Đặc điểm của chế độ ăn sữa đông, thực phẩm được phép và bị cấm. Sự đa dạng và các tùy chọn của menu. Kết quả và đánh giá của việc giảm cân.
Chế độ ăn kiêng sữa đông là một chế độ ăn kiêng phổ biến đối với những người đang giảm cân, sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng là pho mát. Sản phẩm này được mọi người biết đến là rất tốt cho sức khỏe, chứa đầy đủ protein và các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng. Và nó cũng khá ưng ý nên nó nhanh chóng trở thành một trong những chìa khóa cho những ai muốn giảm cân. Tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu chế độ ăn kiêng phô mai tươi hiệu quả như thế nào và cách sử dụng nó một cách chính xác.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn sữa đông
Chế độ ăn kiêng phô mai tươi được lựa chọn khá thường xuyên, vì nó cho phép bạn giảm tới 7 kg trong một tuần. Món ăn chính của chế độ ăn kiêng là phô mai 5% hoặc ít béo với các chất phụ gia khác nhau. Trong phần sau, hoàn toàn không có chất béo, chỉ 1,3 g trên 100 g sản phẩm và rất nhiều protein - 16,5 g.
Các quy tắc của chế độ ăn sữa đông để giảm cân:
- Bạn chỉ có thể sử dụng phô mai tươi có tối đa 5% chất béo, nếu không sẽ không có kết quả giảm cân. Hãy nhớ rằng cơ thể cũng cần chất béo, vì vậy nếu bạn đang sử dụng sản phẩm không có chất béo, thì hãy bổ sung các chất béo lành mạnh khác, chẳng hạn như các loại hạt.
- Nhớ uống nước, tốt nhất là nước khoáng hoặc nước lọc. Bạn không thể thay thế nó bằng trà hoặc đồ uống khác, vì chúng có những đặc tính hoàn toàn khác nhau.
- Không sử dụng nhiều muối trong nấu ăn của bạn. Quá nhiều và một lượng nhỏ nước tiêu thụ sẽ vi phạm sự cân bằng nước-muối của cơ thể, gây ra chứng phù nề, mà chúng ta thường nhầm với chất béo.
- Ngoài ra, không thể sử dụng đường trong nấu ăn. Đây là những loại tinh bột thuần, và thậm chí một vài muỗng nhỏ cũng chứa nhiều calo. Nếu bạn thích ăn ngọt, hãy cân nhắc chuyển sang chất làm ngọt hầu như không chứa calo.
- Bạn có thể nấu thức ăn theo bất kỳ cách nào khác ngoài chiên. Khi chiên, dầu được sử dụng nhiều và rất nhiều calo.
- Thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của bạn. Bắt đầu đi bộ nhiều hơn, tập thể dục. Bạn có thể đi bơi hoặc tập yoga. Các hoạt động thể dục thể thao chỉ làm tăng tác dụng giảm cân, đồng thời giúp vóc dáng đẹp, cân đối.
- Ngồi theo chế độ ăn kiêng đơn chất, không phải lúc nào cũng có thể cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, vì vậy bạn có thể mua hỗn hợp vitamin và khoáng chất ở hiệu thuốc.
- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn không thể thay đổi chế độ ăn một cách đột ngột, nếu không, mọi nỗ lực có thể sụp đổ. Những thực phẩm bị cấm trước đây nên được đưa vào chế độ ăn uống dần dần.
- Sau khi đạt được kết quả, bạn nên thường xuyên sắp xếp một ngày ăn chay với pho mát.
Đọc thêm về các tính năng của chế độ ăn kiêng từ lúa mạch ngọc trai.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn sữa đông
Phô mai Cottage chắc chắn là một sản phẩm rất tốt cho sức khỏe, và có vẻ như chế độ ăn kiêng đơn như vậy là hoàn toàn an toàn. Nhưng nó không phải là như vậy. Có những sắc thái trong bất kỳ chế độ ăn uống nào phải được tuân theo.
Ưu điểm của chế độ ăn sữa đông:
- Nó thực sự sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng. Rất nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng sữa đông, và không có ai là không giúp được điều đó.
- Sữa đông rất tốt cho sức khỏe. Nó chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, protein, axit tan trong chất béo.
- Với hàm lượng carbohydrate thấp, phô mai tươi vẫn là một sản phẩm rất hài lòng, vì vậy khả năng bị phá vỡ chế độ ăn uống là cực kỳ nhỏ.
- Phô mai Cottage cải thiện sự cân bằng nước-muối của các sinh vật, kích thích đường ruột và bình thường hóa gan.
- Tiêu thụ phô mai tươi sẽ giúp xương và móng tay chắc khỏe hơn, tóc bóng mượt, làn da mềm mại và rạng rỡ.
Nhược điểm của chế độ ăn sữa đông:
- Sau bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể lấy lại số cân đã mất, vì vậy bạn cần phải giảm cân một cách chính xác. Đừng ép mình vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không cần thiết. Điều chính là quan sát mức thâm hụt calo hàng ngày và định mức BJU (protein, chất béo, carbohydrate).
- Không phải ai cũng có thể chịu được chế độ ăn kiêng đơn. Bộ não của con người được thiết kế theo cách mà sự đa dạng rất quan trọng đối với anh ta trong thực phẩm. Thực phẩm đa dạng giúp cơ thể bão hòa tất cả các yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, do đó, não bộ nhận thức dinh dưỡng đơn điệu theo hướng tiêu cực, và tâm lý trở nên khó ăn cùng một thứ. Do đó, bạn có thể luân phiên chế độ ăn sữa đông với những người khác, chẳng hạn như với kiều mạch hoặc bột yến mạch.
- Chế độ ăn sữa đông có một số chống chỉ định. Những người không dung nạp lactose, thiếu máu, các bệnh mãn tính về hệ tiêu hóa, cũng như bất kỳ bệnh cấp tính nào không nên ngồi trên nó. Giai đoạn cấp tính của bệnh là thời gian giảm cân không mong muốn. Cơ thể cần cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng không nên hạn chế chế độ dinh dưỡng.
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn sữa đông
Đang thực hiện chế độ ăn kiêng pho mát, bạn sẽ phải chuẩn bị cho thực tế rằng bạn cần hạn chế bản thân trong một số thứ. Tất nhiên, số lượng hạn chế phụ thuộc vào kết quả mong muốn, về nguyên tắc, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nhưng để không chỉ gầy mà còn đẹp, điều quan trọng là bạn phải ăn uống điều độ. Nói chung, bạn cần đa dạng hóa bữa ăn với các chất phụ gia khác nhau để cơ thể bão hòa với các chất không có trong phô mai tươi, và không để bản thân bị đơn điệu hành hạ.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng sữa đông:
- Trái cây, trái cây khô và quả mọng … Bạn có thể ăn các loại quả chín mọng và trái cây, tốt nhất là loại không chứa tinh bột. Một bổ sung tuyệt vời cho phô mai tươi sẽ là táo, lê, dâu tây, việt quất, mâm xôi.
- Rau và rau thơm không chứa tinh bột … Các loại rau có tinh bột như khoai tây chứa nhiều carbohydrate và do đó là calo. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên ưu tiên dưa chuột, cà chua, bí xanh và các loại rau lành mạnh khác có hàm lượng carbohydrate thấp.
- Quả hạch … Đây là một nguồn chất béo lành mạnh, vì vậy việc thêm chúng vào pho mát cottage không chỉ là có thể mà còn cần thiết. Điều chính là không nên lạm dụng nó, bởi vì chúng có hàm lượng calo khá cao.
- Cám … Nó là một nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate phức tạp. Chúng rất hữu ích, nhưng cũng khá cao calo, vì vậy đừng quá mang theo chúng.
- Các sản phẩm từ sữa ít béo … Sữa ít béo, kem chua, kefir sẽ là sự bổ sung dễ chịu cho phô mai tươi. Chúng cũng giàu protein và ít carbohydrate.
- Thịt nạc … Đó là một nguồn protein tuyệt vời, vì vậy bạn có thể thêm một số thịt gà, thỏ hoặc gà tây vào chế độ ăn uống của mình.
- Trứng … Nó là protein tinh khiết và chất béo tinh khiết. Vì vậy, tốt hơn là ăn một quả trứng mỗi ngày, nhưng bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng riêng biệt với lòng đỏ trong nấu ăn.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn sữa đông:
- In đậm … Cơ thể chúng ta cần rất ít chất béo, do đó, thực phẩm béo trong chế độ ăn kiêng bị cấm. Ngoài ra, chúng thường có hàm lượng calo khá cao.
- Sản phẩm tinh bột … Điều này bao gồm khoai tây, chuối (mặc dù đôi khi chúng có thể được thêm vào), ngô, gạo.
- Bột mì … Các loại bánh nướng chứa nhiều carbohydrate đơn, có hàm lượng calo cao và độ bão hòa thấp. Sau khi ăn một ổ bánh chứa từ 300 đến 500 kilocalories, bạn sẽ muốn ăn trong một giờ.
- Kẹo … Chúng chứa rất nhiều calo và thực tế không mang lại lợi ích gì, hơn nữa, cảm giác no cũng không kéo dài. Điều tồi tệ nhất đối với những người giảm cân là việc tiêu thụ đường liên tục sẽ tạo thành một loại nghiện. Chúng ta càng ăn ngọt, chúng ta càng muốn nhiều hơn và ngược lại.
- Rượu … Mặc dù thoạt nhìn có vẻ không phải vậy nhưng các sản phẩm có cồn chứa rất nhiều calo. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt hơn hết là bạn nên tạm ngừng sử dụng chúng.
Quan trọng! Không bao giờ ăn thức ăn nhanh hoặc nước ngọt. Đây là những thực phẩm có hàm lượng calo rất cao, không có lợi cho cơ thể và không mang lại cảm giác no lâu.
Các loại chế độ ăn sữa đông
Để làm cho chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng hơn, các lựa chọn khác nhau cho chế độ ăn sữa đông được sử dụng:
- Curd-kefir … Giả sử sử dụng 2 ly kefir mỗi ngày. Ví dụ, vào bữa sáng, bạn có thể chia một ly kefir với 100 gam pho mát, và vào buổi chiều, bạn có thể ăn nhẹ kefir. Tốt hơn nên sử dụng thức uống không béo.
- Sữa đông … Khẩu phần hàng ngày của chế độ ăn kiêng này bao gồm 400 gam pho mát và 1 lít sữa. Họ duy trì chế độ ăn kiêng này trong 3 ngày, và trong thời gian này bạn có thể thoát khỏi 2-3 kg cân nặng dư thừa. Chế độ ăn kiêng này được thực hiện tốt nhất vào cuối tuần để tránh làm tăng thêm căng thẳng cho lịch trình làm việc của bạn. Nó cũng được khuyến khích để tiêu thụ đủ nước và trà xanh.
- Sữa đông và sữa chua … Chế độ ăn kiêng này được thực hiện trong 6 ngày. Chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm 600 ml sữa chua ít béo tự nhiên không có chất phụ gia và thuốc nhuộm và 200 gram pho mát. Trái cây và các loại hạt có thể được sử dụng làm chất phụ gia.
- Trứng sữa đông … Đây là một chế độ ăn giàu protein. Chỉ một quả trứng được tiêu thụ mỗi ngày, nhưng lòng trắng trứng được sử dụng để nấu ăn. Ví dụ, bạn có thể làm một món trứng tráng từ 3 loại protein và 1 lòng đỏ - món ăn này sẽ là một bữa sáng tuyệt vời.
- Sữa đông và rau … Đây là một chế độ ăn kiêng kéo dài ba ngày, trong đó các món sữa đông được kết hợp với các món salad rau khác nhau, ratatouille, các món hầm rau củ. Điều quan trọng là không quá lo lắng về nó và quan sát mức thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân. Nếu cảm thấy quá khó để duy trì chế độ ăn kiêng, bạn có thể thử phương pháp luân phiên: ăn theo quy tắc trong 3 ngày, và cho phép mình ăn kiêng dày đặc hơn trong 4 ngày. Bạn có thể thêm nhiều trái cây, thịt, các sản phẩm carbohydrate vào chế độ ăn uống.
- Trái cây đông lạnh … Thực hiện chế độ ăn kiêng trái cây trong sữa đông ba ngày, bạn có thể loại bỏ 3 kg cân nặng dư thừa. Nó là khá hài lòng, vì vậy không có khó chịu. Bạn có thể sắp xếp chế độ ăn kiêng từ 3-5 ngày với táo kết hợp với pho mát. Chế độ ăn hàng ngày của cô bao gồm 2 kg táo và 200 gram pho mát. Thông thường thức ăn được chia thành 5-6 bữa, nhưng bạn có thể dùng ba bữa thông thường trong ngày. Một lựa chọn ăn kiêng trái cây khác là chuối. Chuối rất giàu carbohydrate và do đó chỉ cần rất ít để tạo cảm giác no. Đối với 100 gram phô mai tươi, bạn cần thêm nửa quả chuối là bạn đã có được món ăn đầy đủ chất.
- Bột yến mạch sữa đông … Bột yến mạch là một loại carbohydrate phức hợp lành mạnh khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn sữa đông của mình. Cô ấy cũng gây ra cảm giác no và bạn cần rất ít. Thời gian tối ưu của chế độ ăn kiêng này là 7 ngày. Trên đó, bạn cần xen kẽ các món ăn từ bột yến mạch và sữa đông, ví dụ như bột yến mạch cho bữa sáng và bữa trưa - 100 gram pho mát nhỏ với các chất phụ gia.
- Sữa đông kiều mạch … Thực hiện chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, trong thời gian này bạn có thể giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa. Kiều mạch là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp tuyệt vời với carbohydrate phức hợp trong thành phần của nó. Để giảm cân, 2 ly kiều mạch được hấp qua đêm với 4 ly nước sôi. Vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh với kefir hoặc sữa từ nó. Đối với bữa trưa, kiều mạch có thể được trộn với phô mai, và vào bữa tối, bạn có thể ăn phô mai với trái cây hoặc hạt phụ gia. Tốt hơn là nên chọn kiều mạch vàng xanh, vì nó có rất ít tác dụng nhiệt. Những loại ngũ cốc này rất giàu vitamin, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng.
Thực đơn ăn kiêng sữa đông
Chế độ ăn kiêng này giả định rằng ít nhất một bữa ăn sẽ có sản phẩm này. Chế độ ăn kiêng mono nghiêm ngặt được làm hoàn toàn từ phô mai tươi không có chất phụ gia, nhưng chúng tôi cung cấp cho bạn thực đơn ăn kiêng phô mai tươi đa dạng từ 3 ngày đến 4 tuần.
Thực đơn ăn kiêng sữa đông trong 3 ngày
Chế độ ăn uống đa dạng sẽ giúp bạn giảm được vài cm vòng eo nếu bạn hơi thừa cân.
Thực đơn gần đúng của chế độ ăn sữa đông trong 3 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Trứng luộc, trà xanh với chất tạo ngọt | 150 g phô mai tươi 0% chất béo với táo hoặc quả mọng | 150 g phô mai tươi 0% chất béo không có chất phụ gia |
| Thứ hai | 150 g phô mai tươi 0% chất béo và trà xanh với chất tạo ngọt | 100g ức gà luộc và một tách trà | 150 g phô mai tươi ít béo và một ly kefir ít béo |
| Ngày thứ ba | Trứng luộc và trà xanh với chất tạo ngọt | 100g ức gà luộc và một tách trà | 150 g phô mai tươi 0% chất béo và táo |
Thực đơn ăn kiêng sữa đông trong 7 ngày
Hệ thống dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm từ 3 đến 10 kg mỗi tuần, nhưng hãy nhớ rằng bạn không nên giảm cân quá mức. Sự thay đổi cân nặng nhanh chóng có thể dẫn đến việc hình thành các nếp gấp trên da kém thẩm mỹ.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng sữa đông trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | 150 g phô mai tươi 0% chất béo, bưởi hoặc cam và trà xanh với chất tạo ngọt | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và trứng luộc | 100 g thịt nạc luộc, salad rau và nước sắc tầm xuân |
| Thứ hai | 40 g cám với sữa 0% chất béo | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và 100 g thịt nạc luộc | 100 g phi lê cá nạc nướng, salad cà rốt và nước sắc thảo mộc |
| Ngày thứ ba | 150 g phô mai tươi 0% chất béo, bưởi hoặc cam và trà xanh với chất tạo ngọt | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và trứng luộc | 100 g ức gà nướng, salad cà chua và nước sắc tầm xuân |
| Thứ tư | 40 g cám với sữa 0% chất béo | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và 100 g phi lê cá nạc | Salad bắp cải và trà xanh |
| Thứ năm | 150 g phô mai tươi 0% chất béo, bưởi hoặc cam và trà xanh với chất tạo ngọt | 100 g phô mai tươi 0% béo và mực luộc | Súp rau và nước sắc tầm xuân |
| Thứ sáu | 40 g cám với sữa 0% chất béo | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và trứng luộc | 100 g phi lê cá nướng, rau diếp và trà xanh với chất tạo ngọt |
| Thứ bảy | 150 g phô mai tươi 0% chất béo, bưởi hoặc cam và trà xanh với chất tạo ngọt | 100 g phô mai tươi 0% chất béo với quả mọng | Salad dưa chuột và rau xanh và trà xanh với chất tạo ngọt |
Bữa sáng trong thực đơn ăn kiêng phô mai tươi trong tuần khá đơn điệu - đây thực tế là một truyền thống trong một số chế độ ăn kiêng. Nếu cảm thấy khó ăn cùng một món, bạn có thể thay phô mai bằng bột yến mạch hoặc cám với sữa.
Thực đơn ăn kiêng sữa đông trong 2 tuần
Lựa chọn thực phẩm này phù hợp cho những ai muốn loại bỏ cân nặng dư thừa khá rõ rệt.
Chúng tôi cung cấp một số lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng sữa đông trong 2 tuần:
| Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| Một ly nước cam mới vắt, 30 g bột yến mạch trong sữa | Thịt hầm sữa đông, salad cà rốt | 50 g thịt cua luộc, bánh mì phô mai ít béo |
| Một ly nước bưởi mới vắt, 30 g cám với sữa, 0% chất béo | 100 g phi lê cá tuyết, 100 g phô mai tươi | Súp rau câu trà xanh |
| 2 ổ bánh mì phô mai tươi 0% béo và trà có chất tạo ngọt | Thịt hầm pho mát với cà rốt, đậu Hà Lan và pho mát ít béo | 50 g thịt cua luộc, bánh mì phô mai 0% béo |
| 30 g thịt nạc luộc, dưa chuột, bánh mì | Phô mai que với phô mai bào ít béo và tiêu ngọt, bánh mì | Thịt hầm sữa đông và quả mọng |
| 30 g gà tây luộc, bánh mì với phô mai tươi 0% chất béo, một ly nước ép bưởi | 250 g phô mai tươi 0% chất béo với quả mọng, bột yến mạch | Khối sữa đông với các loại thảo mộc và dưa chuột |
| Một ly nước cam mới vắt và 30 g bột yến mạch | Thịt hầm pho mát-bột báng với quả mâm xôi và vỏ chanh | 50 g thịt phi lê hake và rau |
| 2 ổ pho mát và một tách trà với chất tạo ngọt | Phô mai tươi 0% béo với kefir và mận khô | 200 g súp bí và bánh mì |
Trên một ghi chú! Nếu cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ ba bữa một ngày, bạn có thể sắp xếp đồ ăn nhẹ với một quả táo hoặc bưởi giữa các bữa ăn.
Thực đơn ăn kiêng sữa đông trong 4 tuần
Chế độ ăn kiêng được thiết kế cho những người muốn giảm cân dần dần, đồng thời có thể chịu được một thực đơn khá đơn điệu trong thời gian này.
Tùy chọn bữa ăn kiêng sữa đông 4 tuần:
| Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 100 g bột yến mạch và 2 quả táo xanh | 200 g ức gà luộc và salad rau | 150 g phô mai tươi 0% chất béo với táo |
| Trứng luộc mềm, trà xanh với chất tạo ngọt | 150 g phô mai tươi 0% chất béo với quả mọng | Rau hầm |
| 120 g phô mai tươi 0% chất béo và cam | 150 g phô mai tươi 0% chất béo và 100 g dưa gang | 100 g thịt bò hấp, salad cà rốt, trà thảo mộc |
| Một ly kefir 0% chất béo và một ổ bánh mì | 100 g bột yến mạch với thìa cà phê. mật ong, 100 g phô mai tươi 0% chất béo và táo | Phi lê cá nạc nướng, salad rau, nước sắc tầm xuân |
| 100 g bột yến mạch với quả mọng | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và trứng luộc | 200 g gà luộc và chuối |
| Trứng luộc và bưởi | 100 g phô mai tươi 0% chất béo và 100 g thịt gà luộc | 150 g gà tây nướng với rau |
| 30 g cám với sữa ít béo | Rau củ hầm và 2 lát pho mát ít béo | 200 g cá minh thái nướng, bông cải xanh và bưởi |
Đánh giá thực tế về chế độ ăn sữa đông
Chế độ ăn kiêng sữa đông thực sự hiệu quả và chưa khiến ai phải thất vọng. Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với nhận xét của những người đang giảm cân về chế độ ăn sữa đông.
Svetlana, 45 tuổi
Tôi đã thử chế độ ăn kiêng này nhiều lần. Tôi luôn sử dụng pho mát tự làm, tôi tự nấu. Em lấy sữa ra để chỗ ấm cho chua rồi đun sôi. Lần đầu tiên ngồi, tôi giảm được 10 kg, sau đó tôi nặng 65 kg. Kể từ đó, nếu tôi hiểu những gì tôi đã gõ, tôi ngay lập tức nhận lấy pho mát.
Inna, 37 tuổi
Tôi ăn bánh rán đã lâu nhưng không hiểu sao lại không nghĩ đến chuyện giảm cân thừa mà đến một ngày tôi quyết định giảm cân. Tôi bắt đầu tìm kiếm tất cả các loại chế độ ăn kiêng, và bây giờ tôi bắt gặp một bức ảnh trước và sau khi ăn kiêng sữa đông. Tôi đã rất truyền cảm hứng và quyết định thử nó. Tôi thấy rằng bạn có thể ngồi thưởng thức pho mát và trái cây, và tôi thích đồ ngọt, vì vậy tôi quyết định chọn tùy chọn này. Tôi đếm lượng calo nạp vào và bắt đầu nấu các món sữa đông cho mình. Kết quả là tôi đã giảm được 5 kg trong một tuần. Bây giờ tôi sẽ tạm dừng chế độ ăn kiêng này, nhưng tôi vẫn sẽ đếm calo. Sau đó, tôi sẽ ngồi xuống một lần nữa.
Natalia, 28 tuổi
Tôi vừa mới hoàn thành chế độ ăn kiêng sữa đông vừa rồi. Tôi đã thử một số phương pháp khác nhau, và phương pháp này cũng không gây thất vọng, tôi thực sự thích thực tế là nó chứa rất nhiều protein, và protein rất quan trọng cho cơ bắp. Tôi tham gia thể thao với chế độ ăn kiêng nào để vóc dáng cân đối, và bạn cảm thấy thật tuyệt. Tôi sử dụng 5% pho mát, ăn thịt luộc vào bữa trưa, nếu không thì không có gì, vào buổi tối, tất cả các loại salad rau, súp. Phô mai Cottage giao thoa với rất nhiều thứ: với kefir, với trái cây, với các loại thảo mộc, vì vậy nó rất ngon. Tôi đã giảm được 5 kg trong một tuần, và tôi hài lòng với kết quả này, vì vậy tôi khuyên mọi người khác.
Xem video về chế độ ăn sữa đông:
Chế độ ăn sữa đông là một cách hiệu quả để giảm cân, ngoài ra, chế độ ăn này còn chứa một lượng lớn protein và tối thiểu là carbohydrate. Điều quan trọng là phải duy trì lượng calo thiếu hụt, không ăn thức ăn béo và chiên, và kết quả sẽ không để lại tự chờ đợi.
