Học cách chuẩn bị đúng cách cho bộ máy dây chằng cột sống nếu bạn quyết tâm chinh phục mức tạ lớn ở các bài tập bench press, squat và deadlift. Bộ máy dây chằng rất dễ bị chấn thương. Khi làm việc với trọng lượng lớn, các dây chằng và khớp phải chịu lực rất lớn, có thể dẫn đến tổn thương. Nhiều môn thể thao có vấn đề này. Theo quy luật, những vết thương như vậy cần một thời gian dài để chữa lành.
Ngày nay, trong y học cổ truyền thường dùng corticoid, thuốc chống viêm không steroid và can thiệp ngoại khoa trong điều trị chấn thương bộ máy khớp - dây chằng. Tất cả các loại thuốc được sử dụng là tổng hợp và có một số lượng lớn các tác dụng phụ. Chúng có thể khá hiệu quả trong việc loại bỏ các quá trình viêm, nhưng chúng không thể đối phó với tổn thương các mô liên kết. Hôm nay chúng ta sẽ nói về phương pháp chuẩn bị cho các khớp để rèn luyện sức mạnh.
Làm thế nào để chuẩn bị cho các khớp để rèn luyện sức mạnh?
Ngày nay, các chất bổ sung đặc biệt dựa trên các thành phần tự nhiên đã xuất hiện trên thị trường dinh dưỡng thể thao. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giải quyết một số lượng lớn các vấn đề với bộ máy khớp-dây chằng. Chúng tạo ra tác dụng tương tự đối với khớp như các loại thuốc đã đề cập ở trên, nhưng chúng không có tác dụng phụ. Chúng có thể được sử dụng mà không cần phải tạm dừng mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cơ thể tổng hợp tất cả các chất cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô liên kết. Tuy nhiên, với tuổi tác hoặc dưới ảnh hưởng của việc tập luyện sức mạnh, quá trình này không còn có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Sử dụng các chất bổ sung đặc biệt, bạn sẽ giúp cơ thể tăng cường bộ máy khớp-dây chằng.
Ngày nay, có hai hợp chất hiệu quả: chondroitin sulfate và glucosamine sulfate. Hiệu quả của chúng đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học và ngày nay chúng đã được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng thành công.
Chondroitin sulfate
Chondroitin là thành phần chính của sụn, là một phần của hệ thống mô liên kết. Đó là sụn tạo ra hình dạng và cũng hỗ trợ các mô liên kết. Ngoài ra, chúng còn nằm giữa các đốt sống lưng. Chức năng chính của sụn trong cơ thể là làm mềm các chấn động tại bất kỳ thời điểm chuyển động nào. Khi chúng ta già đi, mô sụn mất nước, làm giảm khả năng vận động của khớp và tăng nguy cơ chấn thương. Bộ máy dây chằng có thể bị tổn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như vết rách và viêm khớp. Cũng cần lưu ý thực tế rằng chondroitin là một trong những yếu tố của mạch máu và vì lý do này rất quan trọng để duy trì lưu thông máu bình thường.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung có chứa chondroitin sulfate không chỉ có thể được sử dụng trong điều trị chấn thương mà còn là một biện pháp phòng ngừa. Đồng ý rằng ngăn ngừa chấn thương dễ hơn nhiều so với điều trị sau này. Theo tuổi tác, tỷ lệ sản xuất chondroitin giảm, và các chất bổ sung đặc biệt có thể khắc phục tình trạng này.
Glucosamine sulfate
Glucosamine không kém phần quan trọng đối với hoạt động bình thường của bộ máy khớp-dây chằng. Trong cơ thể, chất này được tạo ra từ glucose và glutamine dưới tác động của một loại enzyme đặc biệt - glucomin synthetase.
Glucosamine là một phần của màng tế bào và các mô liên kết. Khi thiếu hụt chất này, quá trình lão hóa của các cấu trúc tế bào của tất cả các cơ quan được đẩy nhanh và các mô liên kết bị suy yếu. Glucose và chondroitin được cơ thể sản xuất với số lượng lớn trong thời kỳ thanh thiếu niên, sau đó tốc độ tổng hợp các chất này bắt đầu giảm. Trong hơn một thập kỷ, các nhà khoa học đã nghiên cứu những chất này, và kết quả của những nghiên cứu này rất ấn tượng. Ngoài những chất bổ sung này, bạn cũng nên bắt đầu bổ sung vitamin C, N-acetyl glucosamine, quercetin và chiết xuất vỏ cây liễu để duy trì hoạt động của bộ máy khớp-dây chằng. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm đau nhức, rèn luyện sức khỏe hiệu quả.
Trong video này, hãy tìm hiểu những điều cần tránh trong quá trình tập luyện sức mạnh để ngăn ngừa chấn thương khớp:
