Học cách ăn uống đúng cách để giảm béo chân, bí quyết và bài tập giúp chân thon và đẹp. Mọi phụ nữ đều muốn trông xinh đẹp, thon gọn và trẻ trung, bất chấp tuổi tác. Thông thường, một lối sống thường ngày, căng thẳng liên tục tại nơi làm việc, ở nhà, tất cả các loại vấn đề mà chúng ta lao đầu vào, dẫn đến việc một buổi sáng thức dậy, chúng ta nhận thấy rằng đã đến lúc phải tự giải quyết. Gỡ bỏ mọi vấn đề khỏi đôi vai của bạn và đặt bản thân vào trật tự và hòa hợp. Một trong những khu vực có vấn đề chính ở phụ nữ là chân. Những gì chúng ta ăn và cách chúng ta sử dụng thời gian, lối sống ít vận động dẫn đến tăng cân. Khi chúng ta ăn kiêng, trước hết, phần trên cơ thể sẽ giảm cân. Đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giúp đôi chân của chúng tôi trông thon gọn và săn chắc.
Ăn kiêng để giảm béo chân
Trước hết, nếu thừa cân, bạn cần nghĩ đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối. Ai cũng biết để giảm cân cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao. Trước tiên, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, người sẽ chọn thực đơn cá nhân cho bạn. Bằng cách tuân thủ nó, bạn có thể dễ dàng đối phó với việc giảm cân. Nhưng nếu bạn không có kinh phí hoặc thời gian rảnh, đừng nản lòng bằng cách tuân thủ các quy tắc sau, bạn sẽ thành công:
Bạn không thể ăn sau sáu giờ tối. Đây là một quy tắc đơn giản và nổi tiếng, nhưng rất mạnh mẽ. Để cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi trong giấc ngủ, không phải làm việc và chế biến thức ăn, bữa ăn cuối cùng nên cách 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Tỷ lệ nước hàng ngày cho một người lớn là 1,5-2 lít. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống nước có ga hoặc nước khoáng.
- Hạn chế số lượng đồ ngọt hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, có những lúc chúng ta muốn nuông chiều bản thân, đừng lo lắng, thỉnh thoảng bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi và ăn một thứ gì đó ngon miệng. Bạn có thể thêm mật ong vào trà hoặc cà phê thay cho đường.
- Giảm lượng muối ăn vì nó giữ nước trong cơ thể.
- Nên bỏ rượu, vì rượu lâu ra khỏi cơ thể và giữ được độ ẩm.
Nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng chân trên không tương xứng với chân dưới. Đùi có thể to hơn bắp chân. Làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề này mà không cần đến các bài tập mệt mỏi trong phòng tập thể dục? Câu trả lời là đủ đơn giản. Nếu bạn ở trong một tòa nhà nhiều tầng, thì bạn có thể tập luyện vài lần mỗi ngày, chỉ cần về nhà, không sử dụng thang máy, đi bộ đến căn hộ. Khi chúng tôi leo lên các bậc thang, chân của bạn phản hồi lại bạn dưới dạng giảm thể tích theo cm mong muốn. Nhưng nếu bạn sống ở tầng trệt hoặc trong một ngôi nhà riêng, cũng có một lối thoát. Chỉ cần mua cho mình một sợi dây là đủ. Nhảy dây hàng ngày trong vòng 15 phút, bạn sẽ nhận thấy rằng đôi chân của mình sẽ trở nên thon thả và khỏe khoắn.
Bài tập giảm béo
- Đi bộ càng nhiều càng tốt. Chúng ta luôn vội vàng và vội vàng ở đâu đó, thiếu thời gian là một trong những vấn đề chính của cuộc đời chúng ta. Nhưng nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc hoặc học tập, đậu xe xa hơn, để 15 phút còn lại để đi bộ. Điều này sẽ giúp đôi chân của bạn được săn chắc mỗi ngày.
- Đi bơi. Đó là một hoạt động rất thú vị cho đôi chân và toàn bộ cơ thể của bạn. Ở dưới nước, các cơ hoạt động mạnh mẽ hơn, ngay cả khi bạn chỉ nằm trên mặt nước. Bơi lội không chỉ là một môn thể thao lành mạnh mà còn là nguồn năng lượng dồi dào và niềm vui cho tâm trạng của bạn. Cơ thể bạn ở trong nước nhận năng lượng từ oxy, glucose bị oxy hóa, chất béo được đốt cháy nhanh hơn và đôi chân đạt được hiệu quả mong đợi từ lâu.
- Chạy. Nhiều người không thích môn thể thao này, nhưng nếu bạn quyết định lấy lại vóc dáng cho đôi chân của mình và giảm thêm số cân đó, bạn sẽ không tìm ra cách tốt hơn. Khi chạy, các chất béo được đốt cháy tốt, các cơ vùng chân và toàn thân hoạt động mạnh mẽ.
- Ngồi xổm. Đây là cách dễ nhất, vì bạn có thể ngồi xổm hàng ngày, bất kể bạn ở đâu: ở nhà, nơi làm việc hay đi nghỉ. Bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày. Bạn cần dang rộng hai chân bằng vai, để hai tay mở rộng trước mặt hoặc cầm tạ để mỗi tay đạt hiệu quả tốt nhất. Chúng ta ngồi xổm sao cho đầu gối không đi ra sau tất, gót chân đặt chắc trên sàn. Ở phía dưới, chúng tôi nán lại vài giây và cứ tiếp tục như vậy 50 lần. Dần dần bạn cần tăng số lần squat.
- Bài tập tiếp theo khi nằm ngửa là kéo. Nâng chân lên và đung đưa một góc khoảng 30 độ. Trong trường hợp này, chúng ta không chỉ giúp đôi chân lấy lại vóc dáng, giảm cân mà còn giúp cơ bụng của chúng ta ngày càng nở nang hơn.
- Nếu khu vực có vấn đề là đùi trong, thì đây là một bài tập tốt. Nằm nghiêng, nâng mạnh hai chân lên nhưng nhẹ nhàng hạ chân xuống.
- Để giảm cân đùi trước, bạn cần khuỵu gối, chống hai tay xuống sàn và nâng cao chân phải rồi đến chân trái luân phiên 20 lần.
- Đỉa là một vấn đề khó giải quyết. Đối với điều này, tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này. Chúng tôi đặt một số vật nhỏ trên sàn (máy tính xách tay, điều khiển từ xa, bàn chải tóc, v.v.) và nhảy qua nó bằng một chân.
- Để giảm béo bắp chân, chúng ta kiễng chân và duỗi thẳng tay khoảng 2 phút.
- Kéo căng là một kỹ thuật tốt khác. Nhưng nó chỉ hữu ích sau khi bạn đã làm nóng cơ. Đây là một bí quyết bổ sung để giảm cân. Nếu bạn đã tập luyện và thực hiện các bài tập trên, hãy duỗi thẳng chân. Theo thời gian, bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà còn ngồi trên các vết nứt.
Một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân ở chân và có được vóc dáng như mong muốn. Uống nước tinh khiết tự nhiên mỗi ngày, quá trình giảm cân sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu. Nhưng quan trọng nhất, đừng quên rằng phụ nữ nào cũng là sự hoàn hảo. Hãy yêu bản thân và rồi cả thế giới sẽ yêu bạn.
Video về các bài tập cho đôi chân thon gọn:
