Tìm hiểu cách cải thiện lưu thông máu trong não và cách huấn luyện các mao mạch để giảm co thắt mạch máu não. Loạn trương lực mạch máu hoặc suy giảm lưu lượng máu có thể do di truyền, nhưng hầu hết vấn đề này xảy ra do lối sống không đúng cách. Chế độ dinh dưỡng quá mức, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, lười vận động là những nguyên nhân chính gây hẹp lòng mạch và tăng huyết áp. Để bình thường hóa lưu lượng máu, không chỉ thuốc có hiệu quả mà còn phải thực hiện các bài tập đặc biệt để cải thiện lưu thông máu.
Bài tập rèn luyện mao mạch
Nhờ các mạch nhỏ, được gọi là mao mạch, mỗi tế bào của cơ thể chúng ta nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và được giải phóng khỏi các chất cặn bã. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tổng chiều dài của các mao mạch trong cơ thể chúng ta là hơn 60 nghìn km.
Nếu các mạch bị thu hẹp xuất hiện trên đường lưu thông của máu, thì các chất chuyển hóa không thể được loại bỏ khỏi tế bào và đây trở thành lý do chính cho sự phát triển của các bệnh khác nhau. Nhà khoa học Nhật Bản Katsuzo Nishi đã nghiên cứu hệ thống tuần hoàn của con người trong một thời gian dài và tạo ra toàn bộ hệ thống các bài tập để cải thiện lưu thông máu.
Cách đơn giản nhất để bình thường hóa lưu lượng máu là tập thể dục như rung. Nó nên được thực hiện ngay sau khi thức dậy và bạn thậm chí không cần phải ra khỏi giường để làm điều này. Chỉ cần nhấc tay chân của bạn lên và lắc chúng trong hai phút. Các chuyển động này phải thường xuyên và biên độ nhỏ. Kết quả là, các mao mạch được rung động và dịch bạch huyết được phân phối lại, giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc.
Bài tập đơn giản thứ hai để cải thiện lưu thông máu trong hệ thống của nhà khoa học Nhật Bản được gọi là "cá vàng". Giữ nguyên trên giường vào buổi sáng, đặt tay dưới đầu ở vùng đốt sống thứ tư, kéo hai chân về phía bạn. Sau đó, căng toàn thân và bắt đầu thực hiện các động tác rung, bắt chước cá. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu mà còn làm tăng trương lực của các sợi thần kinh nằm trong cột sống. Bài tập đơn giản cho mạch máu này nên thường xuyên và phải tập vào buổi sáng và buổi tối.
Bài tập cải thiện tuần hoàn não
Trong số những lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của co thắt mạch máu não, các nhà khoa học phân biệt chứng loạn trương lực mạch máu và rối loạn lưu lượng máu. Các triệu chứng của căn bệnh này được nhiều người biết đến:
- nhức đầu dai dẳng và thay đổi huyết áp;
- khiếm khuyết về khả năng nói và phối hợp;
- ù tai;
- tăng mệt mỏi và giảm hiệu suất.
Co thắt mạch máu trong não có thể xuất hiện do căng thẳng, thay đổi áp suất khí quyển hoặc các bệnh mãn tính của cột sống. Để giảm thiểu nguy cơ phát triển co thắt mạch máu, một người phải tăng cường các mạch máu. Để làm được điều này, các bác sĩ khuyên bạn nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ chế độ hàng ngày, thực hiện các bài tập được thiết kế đặc biệt để cải thiện lưu thông máu và sử dụng các loại cây thuốc.
Để cải thiện lưu lượng máu trong não, trong các bài tập buổi sáng, cần thực hiện một số động tác đặc biệt, ví dụ như cúi người sang hai bên, quay đầu, lộn nhào và lộn ngược. Nếu lúc này bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu thì phải tạm dừng buổi tập thể dục.
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một loạt các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn bình thường hóa lưu lượng máu trong não:
- Giữ tư thế đứng, chân ngang với khớp vai. Bắt đầu thực hiện xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thời lượng của bài tập là hai phút.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu, giơ tay lên và đan các ngón tay vào nhau. Bắt đầu thực hiện động tác gập người về phía trước bằng cách thực hiện 8 lần lặp lại.
- Từ tư thế đứng, xoay chân sang hai bên.
- Bài tập này thực hiện tương tự như bài trước nhưng cần uốn cong các khớp gối.
- Thực hiện một tư thế nằm ngửa với tay chân của bạn mở rộng dọc theo cơ thể của bạn. Không uốn cong khớp gối, nâng cao chân càng cao càng tốt và dùng tay đỡ phần lưng dưới. Bạn nên giữ khán đài "Birch" trong năm phút.
Các bài tập để cải thiện tuần hoàn ở chân
Một người trả tiền cho khả năng đi đứng thẳng của mình bằng tải trọng lớn lên các tĩnh mạch của chân. Nếu các mạch máu ở chi dưới yếu, có thể bị ứ máu và các vấn đề nghiêm trọng về tĩnh mạch sau đó. Để tránh điều này, bạn cần đi bộ. Có những bài tập rất hiệu quả để cải thiện tuần hoàn ở chân, lý tưởng nhất là bạn nên tập dưới nước.
Nếu bạn có cơ hội, hãy bắt đầu tham quan hồ bơi. Nếu không, bạn có thể chỉ cần dội nhiều nước mát lên chân. Kết quả là, các mạch máu được kích thích, và chúng bắt đầu tích cực mở rộng và co lại. Giai điệu của các bức tường của tĩnh mạch tăng lên và chúng trở nên đàn hồi hơn. Dưới đây là một loạt các động tác đơn giản để giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt:
- Giữ tư thế đứng, chân ngang với khớp vai. Từ vị trí bắt đầu này, uốn cong người về phía trước, cố gắng chạm đất bằng các ngón tay. Đảm bảo rằng chân của bạn không bị cong ở khớp gối trong quá trình tập luyện.
- Ngồi trên mặt đất với hai chân rộng nhất có thể. Trong trường hợp này, hai tay phải ngang với ngực. Cúi người về phía trước, với tay gập xuống đất. Đồng thời, chân không được co, cứ sau 8 - 10 lần lặp lại thì nghỉ 60 giây.
- Đứng trên khớp gối và duỗi thẳng tay sang hai bên, bắt đầu đi khuỵu gối theo các hướng khác nhau. Nếu bạn rất mệt, hãy nằm trên mặt đất và nghỉ ngơi.
Chạy bộ có tác động tích cực đến các mạch của chân. Điều quan trọng là không để cơ thể quá tải bằng cách định lượng chính xác cường độ và thời gian chạy của bạn. Trong trường hợp này, lợi ích sẽ rất lớn. Tuy nhiên, có một số chống chỉ định đối với việc đào tạo như vậy:
- ăn thức ăn trước khi đến lớp;
- tiếng vo ve hoặc tiếng ồn trong tai;
- cảm giác yếu ở chân;
- huyết áp thấp.
Nếu trong quá trình chạy, bạn cảm thấy khó chịu hoặc rất mệt, tốt hơn là nên trở về nhà và sau đó thực hiện một số bài tập thở. Chỉ có thể tăng tải sau khi cơ thể đã thích nghi hoàn toàn.
Các bài tập cho cột sống cổ
Cổ là bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể chúng ta, bởi vì nơi đây tập trung các động mạch chính để máu lưu thông đến não và cột sống. Cơ cổ yếu khiến chúng ta thường xuyên căng thẳng để giữ đầu thẳng. Kết quả là, các mạch máu bị nén và các đầu dây thần kinh bị nén. Tất cả điều này dẫn đến suy giảm lưu lượng máu, đau đầu và các rắc rối khác.
Bằng cách tăng cường các cơ ở cổ, bạn sẽ khôi phục khả năng làm việc của các mạch máu và bạn có thể quên đi nhiều vấn đề. Chúng tôi khuyên bạn nên xoay, xoay và nghiêng đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các động tác này phải nhịp nhàng, và thở chính xác cũng rất quan trọng. Thể dục dụng cụ của Trung Quốc không có động tác đột biến nào có thể cho kết quả xuất sắc. Bạn có thể thực hiện bài tập này để cải thiện lưu thông ở bất cứ đâu, ngay cả tại nơi làm việc.
Hãy cùng xem một loạt các động tác đơn giản giúp bạn cải thiện lưu lượng máu ở vùng cổ:
- Đứng dựa vào tường, ép chặt tất cả các bộ phận của cơ thể vào tường. Trong khi hít vào, cần dùng hết sức ấn vào tường, đồng thời căng cơ cổ. Nín thở và giữ nguyên tư thế trong năm hoặc sáu giây.
- Ngồi trên ghế, đặt lòng bàn tay lên trán và ấn mạnh vào hai lòng bàn tay, buộc đầu bạn phải ngả ra sau. Trong trường hợp này, cần phải căng các cơ của cổ và chống lại chuyển động của đầu. Ở tư thế này, bạn cần giữ trong 5 hoặc 7 giây, đồng thời nín thở. Sau đó nghỉ ngơi trong một phần tư phút và thực hiện lại bài tập. Tổng cộng 3 đến 7 lần lặp lại nên được thực hiện.
- Động tác này tương tự động tác trước nhưng đầu phải nghiêng sang hai bên. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
- Bắt đầu từ từ quay đầu từ khớp vai này sang khớp vai khác và dừng lại ở các điểm cuối của quỹ đạo. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại.
Bài tập rèn luyện mạch máu và cơ tim
Để duy trì hoạt động cao của cơ tim và mạch máu, cần phải thực hiện luyện tập thường xuyên. Trước hết, chúng ta đang nói đến những người cao tuổi, hoạt động thể chất ít. Tập thể dục điều độ và cung cấp đủ oxy là điều cần thiết đối với người cao tuổi.
Bắt đầu các lớp học ngay sau khi thức dậy. Để làm cho máu lưu thông, hãy xoay người bằng bàn chân và bàn tay. Sau đó chuyển sang các động tác gập người, vặn mình và ngồi xổm. Vào thời điểm này, việc kiểm soát nhịp tim của bạn là rất quan trọng. Khi nhịp đập của một người chưa qua đào tạo nằm trong khoảng 90 đến 100 nhịp mỗi phút, cơ thể không thể nhận đủ oxy.
Dưới đây là một loạt các bài tập đơn giản để cải thiện tuần hoàn:
- Kiễng chân và đi với khớp gối cao.
- Đặt chân ngang với khớp vai, giơ hai cánh tay lên và kết thành khóa. Nghiêng người sang trái, chân cùng tên thu về cùng chiều. Thực hiện bài tập 8-9 lần mỗi hướng.
- Dang rộng hai tay sang hai bên và bắt đầu dùng lòng bàn tay gõ vào khớp vai đối diện. Trong trường hợp này, cơ thể phải được duỗi thẳng. Nếu cảm giác khó chịu không phát sinh trong vùng cơ tim, thì hãy tăng tốc độ vỗ, nâng số lượng của chúng lên 50.
- Đưa cánh tay xuống, ép chặt hai chân. Tạo một vòng tròn đầy đủ bằng tay của bạn, đầu tiên theo một hướng và sau đó theo hướng ngược lại. Số lần lặp lại từ 10 đến 50.
- Thực hiện một tư thế nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong ở góc vuông. Sau đó, thực hiện bài tập "đạp xe", và nhịp thở phải đều và không bị chậm trễ.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu, hai chân duỗi thẳng phải được nâng lên độ cao 40 cm so với mặt đất. Bắt chéo chân bằng hai chân và số lần lặp lại từ 20 đến 25 lần.
Các bài tập về tim mạch, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, đi bộ, … là những bài tập cơ tim tuyệt vời, bạn chỉ cần nhớ tăng tải dần dần. Trong việc rèn luyện trái tim, không phải số lượng bài tập hay số lần lặp lại quan trọng hơn mà là sự thường xuyên. Nếu bạn làm điều đó theo thời gian, thì bạn không nên trông chờ vào kết quả tích cực.
Bạn cần tập những bài tập gì để tăng cường tuần hoàn máu, xem tại đây:
