Ăn uống thế nào cho đúng cách cho mẹ sau sinh? Những thực phẩm bạn nên ăn và những gì bạn nên tránh? Cũng như thực đơn giảm béo. Chúng tôi sẽ thảo luận về những vấn đề này trong bài viết của chúng tôi. Sau khi sinh em bé, thức ăn duy nhất cho bé là sữa mẹ. Vì vậy, mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình để không gây hại cho trẻ. Không chỉ sức khỏe của em bé mà sức khỏe của người mẹ cũng phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi sinh con. Kể từ sau khi sinh, tôi rất muốn thử một cái gì đó, nhưng than ôi, bạn cần phải kiềm chế bản thân. Ngày nay, nhiều phụ nữ đã biết về chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi sinh con từ mẹ, bà, bạn gái, bác sĩ dinh dưỡng từ các nguồn thông tin. Xét cho cùng, chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện việc tiết sữa và chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, nó không gây ra bất kỳ dị ứng hoặc phản ứng khác, mà là đáp ứng tốt nhu cầu của bé. Làm thế nào để tổ chức hợp lý chế độ ăn uống sau khi sinh con? Chúng tôi sẽ cố gắng xem xét điều này một cách chi tiết trong bài viết của chúng tôi.
Ăn kiêng đúng cách trong tháng đầu tiên sau khi sinh con
Trước hết, người phụ nữ nên có thái độ có trách nhiệm và ý thức trong vấn đề nuôi con nhỏ. Suy cho cùng, chế độ dinh dưỡng sau khi sinh con nên được soạn thảo và suy nghĩ đúng đắn. Bởi vì tất cả thức ăn mà mẹ ăn đều có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ, và do đó, ảnh hưởng đến chính em bé.
Tháng đầu tiên sau khi sinh con rất nghiêm túc và có trách nhiệm. Các chất gây dị ứng (sô cô la, bánh ngọt) bị nghiêm cấm trong chế độ ăn uống. Đừng vội ăn trái cây và rau quả. Chế độ dinh dưỡng của mẹ đúng cách sẽ góp phần giúp đường tiêu hóa của trẻ hoạt động trơn tru. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ em bé bị đau bụng hoặc đầy hơi.
Một chương trình dinh dưỡng sau sinh được thiết kế đặc biệt sẽ đảm bảo sản xuất sữa chất lượng và tối ưu. Những ngày đầu sau sinh nên dùng trà ngọt, nước ép nam việt quất, nước sắc thảo mộc (tầm ma, thì là, thiên niên kiện). Nếu một phụ nữ bị vỡ hoặc bị tổn thương trong khi sinh nở, thì nên uống nước luộc gà (1 lít mỗi ngày). Nhờ thành phần của nước hầm mà vết thương nhanh lành hơn.
Vào khoảng ngày thứ năm hoặc thứ sáu, mẹ trẻ có thể ăn cháo, nhưng chỉ được đun sôi trong nước. Tốt nhất là ăn bột yến mạch, kiều mạch và hạt kê. Nó cũng được phép ăn súp với rau, táo nướng. Không nên ăn khoai tây và bắp cải ngay sau khi sinh con. Những thực phẩm này có thể gây đầy hơi cho bé. Bạn cũng cần hạn chế uống nước (khuyến nghị nên uống 1 lít mỗi ngày).
Sau một tuần, bạn có thể tăng lượng nước uống lên 2 lít. Vào một ngày. Theo thời gian, chế độ dinh dưỡng sau sinh trong tháng đầu tiên trở nên đa dạng. Bạn đã có thể ăn cá, các loại hạt, pho mát, thịt bò. Ăn dần trái cây, các loại đậu, trứng. Hơn nữa, chế độ ăn uống mở rộng theo sở thích và yêu cầu của người mẹ.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau sinh là gì?
Hầu như tất cả phụ nữ đều tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy. Nhưng mẹ nên có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, bé có biểu hiện khó chịu do phản ứng với sữa mẹ. Vì lý do này, em bé có thể bị táo bón, đi ngoài và sưng bụng. Một số loại thực phẩm có thể làm thay đổi mùi vị của sữa, do đó khiến trẻ không thích bú sữa.
Trong một số trường hợp dinh dưỡng hợp lý sau khi sinh con, cần phải loại trừ các thực phẩm gây dị ứng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đó có thể là cà phê, sô cô la, xúc xích, đồ hộp, trái cây họ cam quýt, dâu tây. Nếu đột nhiên, khi tiêu thụ các sản phẩm này, bạn thấy phản ứng dị ứng ở trẻ, thì cần loại trừ chúng ngay lập tức. Việc kiêng sử dụng các sản phẩm được liệt kê không nên quá sáu tháng.
Các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyên bạn nên bỏ đồ nướng, đồ ngọt trong thời kỳ cho con ăn dặm. Ăn bắp cải, gan, đậu thành từng phần nhỏ. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là mẹ bị cấm ăn tất cả mọi thứ, cũng có rất nhiều sản phẩm khác nhau. Bột yến mạch, súp rau, rau luộc, củ cải đường, cá (không hun khói) được cho phép. Bạn có thể sử dụng rong biển, vì nó an toàn và không gây hại cho sức khỏe của em bé.
Cần chú ý ăn rau sống và trái cây. Nó có giá trị bắt đầu với củ cải đường và hành tây. Sau khi uống các loại rau này, nên quan sát bé xem có gây dị ứng không. Để tránh những phản ứng gay gắt và nghiêm trọng của trẻ, bạn cần bổ sung một sản phẩm vào chế độ ăn mỗi ngày. Bạn nên mở rộng thực đơn của mình từ từ và dần dần.
Thực đơn 6 tháng đầu sau khi sinh con
- Chế độ dinh dưỡng dành cho người mẹ đang cho con bú này cung cấp nguồn sữa mẹ hoàn chỉnh và bổ dưỡng mà cô ấy nuôi con bằng sữa mẹ. Phụ nữ đã sinh nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ (5 lần một ngày). Giới thiệu một sản phẩm mới mỗi ngày khi lấy thức ăn, điều này sẽ làm đa dạng thực đơn được biên soạn. Nó có thể là phô mai, kefir, rau, sữa chua, trái cây, trứng, bánh mì. Nó là giá trị kết hợp các sản phẩm một cách tối ưu. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn thực phẩm giàu canxi, phốt pho và vitamin.
- Ăn thịt gà, thịt bò mỗi ngày, vì thịt chứa nhiều sắt và protein. Chiên là không thể, nhưng luộc thì có thể. Vì cá có chứa axit béo và protein, bạn nên chọn cá tuyết, hake hoặc cá rô đồng. Bạn có thể ăn cá luộc hoặc nướng. Đối với hải sản có thể gây dị ứng cho bé nên không cần cho bé ăn trong một thời gian.
- Rất hữu ích khi uống kefir, sữa chua, sữa nướng lên men. Chúng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của em bé và dễ được cơ thể mẹ hấp thụ. Để cung cấp canxi cho cơ thể, bạn nên ăn pho mát nguyên chất, không có phụ gia trái cây hoặc men.
- Rau cũng rất giàu vitamin. Chúng thúc đẩy tiêu hóa và có tác động tích cực đến các chức năng của cơ thể. Chúng có thể được ăn sống hoặc nấu chín. Bí đỏ, củ cải, bí xanh, cà rốt thích hợp cho bà mẹ đang cho con bú. Từ trái cây - táo, lê, chuối. Nó rất hữu ích để uống không chỉ trà, nước trái cây, mà còn cả trái cây sấy khô compote, bởi vì nó rất bổ sung. Thay vì bánh mì lúa mì thông thường, tốt hơn là sử dụng lúa mạch đen hoặc bánh mì ngũ cốc.
- Có những trường hợp bà mẹ cho con bú cần bổ sung vitamin tổng hợp. Để tránh táo bón ở trẻ, bạn cần uống nhiều nước. Tuân thủ chế độ uống. Sau một thời gian, phụ nữ có thể bắt đầu uống các sản phẩm từ sữa.
- Thói quen hàng ngày đúng là chìa khóa thành công của việc cho trẻ bú không bị gián đoạn. Mẹ cần ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ. Và quan trọng nhất, để có một lối sống lành mạnh, điều này có nghĩa là không được tiêu thụ đồ uống có cồn và các sản phẩm thuốc lá.
Tư vấn dinh dưỡng sau khi sinh con
- Phụ nữ đang cho con bú không nên đói hoặc ăn kiêng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên ăn cùng con, cách 3 - 4 giờ một lần. Trong quá trình cho bé ăn dặm, bạn có thể dùng kefir, phô mai, rau củ luộc.
- Vì mẹ có rất ít thời gian để nấu thức ăn cho riêng mình, nên mẹ được phép sử dụng rau củ đông lạnh. Cần theo dõi bữa ăn để không bỏ sót bữa ăn dù bận rộn hay việc nhà khác.
- Khi tiêu thụ sản phẩm, một phụ nữ nên theo dõi phản ứng của mình với chúng. Nếu trước đó đã bị dị ứng không phải một sản phẩm cụ thể nào đó, thì phải loại trừ nó ngay lập tức khỏi chế độ ăn.
Ăn kiêng sau khi sinh con để bình thường hóa cân nặng
- Khi một người phụ nữ mang một đứa trẻ trong lòng, dù muốn hay không, cô ấy sẽ tăng thêm cân. Và để trả lại vóc dáng thon thả trước đây, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Nó đáng để chăm sóc cho vóc dáng của bạn ngay cả trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng nhất là không nên quá lạm dụng đồ ăn khi mang thai, ăn ít, không ăn đồ nhiều tinh bột. Bằng cách tuân thủ những quy tắc này, cân nặng dư thừa sẽ nhanh chóng biến mất sau khi sinh em bé.
- Trong thời kỳ hậu sản, nội tiết tố diễn ra thay đổi. Vì vậy, không được ăn kiêng, cả phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ không cho trẻ ăn. Người phụ nữ có thể hạn chế dinh dưỡng sau tháng thứ ba sau khi sinh con. Cần tổ chức cẩn thận chế độ dinh dưỡng sau sinh để trẻ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Bà mẹ cho con bú dành nhiều công sức và sức lực cho việc chăm sóc con những ngày đầu sau sinh. Vì vậy, nó là giá trị ăn uống đầy đủ để trang trải năng lượng đã tiêu hao. Mẹ nên ăn nhiều hơn 3.000 calo mỗi ngày. Nếu thiếu calo, điều này có thể dẫn đến giảm chất lượng tiết sữa. Nhưng nếu tỷ lệ calo tăng lên, thì điều này có nguy cơ khiến bạn bị thừa cân.
- Để không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai, cần loại bỏ những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Làm cho dinh dưỡng của bạn cân bằng và đúng cách. Đường, đồ ngọt, sốt mayonnaise, khoai tây - tất cả những điều này góp phần làm tăng thêm cân. Nó sẽ ăn tối ưu vào một thời điểm nhất định. Bạn không nên ăn vặt liên tục khi đang di chuyển, tốt hơn nên ăn thành nhiều phần nhỏ trong quá trình tập ăn. Không khuyến khích bản thân quá đói vào ban đêm, bạn có thể thỏa mãn cơn đói bằng kefir, một ly sữa hoặc trái cây họ cam quýt.
- Điều đáng ghi nhớ về các bữa ăn riêng biệt. Nó sẽ giúp bạn không bị tăng cân quá mức sau khi sinh con. Một bữa ăn không phù hợp với tất cả các loại thực phẩm có chứa protein và chất béo và carbohydrate. Do đó, loại thực phẩm này an toàn và không gây hại cho con bạn. Một chút hoạt động thể chất cũng sẽ có lợi. Tuy nhiên, đừng làm mệt mình khi mang vác nặng, chúng nên vừa phải và tăng dần. Một người phụ nữ nên hiểu rằng cô ấy sẽ không thể giảm cân trong một ngày. Quá trình này sẽ tốn rất nhiều thời gian và công sức và quan trọng nhất là bạn phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một cách tiếp cận chế độ ăn uống phù hợp, hợp lý và chất lỏng sẽ mang lại kết quả tốt và nhất quán.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh con sau 9 tháng. Nhưng sẽ đúng hơn nếu bạn lên một thực đơn thức ăn riêng và tuân theo nó trong một khoảng thời gian nhất định.
Để biết thêm thông tin về cách ăn uống sau khi sinh con, hãy xem câu chuyện này:
