điều này là một số người có thể nhận được nhiều hơn tác dụng của việc ngồi xổm bằng cách nghiêng người một chút.
Tương tự, tình huống có thể xảy ra với việc nâng thanh tạ lên ngực. Bài tập này đặt rất nhiều cơ trên cơ thể hoạt động và kỹ thuật đóng một vai trò quan trọng. Một trong những quy tắc cơ bản khi thực hiện động tác nâng ngực là cần giữ thẳng tay cho đến khi dụng cụ thể thao vượt qua mức trên rốn hoặc thấp hơn một chút. Nếu bạn uốn cong cánh tay của bạn sớm hơn, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của hình thang. Ngoài ra, chúng ta có thể nói rằng tay của vận động viên không được chuẩn bị đầy đủ để thực hiện động tác giật cuối cùng. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn vẫn thẳng cho đến khi các bẫy được thu gọn hoàn toàn.
Thông thường, các huấn luyện viên quá khăng khăng yêu cầu tuân thủ đầy đủ các kỹ thuật nâng ngực từ người huấn luyện của họ. Kết quả là, bài tập này thậm chí có thể bị loại khỏi chương trình đào tạo. Đồng thời, các vận động viên có thể tự do với động tác này. Tất nhiên, điều này chỉ được phép thực hiện nếu những sai sót trong kỹ thuật này không quá rõ ràng và không thể dẫn đến chấn thương.
Nếu động tác không được thực hiện theo đúng quy tắc của quy tắc, thì các cơ bắp chân, lưng, hông và vai vẫn hoạt động tốt. Tất nhiên, với kỹ thuật hoàn hảo, họ sẽ có thể làm việc với trọng lượng lớn, và sự tiến bộ của họ sẽ được đẩy nhanh. Nhưng các vận động viên chuẩn bị thi đấu môn cử tạ cần nắm vững kỹ thuật nâng ngực chính xác. Phong trào này là cơ sở cho các bài tập cạnh tranh và trong trường hợp này, các quyền tự do không còn được phép nữa.
Một bài tập khác mà bạn có thể cho phép những sai lệch nhỏ so với tiêu chuẩn của công nghệ là cử tạ giật dây. Tất nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được nếu có những điều kiện tiên quyết về tính cá nhân của vận động viên. Bài tập này rất hiệu quả và thậm chí có thể dùng để thay thế động tác nâng ngực khi vận động viên không thể thực hiện được.
Một lần nữa, ngoại lệ là chuẩn bị cho các giải đấu cử tạ. Trong thể hình hoặc cử tạ, khi động tác giật chỉ được sử dụng với mục đích tăng các chỉ số sức mạnh, có thể xảy ra sai lệch so với kỹ thuật.
Bạn phải nhớ rằng kỹ thuật đào tạo tốt nhất là kỹ thuật sẽ phù hợp với bạn. Điều này chỉ có thể được xác định bằng thực nghiệm và do đó bạn nên thay đổi chương trình tập luyện phù hợp với đặc điểm của cơ thể mình.
Những mẹo nào khác sẽ giúp người mới tiến bộ và phát triển, hãy xem video này:
