Tìm hiểu xem đâu là những hãng sản xuất dụng cụ thể dục tại nhà tốt nhất và những tiêu chí bạn cần biết để lựa chọn thiết bị thể thao phù hợp cho mình. Thông thường mọi người không thể tìm thấy thời gian rảnh để đến trung tâm thể dục, nhưng họ muốn chỉnh sửa cơ thể của mình. Trong tình huống như vậy, bạn có thể huấn luyện ở nhà. Bằng cách tổ chức hợp lý quá trình đào tạo, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc. Có rất nhiều thiết bị mô phỏng và mọi người thường phải đối mặt với sự lựa chọn nghiêm túc, không biết thích thiết bị thể thao nào hơn. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn cách chọn máy tập tại nhà cho mọi nhóm cơ.
Có những loại mô phỏng nào?
Tất cả các trình mô phỏng hiện có ngày nay có thể được phân loại theo hai tham số: loại tải và chức năng. Hãy giải quyết vấn đề này một cách chi tiết. Theo loại tải, các trình mô phỏng được chia thành hai nhóm:
- Quyền lực.
- Máy mô phỏng tim mạch.
Nhóm đầu tiên bao gồm các thiết bị thể thao cho phép bạn tăng sức mạnh, sức bền và cũng như tăng cơ. Tập luyện sức bền giúp tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất, củng cố mô xương và bộ máy khớp-dây chằng. Ngoài ra, rèn luyện sức bền có thể là một cách tuyệt vời để chống lại trọng lượng dư thừa.
Các thiết bị mô phỏng tim mạch được nhiều người biết đến - ellipsoid, máy chạy bộ, stepper, xe đạp tập thể dục. Tập aerobic có tác động tích cực đến hoạt động của cơ tim, hệ hô hấp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ sử dụng các mô mỡ.
Các loại thiết bị tập luyện sức mạnh
Hãy quay trở lại thiết bị luyện tập sức mạnh, cũng có thể được chia thành chuyên dụng cao và đa chức năng.
Thiết bị tập luyện sức mạnh chuyên dụng cao
Loại dụng cụ thể thao này thường được lắp đặt nhiều nhất ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ. Mỗi bộ mô phỏng được thiết kế để tập luyện cho một nhóm cơ cụ thể, ví dụ như cơ bắp tay, bắp tay, lưng, v.v. Thường chúng được sử dụng bởi các vận động viên mới bắt đầu chưa có đủ kỹ thuật để tập với tạ tự do. Thực tế là trong các thiết bị mô phỏng, quỹ đạo chuyển động của các thiết bị thể thao được quy định một cách nghiêm ngặt, không cho phép mắc lỗi. Tuy nhiên, việc lắp đặt chúng tại nhà là không thực tế, vì sẽ cần rất nhiều không gian.
Trình mô phỏng đa chức năng
Loại thiết bị thể thao này thường được gọi là trạm phát điện. Việc lắp đặt như vậy kết hợp một số thiết bị tập luyện sức mạnh cùng một lúc và cho phép bạn thực hiện hơn ba chục bài tập cho các nhóm cơ của toàn bộ cơ thể. Dưới đây là các yếu tố cơ bản của máy tập đa năng:
- Bàn học để bơm bắp tay.
- Ghế dài để ép ghế ở tư thế nằm.
- Thanh dọc và thanh ngang.
- Ghế dài để tập cơ bụng.
- Chặn chân bơm.
Nhiều huấn luyện viên đai được trang bị máy tính để theo dõi các số liệu khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy các phiên bản trung gian của trình mô phỏng được bán giữa chuyên biệt cao và đa chức năng. Ví dụ, với sự trợ giúp của khối trên, bạn có thể bơm chân, cơ tam đầu và lưng.
Làm sao để chọn được máy tập tại nhà phù hợp với mọi nhóm cơ?
Trước hết, bạn cần quyết định câu trả lời cho một số câu hỏi:
- Bạn có phương tiện tài chính nào?
- Có bao nhiêu người sẽ sử dụng trình mô phỏng?
- Mục tiêu tập luyện của bạn là gì - tăng khối lượng hay giảm cân.
- Bạn có thể phân bổ bao nhiêu không gian trống để lắp đặt các thiết bị thể thao?
Khi bạn trả lời các câu hỏi trên, ngay lập tức sẽ trở nên rõ ràng những gì cần tìm. Ngày nay, các cửa hàng cung cấp một số lượng khá lớn các thiết bị mô phỏng khác nhau và mức giá cũng rất tuyệt vời. Chắc chắn bạn có thể tìm thấy thiết bị cho ngân sách được phân bổ. Nhưng cần nhớ rằng dụng cụ thể thao chất lượng cao không thể rẻ. Nếu các thành viên khác trong gia đình bạn đang có kế hoạch tập thể dục, thì bạn có thể chọn một trạm đa năng cho phép nhiều người tập cùng một lúc.
Các nhà sản xuất dụng cụ thể thao hàng đầu
Nếu bạn quan tâm đến cách chọn thiết bị mô phỏng tại nhà cho tất cả các nhóm cơ, thì bạn nên làm quen với các nhà sản xuất hàng đầu trong lĩnh vực này:
- Kettler là một công ty của Đức được thành lập vào giữa thế kỷ trước và đã giữ vững vị trí dẫn đầu trong suốt thời gian qua. Trước hết, xe đạp tập Kettler rất được ưa chuộng, tuy nhiên tình trạng bị trạm điện có phần tồi tệ hơn.
- Cybex là một nhà sản xuất của Mỹ, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các loại thiết bị thể thao khác nhau.
- Chân trời là một trong những thương hiệu phổ biến nhất để sử dụng trong gia đình.
- Diadora - một công ty đến từ Ý, có sản phẩm đặc trưng bởi chất lượng cao và giá cả hấp dẫn.
Những tiêu chí nào cần quan tâm khi lựa chọn máy tập tại nhà cho mọi nhóm cơ?
Đã đến lúc trả lời chi tiết câu hỏi làm thế nào để chọn một thiết bị mô phỏng tại nhà cho tất cả các nhóm cơ và đi đến các khuyến nghị thực tế. Trước tiên, chúng tôi khuyên bạn nên đọc hướng dẫn của nhà sản xuất. Trình mô phỏng chất lượng cao được đặc trưng bởi các thông số sau:
- Khung hàn làm bằng thép cường độ cao.
- Lớp phủ chống mài mòn.
- Được trang bị cáp chất lượng hàng không.
- Chất liệu cứng chắc cho tựa lưng và đệm ngồi.
Khi lựa chọn thiết bị tập thể dục, bạn không nên chỉ tập trung vào thương hiệu hay hình thức bên ngoài của thiết bị. Bạn nên thử trình mô phỏng tại nơi làm việc và đảm bảo rằng mọi thứ phù hợp với bạn. Và bây giờ chúng ta sẽ xem xét các thông số chính mà bạn nên chú ý nếu bạn muốn biết cách chọn máy tập giả lập tại nhà cho tất cả các nhóm cơ.
Tất cả các trình mô phỏng có thể được chia thành ba loại giá:
- Loại thứ nhất - chi phí của thiết bị nằm trong khoảng từ 25 đến 650 nghìn rúp.
- Loại thứ 2 - chi phí của bộ mô phỏng là 50–150 nghìn rúp.
- Loại thứ 3 - giá của thiết bị vượt quá 150 nghìn rúp.
Rõ ràng là các trình mô phỏng cấp nhập cảnh nằm trong loại giá đầu tiên. Bạn có thể đào tạo hiệu quả trên nó, nhưng chất lượng của thiết bị đó không phải là cao nhất. Chúng tôi khuyên bạn không nên chú ý đến loại trình mô phỏng này hoặc lựa chọn rất cẩn thận.
Danh mục thứ hai chứa các thiết bị đáp ứng hầu hết các yêu cầu. Chúng sẽ không chỉ hiệu quả mà còn kéo dài trong nhiều năm. Nhóm cuối cùng bao gồm các trình mô phỏng chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, chi phí của chúng có thể không hấp dẫn tất cả mọi người.
Thiết bị hỗ trợ tim mạch tốt nhất để sử dụng tại nhà
Chúng tôi vừa giải đáp thắc mắc chọn máy tập tại nhà cho mọi nhóm cơ như thế nào? Tuy nhiên, các trình mô phỏng đa chức năng không phải lúc nào cũng cần thiết. Ví dụ, một bộ mô phỏng karyo sẽ là đủ cho hầu hết các cô gái và việc rèn luyện sức mạnh có thể được thực hiện với tạ. Nhiệm vụ chính của việc tập luyện đối với phụ nữ là cải thiện hình thể chứ không phải để tăng lượng cơ tối đa. Hãy nói về máy tập tim mạch bạn có thể mua để tập luyện tại nhà.
Xe đạp tập thể dục
Nó là một trong những loại thiết bị thể thao phổ biến nhất với chi phí hấp dẫn và kích thước nhỏ. Ngày nay các nhà sản xuất sản xuất ba loại xe đạp tập thể dục chính:
- Giày - lực cản được tạo ra bởi má phanh ép vào bánh đà.
- Thắt lưng - tải trọng phụ thuộc vào mức độ căng của dây đai truyền chuyển động cho bánh đà.
- Từ tính - Cần đấu nối vào mạng điện để đảm bảo hoạt động của nam châm điện điều chỉnh mức phụ tải.
Ngoài ra, bộ mô phỏng đặc biệt được sản xuất dành cho những người bị suy giãn tĩnh mạch hoặc những người có vấn đề về lưng. Thiết kế của chúng có một vị trí nằm ngang và người xoay bàn đạp trong khi nằm ngửa. Xe đạp tập thể dục có thể coi là an toàn nhất cho những người có trọng lượng cơ thể lớn. Ngoài ra, việc lắp đặt chúng sẽ yêu cầu không gian trống không quá hai mét vuông. Tuy nhiên, có một số nhược điểm cần lưu ý khi chọn xe đạp tập thể dục:
- Thiết bị không thể được gấp lại và giấu trong tủ.
- Đai và miếng đệm nhanh chóng hoạt động và hỏng hóc.
- Các loại xe đạp tập có đai và giày không có đủ độ êm nên gây khó chịu trong quá trình tập luyện.
máy chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ là những cách tuyệt vời để chống lại trọng lượng dư thừa. Nếu vào mùa ấm, việc tập luyện như vậy được thực hiện tốt nhất ở ngoài trời, thì vào mùa đông và cuối mùa thu, một chiếc máy chạy bộ có thể hữu ích với bạn. Loại thiết bị thể thao này có thể được trang bị hệ thống truyền động cơ hoặc điện. Rõ ràng là loại đầu tiên có giá hấp dẫn nhất, và kích thước của nó nhỏ, và sau khi huấn luyện mô phỏng có thể được giấu dưới gầm giường.
Máy chạy bộ điện có nhiều chức năng hơn và thường được trang bị máy tính. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể kiểm soát các thông số khác nhau và thiết lập chương trình đào tạo. Nếu bạn quyết định mua loại máy chạy bộ này, hãy chú ý đến công suất động cơ. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn vượt quá 80 kg, thì công suất của nhà máy điện phải là 1,5-2,7 mã lực. Một tham số quan trọng không kém là đặc tính tốc độ của trình mô phỏng:
- Nếu bạn dự định chỉ đi bộ, thì bạn nên dừng lại ở lựa chọn mô phỏng với tốc độ vành đai khoảng 10 km một giờ.
- Nếu việc tập luyện chạy theo kế hoạch, thì đặc tính tốc độ sẽ cao hơn - từ 13 đến 16 km một giờ.
Hãy chắc chắn chú ý đến kích thước của đai đi bộ. Chiều rộng của nó phải từ 50 đến 60 cm, và chiều dài khoảng một mét rưỡi.
Stepper
Trình mô phỏng này được thiết kế để mô phỏng leo cầu thang. Máy tập thể dục đơn giản nhất là mini-stepper, là bàn đạp và cũng được trang bị bộ đếm bước và thời gian. Để điều chỉnh tải trọng, người ta sử dụng xi lanh thủy lực hoặc bánh đà. Các mẫu đắt tiền hơn có bộ đếm nhịp tim và các chương trình tập luyện cài sẵn. Các loại bậc thang tiên tiến được trang bị tay vịn, rất hữu ích trong những lúc bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
Các mô hình hiện đại và đắt tiền nhất được trang bị đòn bẩy tay. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể hoạt động ở chân mà còn có thể hoạt động ở lưng và cánh tay. Một trong những lợi thế chính của một bước là kích thước của nó. Trên thực tế, đây là trình mô phỏng nhỏ nhất trong số tất cả các trình mô phỏng. Tuy nhiên, nó cũng có một nhược điểm khá đáng kể - nó tải các khớp gối. Điều này cho thấy rằng khi làm việc trên một bước, cần phải lựa chọn chính xác mức độ tải để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Để biết thêm về cách chọn máy tập tại nhà cho tất cả các nhóm cơ, hãy xem video bên dưới:
