Tìm hiểu những chương trình đào tạo mới nào sẽ giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa một lần và mãi mãi. Ngày càng có nhiều người muốn giảm cân hiểu rằng đây là một quá trình lâu dài. Từ bỏ những viên thuốc vô dụng, họ hướng ánh nhìn về phía thể thao. Ngày nay có rất nhiều lĩnh vực, và chúng tôi muốn nói về một trong số đó - thể dục zumba để giảm cân.
Zumba thể dục để giảm cân: nó là gì?
Nếu bạn áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện trong một thời gian dài, bạn sẽ rất dễ bị đứt đoạn. Để ngăn điều này xảy ra, chế độ ăn uống của bạn phải ngon và đa dạng nhất có thể, đồng thời thể thao phải vui vẻ. Hôm nay chúng tôi sẽ nói về quá trình tập luyện và giới thiệu đến các bạn môn thể dục Zumba giảm cân.
Đây là một hướng nhảy mới mà tất cả các cô gái năng động chắc chắn sẽ yêu thích. Các lớp học được tổ chức với phần đệm của những giai điệu Mỹ Latinh rực lửa sẽ không khiến bất cứ ai thờ ơ. Hệ thống đào tạo mới nhanh chóng được rất nhiều người hâm mộ trên toàn thế giới. Chúng tôi đã có thể nói rằng Zumba thể dục để giảm cân là một phong trào toàn bộ. Không có giới hạn nào ở đây, và mọi người đều có thể tập zumba.
Tác dụng tích cực và tiêu cực của Zumba thể dục để giảm cân
Loại hình thể dục này giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng, và điều này khiến Zumba trở thành một hệ thống rất hấp dẫn đối với bất kỳ ai muốn giảm cân. Do sự thay đổi định kỳ trong vũ đạo, các lớp học sẽ luôn thay đổi. Thoạt nhìn, có vẻ như đây là một trong những kiểu thể dục nhịp điệu, điều này không hoàn toàn chính xác. Zumba tập thể hình giảm cân kết hợp giữa cardio với rèn luyện sức bền, giúp tăng hiệu quả tập luyện.
Một lợi thế quan trọng của hệ thống là tất cả các cơ trong cơ thể hoạt động, và tải trọng được phân bổ đồng đều giữa chúng. Theo nghĩa đen, một tháng sau khi bắt đầu tập luyện, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ bắp của bạn đã phát triển mạnh mẽ hơn. Zumba không chỉ giúp chống lại chất béo mà còn giúp loại bỏ cellulite. Tất nhiên, kết quả tối đa sẽ chỉ đạt được khi tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tốc độ của các lớp học khá cao, và điều quan trọng là phải đánh giá chính xác trình độ đào tạo của bạn. Nếu bạn đang tham gia các lớp học nhóm, một huấn luyện viên sẽ giúp bạn điều này. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện tại nhà, cần theo dõi nhịp tim. Để không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Học cách thở đúng cách cũng rất quan trọng, bởi vì chỉ khi có hàm lượng oxy tối đa trong máu, các quá trình phân giải lipid mới diễn ra với tốc độ cao. Thể dục Zumba để giảm cân bao gồm việc luyện tập cách quãng và khi các bài tập cường độ cao và tim mạch xen kẽ, các tải trọng cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ được cơ thể dung nạp tốt.
Bằng cách kiểm soát hơi thở, nó là cần thiết để tránh sự xuất hiện của khó thở. Nếu hơi thở của bạn khó khăn, hãy giảm tốc độ và tiếp tục tập thể dục với cường độ thấp hơn. Với một bài tập đa dạng và thú vị, bạn có thể thoải mái đến mức hoàn toàn quên mất nhịp tim của mình. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng với việc thừa cân, thì lúc đầu, bạn cần phải thực hiện cẩn thận tất cả các yếu tố liên quan đến việc nhảy. Học cách lắng nghe cơ thể và trong trường hợp này, tập Zumba để giảm cân sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn.
Hãy làm nổi bật tất cả các khía cạnh tích cực của các lớp học Zumba:
- Chúng tạo ra một nguồn năng lượng mạnh mẽ và giúp duy trì một thái độ tích cực đối với cuộc sống.
- Trong tập luyện, tất cả các cơ của cơ thể đều hoạt động.
- Tăng tốc quá trình phân giải lipid.
- Bạn có thể tập với huấn luyện viên hoặc tại nhà.
- Có sẵn cho tất cả mọi người, bất kể trình độ đào tạo của họ.
- Không có yêu cầu nghiêm ngặt về kỹ thuật thực hiện động tác, và người mới bắt đầu học sẽ nhanh chóng.
- Bạn có thể thực hành ngay cả khi về già.
- Tập thể dục với âm nhạc không thể đơn điệu.
Zumba thể hình để giảm cân thực tế không có nhược điểm. Những điều này, có lẽ, bao gồm nhu cầu về nhịp điệu. Ngoài ra, tập Zumba để giảm cân sẽ không giúp các vận động viên có kinh nghiệm tiến bộ, vì họ cần tải cường độ cao hơn. Nếu chúng ta phân tích đánh giá của những người tham gia vào lĩnh vực thể dục này trên khắp thế giới, thì chúng không chỉ nói lên hiệu quả cao của việc tập luyện trong việc giảm cân mà còn có tác động tích cực đến cuộc sống. Cũng cần lưu ý rằng, nếu muốn, bất kỳ người nào yêu thích môn zumba đều có thể trở thành người hướng dẫn. Để làm điều này, bạn cần phải trải qua một hướng dẫn nhanh và sau đó cộng đồng sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ toàn diện.
Làm thế nào để bắt đầu tập Zumba để giảm cân?
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu với hệ thống tuyệt vời này:
- Cố gắng tìm thời gian để khám sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể tìm hiểu ý kiến của một chuyên gia và nhận được khuyến nghị của mình. Nếu bạn có chống chỉ định nghiêm trọng, thì bạn nên chọn một loại hình thể dục khác.
- Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập Zumba dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người có thể dạy bạn những nguyên tắc cơ bản của hệ thống. Người cố vấn của bạn cũng quyết định có tiếp tục đào tạo hay không. Tiếp cận sự lựa chọn của câu lạc bộ và người hướng dẫn với đầy đủ trách nhiệm.
- Trong Zumba, không có hạn chế về trang phục, và trước hết, nó phải thoải mái cho bạn. Có lẽ yêu cầu nghiêm túc duy nhất đối với giày là đế không được trơn.
Nếu bạn đã tự quyết định rằng Zumba là loại hình thể dục mà bạn đang tìm kiếm, thì chúng tôi khuyên bạn nên mua quần áo sáng màu và tìm một người hướng dẫn có chứng chỉ chính thức. Trong các giờ học, hãy cố gắng đi đầu để thấy rõ người hướng dẫn và lặp lại các động tác sau anh ta. Không cần phải nói, chỉ tập thể dục thường xuyên mới có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ngay cả khi bạn tập luyện với tải trọng thấp, bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên đủ nhanh. Bạn sẽ có cơ hội để tăng cường cơ bắp, thả lỏng, cải thiện tư thế và cải thiện sự phối hợp của các động tác. Để có được kết quả tuyệt vời, chỉ cần tập luyện ba lần một tuần, mỗi lần từ 30 - 40 phút là đủ.
Các buổi tập Zumba thể hình giảm cân được thực hiện như thế nào?
Chúng ta hãy xem nhanh tất cả các giai đoạn của buổi học để bạn có thể hình dung những gì đang chờ đợi bạn.
- Ấm lên. Trong bất kỳ môn thể thao nào, khởi động là điều cần thiết. Xem xét cường độ mà các lớp học Zumba được tổ chức, không thể không có ngoại lệ. Bạn cần thực hiện các bài tập đơn giản để làm nóng các cơ của toàn bộ cơ thể. Thời gian khởi động thường từ 10 đến 15 phút. Nếu bạn đang tham gia các lớp học nhóm, thì bạn không thể đến muộn, vì nếu không khởi động, bạn có thể bị thương.
- Sân khấu chính. Ở đây, bạn phải thực hiện các bước nhảy, mà chúng tôi đã đề cập nhiều hơn một lần. Vì việc luyện tập có tính chất ngắt quãng nên những giai điệu tương đối êm dịu được thay thế bằng những nhịp điệu nhanh. Thông thường, thời lượng của giai đoạn chính của khóa đào tạo là nửa giờ.
- Kéo dài. Các bài tập kéo căng nên được thực hiện sau khi tập nặng. Điều này giúp ngăn ngừa cơn đau nhức thường gặp đối với người mới bắt đầu. Ngoài ra, để giảm đau các cơ, chúng tôi khuyên bạn nên đi tắm (tắm hơi) hoặc chỉ tắm nước nóng. Chúng tôi đã đoán trước câu hỏi về tần suất đào tạo để có kết quả tối ưu. Một lần nữa, chúng tôi nhắc bạn rằng bạn phải học cách lắng nghe cơ thể của mình và không làm nó quá tải. Theo chúng tôi, lựa chọn tốt nhất là tiến hành ba buổi trong tuần.
Bài tập giảm cân Zumba Fitness cơ bản
Chúng ta vừa nói về cấu trúc của bài, bây giờ cần chuyển sang việc xem xét các bài tập chính mà làm bài. Nếu thích tập luyện tại nhà, bạn có thể tự lên kế hoạch cho các bài tập của mình, nhưng đừng quên khởi động. Tốt hơn là bắt đầu với các bước nhảy và bước nhảy, bổ sung cho chúng bằng các chuyển động xoay. Sau đó, chuyển dần sang các động tác nhảy. Trong số các bài tập chính, chúng tôi lưu ý:
- Khiêu vũ (diễu hành) theo điệu nhạc - bắt đầu với hành động và dần dần thu tay bằng hông.
- 2 bước sang trái, 2 bước sang phải - để đệm nhạc cần thực hiện thêm các bước đệm.
- trượt băng - đưa hai tay ra sau lưng, từ đó giả định tư thế vận động viên trượt băng, thực hiện động tác trượt tại chỗ.
Bây giờ chúng ta hãy nói chi tiết hơn về các chuyển động sẽ trở thành cơ sở của đào tạo người mới bắt đầu.
- Đảo ngược Lunge. Hai chân nằm ngang với khớp vai. Và những bàn tay để xuống. Gập khuỷu tay và đặt chân phải lên gót chân. Đồng thời bước chân trái sang trái đồng thời đặt lên gót chân. Đưa chân phải sang trái và kiễng chân lên, xoay người sang phải. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại.
- Các bước bông. Vị trí bắt đầu giống như động tác trước. Bước sang trái và đồng thời vỗ tay. Sau đó phải đưa chân phải sang trái và thực hiện lại động tác vỗ tay. Sau khi lặp lại động tác một lần nữa, hãy làm theo hướng ngược lại.
- Heel-toe twist (xoắn). Thực hiện một tư thế tương tự như động tác trước đó. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đứng trên gót chân của bạn, xoay người của bạn sang trái. Kiễng chân, xoay người sang phải. Sau đó quay gót sang trái một lần nữa. Di chuyển theo hướng ngược lại.
Zumba thể dục để giảm cân: các loại
Chúng tôi đã nói rằng ngày nay zumba là một phong trào toàn bộ trong lĩnh vực thể dục và nhiều giống đã được tạo ra. Bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các loại hình chính của khu tập thể dục này:
- Zumba toning - Huấn luyện được thực hiện bằng cách sử dụng các quả tạ đặc biệt được gọi là maracas. Chúng chứa đầy cát và tạo ra âm thanh cụ thể trong quá trình chuyển động. Hướng dẫn zumba này sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn.
- Zumba pilates - loại hệ thống này sẽ thu hút những người hâm mộ Pilates đo lường và những người hâm mộ các điệu nhảy cháy nổ. Nó được coi là một trong những hướng tập thể dục zumba tốt nhất để giảm cân.
- Zumba cơ bản (Zumba Fit) - một phiên bản cổ điển của thể dục, nhờ đó các cơ của toàn bộ cơ thể được hoạt động hoàn hảo, và hệ thống tim mạch được tăng cường.
- Zumba aqua - Các bài tập được thực hiện trong nước, cho phép bạn tập luyện một cách an toàn ngay cả những người có trọng lượng cơ thể lớn.
- Bước Zumba - đào tạo được thực hiện với một bước.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - một khu phức hợp đặc biệt dành cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau, và bài học giống như một trò chơi vui nhộn.
- Zumba vàng - hệ thống được thiết kế cho người cao tuổi, cũng như những người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương.
Chương trình tập Zumba fitness trong video dưới đây:
