Bài viết này cung cấp các sắc thái kỹ thuật quan trọng sẽ giúp những người đam mê máy ép có thể cải thiện kỹ thuật của họ và mang lại kết quả chỉ trong một lần lặp lại.
Làm thế nào để giảm biên độ?
Để giảm biên độ, bạn cần tăng độ bám. Điều này là hợp lý, bởi vì báng cầm càng rộng, chúng ta càng có nhiều trọng lượng hơn. Điều này có nghĩa là chúng tôi có thể làm việc tối đa. Nhưng có những trường hợp khi các vận động viên cầm vợt quá rộng đến mức họ thậm chí không thể di chuyển thanh tạ. Đó là lý do tại sao tối đa là 81 cm được giới thiệu, một thanh cầm rộng đối với người mới bắt đầu là một hoạt động rất bất tiện, bạn cần phải làm quen với việc cầm thanh theo cách này. Chỉ có đào tạo chất lượng cao và kỹ lưỡng mới giúp bạn thực hiện bài tập một cách chính xác.
Một lần nữa, xin lưu ý rằng powerlifting bench press khác với bench press trong thể hình và các môn thể thao khác. Nó có những đặc điểm riêng, đặc điểm chính là bài tập được thực hiện trong thi đấu. Để thực hiện động tác ép ghế này một cách chính xác nhất có thể, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác ép ghế cổ điển để tập cơ ngực. Bench press như một bài tập thi đấu chỉ có thể được thực hiện khi các cơ đã được tập luyện và có thể nâng được mức tạ tối đa.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên làm qua một số điểm cơ bản - cơ bản - trong bài tập này. Chúng bao gồm vị trí bắt đầu, cầm vợt rộng, khuỷu tay và vị trí cơ thể (không đánh cầu). Và cũng chú ý đến quỹ đạo của cánh tay và hướng của ánh nhìn. Ánh mắt không nên đi lang thang. Điều quan trọng không kém là tập thở ra, hỗ trợ trên chân và thân mình.
Video báo chí Powerlifting Bench:
