Tìm hiểu những trình mô phỏng khi đến phòng tập thể dục mà bạn không cần sử dụng chút nào và chúng sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ tác động bên ngoài hay bên trong nào. Trong toàn bộ sự tồn tại của thể hình, rất nhiều mô phỏng đã được tạo ra. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nhà khoa học nói rằng một số trong số chúng có thể không có lợi cho vận động viên. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết máy tập nào trong phòng tập là vô dụng và tại sao. Đồng ý rằng không có ích gì khi làm việc với các thiết bị thể thao không giúp bạn tiến bộ. Hơn nữa, một số thiết bị có thể gây thương tích.
Nằm ép chân
Cơ chân là một trong những cơ khỏe nhất trong toàn bộ cơ thể, và chúng có khả năng nâng được trọng lượng lớn. Tuy nhiên, khi sử dụng trình mô phỏng này, một tải trọng lớn rơi xuống phần lưng dưới, điều này thật tệ. Kết quả là, các đĩa đệm có thể bị hư hỏng. Bạn chắc chắn nên thay thế bài tập này bằng bài squat thông thường, trong đó không chỉ các cơ ở chân tham gia tích cực vào công việc mà còn cả lưng.
Mở rộng chân ngồi
Không có nghi ngờ gì rằng trình mô phỏng này cho phép bạn bơm các cơ của chân. Tuy nhiên, tải trọng lên xương bánh chè trong quá trình luyện tập là cao, và điều này không nên được phép. Chúng tôi khuyên bạn nên leo lên một bục cao thay vì chuyển động này. Nếu bạn làm việc tại nhà, đây có thể là một chiếc ghế hoặc ghế bành.
Seated Chest Press
Mô phỏng này, theo các nhà khoa học, đủ an toàn. Có điều, mỗi người một tay luôn mạnh hơn tay kia. Sử dụng loại dụng cụ thể thao này, người yếu tay sẽ tiếp tục như vậy. Đẩy lên sẽ là sự thay thế tối ưu cho trình mô phỏng. Thực hiện bài tập này, bạn sẽ có thể tải đều các cơ của cả hai cánh tay. Đừng quên rằng trong khi chống đẩy, cơ mông và cơ bụng cũng tham gia.
Bơm cơ đùi
Để bắt đầu, trình mô phỏng cung cấp khả năng tham gia vào một nhóm cơ nhỏ. Trong trường hợp này, cột sống và khớp gối nhận được căng thẳng không cần thiết, có thể gây ra chấn thương. Tùy chọn tốt nhất để thay thế trình mô phỏng là ngồi xổm trên một chân. Đây là một động tác khó nhưng lại có tác dụng dồn đều tất cả các cơ ở chân, bao gồm cả cơ mông.
Nâng bắp chân có trọng lượng
Với tất cả những phẩm chất tích cực của trình mô phỏng này, người ta nên nhớ về mối nguy hiểm đối với cột sống. Nếu bạn thường xuyên thực hiện động tác này thì đảm bảo bạn sẽ không bị đau lưng. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên thử tập nâng bắp chân thông thường và sử dụng tạ để chuyển động khó hơn.
Máy tập cong chân
Các gân kheo có khả năng thực hiện hai chuyển động - mở rộng hông và gập đầu gối. Máy được đề cập bây giờ chỉ cho phép chuyển động thứ hai, được cách ly. Như bạn nên hiểu cho chính mình, điều này làm cho nó kém hiệu quả hơn. Hơn nữa, chuyển động được thực hiện theo quan điểm của cơ sinh học khó có thể được gọi là tự nhiên.
Máy xoắn ngồi
Bạn không những không nhận được lợi ích nào khi thực hiện động tác này mà còn có thể gây hại cho cơ thể. Các vận động viên có chiều cao khác nhau thường gặp khó khăn nghiêm trọng khi cố gắng sử dụng các cơ mà họ cần. Kết quả là, nguy cơ chấn thương tăng lên đáng kể. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện nhiều kiểu plank khác nhau mà bạn có thể bơm một lượng lớn cơ trên cơ thể.
Huấn luyện viên chăn nuôi - Sự quyết đoán của chân
Đây là loại thiết bị thể thao được yêu thích bởi các cô gái gần đây đã quyết định sử dụng để rèn luyện sức khỏe. Làm việc trên trình mô phỏng, có cảm giác rằng chất béo ở bề mặt bên ngoài và bên trong của đùi bốc cháy theo đúng nghĩa đen trước mắt chúng ta. Tuy nhiên, trong thực tế điều này không xảy ra. Một số chủ sở hữu của các hội trường trong một cuộc trò chuyện riêng tư thừa nhận rằng họ đã đặc biệt mua thiết bị mô phỏng này để thu hút khách mới. Tốt nhất là bạn nên thực hiện lunges cũng như squat.
Smith Trainer
Thiết bị này có thể được tìm thấy ở bất kỳ phòng tập thể dục nào và một số người coi máy Smith là một thiết kế thiên tài. An toàn thường được đề cập nhiều nhất trong số các ưu điểm của trình mô phỏng. Vấn đề là các thiết bị thể thao di chuyển theo một quỹ đạo được xác định trước và không cần phải sợ rằng nó sẽ rơi vào bạn. Thoạt nhìn, nó có vẻ như điều này thực sự tốt.
Tuy nhiên, đừng quên rằng khi làm việc trong máy Smith, ít cơ bắp tham gia vào công việc hơn là có thể khi thực hiện các động tác với trọng lượng tự do. Kết quả là, cơ bắp của bạn sẽ không thể bơm một cách hài hòa. Ngoài ra, các chuyển động trong xe của Smith trở nên không tự nhiên. Làm tăng nguy cơ thiệt hại. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các chuyển động cơ bản cổ điển.
Máy tập tạ đĩa
Một mô phỏng khác được tìm thấy trong nhiều phòng tập thể dục. Anh ta được xếp hạng trong số những người an toàn, và để được đào tạo để làm việc trong đó, hầu hết bạn phải trả tiền cho các dịch vụ của một người hướng dẫn. Tuy nhiên, xét về hiệu quả thì dụng cụ thể thao này kém hơn khi tập với tạ thông thường. TÝnh thÓ tÝch do kh «ng cã thÓ tÝch khèi l-îng (ba) so víi khối lượng tự do. Với trình mô phỏng, bạn chỉ làm được một. Nguy cơ chấn thương cũng tăng lên và lựa chọn tốt nhất cho vận động viên là tập với tạ tự do.
Huấn luyện viên nâng bắp chân ngồi
Nếu chúng ta nói về những máy móc trong phòng tập thể dục là vô dụng và tại sao, thì thiết bị tập thể dục này chắc chắn nằm trong danh sách. Nó hoàn toàn vô dụng, mặc dù an toàn. Nếu bạn có di truyền kém thì cơ bắp chân phản ứng kém với bài tập. Để tăng cường sức mạnh, bạn cần tập với thời gian tạm dừng tối thiểu và thực hiện các bài tập với tạ tự do.
Bóng Bosu
Trong số tất cả các trình mô phỏng mà chúng tôi đã xem xét, bóng BOSU là vô dụng nhất. Nó được tạo ra để sử dụng trong vật lý trị liệu trong phục hồi chấn thương và thực sự có thể hữu ích ở đó. Tuy nhiên, sau đó một số huấn luyện viên đã thu hút sự chú ý của anh ta và bắt đầu đảm bảo với các giáo viên của họ rằng tập luyện trên bề mặt không ổn định sẽ hiệu quả hơn so với các bài tập cổ điển.
Bạn phải nhớ rằng cơ bắp chỉ phát triển nếu chúng nhận được tải trọng tối đa. Khi làm việc với bóng BOSU, điều này đơn giản là không thể. Hãy nhớ rằng trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thường xuyên thấy mình trên một bề mặt không ổn định không? Nếu bạn muốn phát triển khả năng giữ thăng bằng, thì chỉ cần cúi xuống hoặc nhặt đồ vật thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Khởi động trọng lực
May mắn thay, không phải phòng tập nào cũng có sẵn loại máy này. Thiết bị tập thể dục này là một ứng cử viên khác cho danh hiệu máy tập thể dục vô dụng nhất, bởi vì bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào khi làm việc với nó.
Timemaster
Thiết bị này đã có một thời phổ biến trong các cửa hàng TV khác nhau. Bề ngoài, bộ mô phỏng trông rất lạ. Nếu bạn có thể tập thể dục khi ngồi trước màn hình TV, thì những bài tập như vậy khó có thể được gọi là thể chất.
Huấn luyện viên "Gazelle"
Người tạo ra nó là Tony Little, người đã cố gắng đưa một lượng lớn thiết bị tập thể dục vô dụng vào hoạt động thể dục trong suốt sự nghiệp của mình. Nếu bạn muốn biết loại máy nào trong phòng tập là vô dụng và tại sao, hãy xem máy của Little.
Nền tảng rung
Máy tập này ngày càng trở nên phổ biến đối với các chị em muốn đánh bay mỡ thừa. Ở nơi làm việc, rung động được coi là một yếu tố có hại và khi sử dụng trình mô phỏng này, bạn cố tình để cơ thể bị rung lắc.
Xe đạp chạy bộ
Thực sự, trong trường hợp này, rất khó để đưa ra bất kỳ nhận xét nào. Nếu bạn bắt gặp trình mô phỏng kỳ diệu này, chỉ cần nhìn vào nó và đi bộ.
Chai nước nhựa
Một số trang web thể dục khuyên bạn nên sử dụng chai nước nhựa thay vì tạ. Có thực sự khó khăn để có được một dụng cụ thể thao bình thường và tập luyện một cách bình tĩnh?
Expander stick
Nó là một trong những sản phẩm trong một loạt các sản phẩm sức khỏe. Làm việc với một thiết bị như vậy là hoàn toàn vô nghĩa.
Máy mát xa mặt
Hãy nhìn vào thiết bị và mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng mà không cần ý kiến của chúng tôi. Thật khó để tưởng tượng một giả lập ngu ngốc hơn.
Bài tập bắt cóc
Thông thường, các cô gái sử dụng loại dụng cụ tập thể dục này với hy vọng loại bỏ được lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, họ hoàn toàn không hiểu nguyên lý của các quá trình phân giải lipid. Hãy nhớ rằng, dù cơ đùi có co bóp tích cực đến đâu thì các mô mỡ ở vùng này cũng sẽ không bị đốt cháy. Để thực hiện, bạn cần tập cardio kết hợp với rèn luyện sức bền. Ngoài các buổi tập aerobic, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác lắc tạ đòn để làm săn chắc cơ đùi.
Duỗi thẳng cánh tay với tạ ở tư thế nghiêng
Động tác này được thực hiện để bơm cơ tam đầu. Tuy nhiên, khi sử dụng một quả tạ nặng, cánh tay nhanh chóng bị mỏi và các cơ không nhận được tải trọng cần thiết để phát triển. Đừng nghĩ rằng giảm trọng lượng của một thiết bị thể thao sẽ thay đổi tình hình theo chiều hướng tốt hơn. Thay vì động tác vô ích này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng. Trong trường hợp này, cần đảm bảo rằng các khớp khuỷu tay không lệch sang hai bên.
Quyền anh bóng với tạ
Người ta cho rằng một bài tập như vậy cho phép bạn xây dựng cơ bắp của cánh tay và do đó tăng lực ra đòn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng các động tác khác để đạt được mục tiêu này. Trong khi đấm bốc và sử dụng tạ (thường là tạ đòn), bạn không thể kiểm soát hoàn toàn các chuyển động của mình, điều này dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính mình, ví dụ như động tác kéo xà.
Những lọn tóc có trọng lượng ở cổ tay
Đây là một động tác cực kỳ cụ thể mà bạn thậm chí không nên dành thời gian tập luyện. Thực hiện chống đẩy trên đầu ngón tay sẽ hiệu quả hơn nhiều. Nghe có vẻ rất khó, nhưng với sự phát triển đủ cơ của phần thân trên, bạn sẽ không gặp vấn đề gì.
Squats trên medball
Nhiều người hâm mộ thể thao tuyên bố trên blog video của họ rằng bài tập này rất hiệu quả. Các chuyên gia, rất có thể, sẽ giữ im lặng, vì có thể khó thuyết phục một người. Đừng tin rằng tập squat với bóng chày sẽ mang lại cho bạn hiệu quả cao hơn so với một bài tập cổ điển. Nhưng nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn đáng kể.
Hôm nay chúng ta đã nói về những máy móc nào trong phòng tập thể dục là vô dụng và tại sao. Chúng tôi cũng đã xem xét một số bài tập chắc chắn không nên có trong chương trình đào tạo của bạn.
Để biết thêm về các loại máy và bài tập vô dụng trong phòng tập, hãy xem video sau:
