Tìm hiểu các quy tắc hàng đầu sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần hạn chế thực phẩm và đưa cơ thể vào trạng thái hoàn chỉnh. Ngày nay, một số lượng lớn các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau đã được tạo ra. Dường như ai cũng có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một chế độ ăn kiêng và giảm cân một cách bình tĩnh. Tuy nhiên, trong thực tế, mọi thứ hóa ra khá phức tạp, bởi vì hầu hết các chế độ ăn kiêng đều liên quan đến việc từ chối một số loại thực phẩm. Hơn nữa, những hạn chế này thường rất nghiêm trọng.
Không phải tất cả mọi người đều có thể từ bỏ các món ăn và sản phẩm thông thường của họ một cách an toàn. Điều này phần lớn giải thích cho sự suy giảm dẫn đến tăng cân. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng cho bạn biết càng chi tiết càng tốt về cách giảm cân mà không hạn chế thực phẩm. Đừng nghĩ rằng điều này là không thể. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng không phải lúc nào bạn cũng cần phải từ bỏ chế độ ăn uống bình thường của mình.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần hạn chế thực phẩm: khuyến nghị
Tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình bữa ăn của bạn
Vấn đề giờ ăn vô cùng quan trọng trong cuộc chiến chống thừa cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trưa sau ba giờ chiều khó giảm cân hơn đáng kể so với ăn trưa trước 14 giờ. Một mô hình khác cũng được thiết lập - tất cả những người ăn tối muộn thường bỏ bữa sáng. Khi giảm cân, điều này là không thể chấp nhận được, vì thực tế, bữa ăn đầu tiên là quan trọng nhất. Nếu bạn quyết định giảm cân, không có trường hợp nào bạn nên bỏ bữa sáng. Với nó, bạn tăng cường sự trao đổi chất của mình.
Ăn thức ăn bạn thích
Nếu bạn vừa nghĩ đến việc cần phải ăn một món salad rau, bụng của bạn ngay lập tức réo lên và tâm trạng của bạn sa sút, thì hãy tưởng tượng đến món ăn yêu thích của bạn. Các nhà khoa học đã lập luận rằng nếu một người tự thuyết phục rằng khẩu phần ăn của anh ta nhiều và thỏa mãn, thì anh ta sẽ ít phàn nàn hơn về số lượng thức ăn và chất lượng của nó. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ, thì thậm chí một phần nhỏ thức ăn sẽ có vẻ lớn đối với não. Rõ ràng rằng tất cả những điều này liên quan đến tâm lý, nhưng nó không thể được giảm giá, đặc biệt là khi giảm cân.
Loại bỏ mọi phiền nhiễu
Trong cuộc sống ồn ào và náo nhiệt của chúng ta, chúng ta rất dễ bị phân tâm và ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng TV, máy tính hoặc nói chuyện điện thoại là những thứ gây mất tập trung. Một người không bị chúng quan tâm nhiều hơn đến mùi vị của thức ăn và nhai nó một cách chậm rãi. Nếu bạn đang ăn tối và đồng thời xem phim truyền hình yêu thích của mình, thì bạn có thể dễ dàng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện đang tập trung sự chú ý của bệnh nhân vào việc ăn uống có ý nghĩa.
Cố gắng nấu ăn với dầu ô liu
Gần đây hơn, một nhóm các nhà khoa học từ Úc đã tiến hành nghiên cứu về các đặc tính có lợi của 5 loại dầu. Thí nghiệm bao gồm bơ, ô liu, hướng dương, hạt lanh, cũng như dầu học từ hạt nho. Các đối tượng đã tiêu thụ sữa chua trong ba tháng, có thêm một trong các loại dầu. Ô liu có thể mang lại sự phong phú tối đa. Kết quả là, các đối tượng đã tăng nồng độ serotonin. Tuy nhiên, bạn nên để ý kỹ nhà sản xuất sản phẩm này và ưu tiên hàng Ý.
Chú ý đến lượng hợp chất protein trong chế độ ăn
Nhiều người biết rằng thực phẩm có chứa chất xơ thực vật và nước có tác dụng làm no tốt nhất. Tuy nhiên, thực phẩm protein cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Nhiều chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nổi tiếng dựa trên chúng, ví dụ, chế độ ăn kiêng Atkinson hoặc chế độ ăn kiêng Kremlin. Các hợp chất protein kéo dài cảm giác no và cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để xử lý chúng. Cần nhớ rằng các chương trình dinh dưỡng chỉ dựa trên các sản phẩm protein khá nguy hại cho sức khỏe. Chế độ ăn uống của bạn nên đa dạng nhất có thể và chứa tất cả các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng.
Học cách chống lại những cám dỗ
Tất nhiên, điều này nói thì dễ nhưng làm thì không. Tuy nhiên, trong tương lai, mọi nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp bằng tiền lãi. Trong quá trình nghiên cứu, người ta thấy rằng những người thừa cân có cơ địa khó cưỡng lại được những cám dỗ. Nếu trọng lượng cơ thể vượt quá mức bình thường chỉ 10 phần trăm, thì người đó trở nên bốc đồng hơn. Chú ý rèn luyện tính tự chủ.
Ăn thức ăn trước khi mua sắm
Nhiều người đi siêu thị trong tình trạng bụng đói. Kết quả là họ mua rất nhiều sản phẩm mà họ không thực sự cần. Đồng ý rằng, nếu bạn đang đói, thì việc chống lại những nhãn mác hấp dẫn là điều vô cùng khó khăn. Do đó, soda, kẹo, bánh quy, bánh pizza, v.v. xuất hiện trong giỏ hàng của bạn.
Nếu có một nhà hàng thức ăn nhanh gần đó, thì việc ghé thăm nó trở thành một truyền thống của gia đình đối với nhiều người. Không thể khác được, bởi vì trong quá trình mua sắm, mọi người đều khá đói. So sánh lượng calo của thực phẩm và đồ ăn nhanh bạn mua trong lúc đói khi đi mua sắm và khi bạn đến cửa hàng tạp hóa no. Chúng tôi chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên. Hãy suy nghĩ xem liệu nó có đáng để mua thực phẩm để sử dụng trong tương lai không?
Cố gắng di chuyển nhiều hơn
Chúng ta đều biết rằng để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ trong cả ngày. Trên thực tế, sự thâm hụt calo là điều kiện duy nhất cần thiết để giảm cân. Mọi người hoàn toàn biết rõ lượng calo đi vào cơ thể như thế nào. Nhưng một số người có vấn đề với việc tiêu thụ của họ. Sau bữa ăn, bạn chỉ muốn nằm xuống và nghỉ ngơi mà thậm chí không nghĩ đến việc chơi thể thao.
Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ nửa giờ mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được vài kg mỗi tuần. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu chơi thể thao, bởi vì bây giờ có rất nhiều lựa chọn và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó theo ý thích của mình. Không ai nói về các hoạt động chuyên môn và trong quá trình đào tạo, bạn không cần phải lái mình đến "giọt mồ hôi thứ bảy". Ngoài ra, bạn nên chú ý đến hoạt động hàng ngày - cố gắng đi làm và đi bộ trở về nhà thường xuyên hơn, đồng thời từ chối sử dụng thang máy.
Chương trình thực phẩm ăn kiêng nhẹ mà không có hạn chế thực phẩm đáng kể
Nhiều bạn gái đang băn khoăn không biết làm cách nào để giảm cân mà không hạn chế ăn uống? Ngay cả trong một tuần cũng khó có thể chịu được việc từ chối một số loại thực phẩm. Chúng tôi thậm chí không nói về thực tế là nhiều chương trình dinh dưỡng ăn kiêng có thể gây nguy hại cho sức khỏe. Bây giờ bạn sẽ học về một chế độ ăn kiêng không liên quan đến việc từ bỏ nhiều loại thực phẩm.
Từ "nhẹ" trong tên của chế độ ăn kiêng có nghĩa là bạn không cần nhiều ý chí để tuân theo nó. Nó không ngụ ý những hạn chế nghiêm ngặt và tính toán hàng ngày của chỉ số về giá trị năng lượng của khẩu phần ăn. Bạn có thể tuân theo các quy tắc của nó mà không cần thực hiện những thay đổi đáng kể đối với thói quen hàng ngày của mình.
Điều kiện chính của chế độ ăn uống của chúng ta là từ chối các loại thực phẩm không lành mạnh. Để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần những điều sau:
- Loại bỏ đồ ngọt và bột mì khỏi chế độ ăn uống.
- Không thêm muối vào thức ăn.
- Cấm bản thân tiêu thụ đồ uống có cồn và thức ăn nhanh.
- Tránh khoai tây chiên, nước ngọt có đường và các loại hạt mặn.
Như bạn có thể thấy, các quy tắc cực kỳ đơn giản và bạn có thể xem kết quả đủ nhanh. Ngoài ra, ngoài việc tránh các loại thực phẩm trên, bạn sẽ phải giảm khẩu phần ăn. Bạn có thể soạn rất nhiều tùy chọn menu khác nhau. Bạn không nên tìm kiếm những lời khuyên trên mạng, bạn rất dễ tự làm sai. Bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ về một chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể chia tay với hai hoặc ba kg trong tuần.
- 1 ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn sẽ là một quả trứng luộc mềm và nước cam. Đối với bữa trưa, hãy ăn salad rau trộn với dầu ô liu và một lát bánh mì lúa mạch đen. Bữa tối của bạn sẽ là một ly kefir và trái cây.
- Ngày 2. Đối với bữa sáng, hãy ăn bột yến mạch làm từ sữa tách béo và trà không đường hoặc nước hoa quả. Đối với bữa trưa, bạn có thể đủ khoảng 150 gram thịt gà luộc với rau sống và trái cây. Bữa tối ngày hôm đó sẽ là sữa - 150 gram pho mát nhỏ với một ly kefir.
- Ngày 3. Đối với bữa sáng, kiều mạch (150-200 gram) và trà không thêm đường. Bữa trưa, chúng tôi ăn súp rau và một quả táo. Bữa ăn cuối cùng bao gồm việc sử dụng thịt luộc với số lượng 159 gram, không nhất thiết phải có chất béo, cũng như salad rau.
Từ thứ Năm, thực đơn có thể được lặp lại với những thay đổi nhỏ. Ví dụ, bạn có thể ăn cá thay vì thịt gà.
Lợi ích của các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nhẹ
Những chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân chậm hơn, nhưng kết quả sẽ không mất đi về lâu dài. Ưu điểm chính của chúng cũng là không có cảm giác đói liên tục, đặc trưng của chế độ ăn kiêng đơn. Do sự hiện diện thường xuyên của rau và trái cây trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn có thể nhận thấy rằng trong chế độ ăn uống ví dụ trên, chỉ có ba bữa ăn được chỉ định. Hai hoặc ba bữa ăn nhẹ sẽ loại bỏ cơn đói hoàn toàn. Hạn chế duy nhất của các chương trình dinh dưỡng như vậy, cũng như hầu hết các chế độ ăn kiêng, là giá trị năng lượng thấp của chúng. Nếu bạn tập thể thao, hàm lượng calo sẽ phải tăng lên một chút.
Cũng cần phải nói rằng để có được kết quả tối đa, bạn phải thực hiện một số bước đơn giản:
- Ăn ít nhất bốn lần một ngày.
- Bữa ăn cuối cùng nên diễn ra khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ.
- Nhớ uống đủ nước.
- Các loại rau cho súp không chỉ có thể được sử dụng sống mà còn có thể được dùng để đông lạnh.
- Nếu bạn không thể làm mà không có đồ ngọt, thì bạn được phép sử dụng trái cây khô hoặc mật ong, nhưng với số lượng nhỏ. Ví dụ, trong ngày, bạn có thể ăn tối đa một thìa mật ong.
Tôi muốn đặc biệt chú ý đến điểm mà chúng ta nói về nước. Nó cực kỳ quan trọng vì nước tăng tốc độ di chuyển thức ăn từ dạ dày đến đường ruột. Nó cũng làm tăng tốc độ thải độc tố, mà nếu thiếu nó thì hầu như không thể giảm cân. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng cấm ăn sau sáu giờ tối là không hiệu quả. Tất nhiên, bạn không thể tự mình vượt qua trong mọi trường hợp.
Đồng thời, bạn không nên để cảm giác đói xuất hiện. Cố gắng tiêu thụ tất cả carbohydrate vào buổi sáng và để lại các hợp chất protein cho buổi tối. Ví dụ, phô mai tươi sẽ giúp tránh dị hóa mô cơ vào ban đêm. Đây là một điểm quan trọng. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng khối lượng cơ lớn cần rất nhiều năng lượng. Kết quả là, cơ thể buộc phải tiêu hao calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Chính vì điều này mà các khuyến nghị nên áp dụng cho các môn thể thao được kết nối với nhau. Bằng cách tăng cường các cơ. Bạn không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Tìm hiểu thêm về cách ăn uống đúng cách để giảm cân mà không hạn chế thực phẩm:
