Mike Mentzer đã phát triển một phương pháp tập luyện có khả năng giúp tăng khối lượng cơ một cách rõ ràng trong thời gian ngắn. Đã đến lúc tìm hiểu V. I. T theo Mike Mentzer là gì và liệu nó có hiệu quả như vậy không. Bất kỳ phương pháp nào trong số này đều tốt theo cách riêng của chúng. Nhưng chọn cái nào để có kết quả hiệu quả hơn? Mọi thứ rõ ràng với kỹ thuật đầu tiên - nó đến với chúng tôi từ những vận động viên thể hình cứng đầu của Đức. Nhưng thứ hai có phần khác.
HIT bắt nguồn từ Colorado, nơi Arthur Jones, một ông trùm kinh doanh thành công, sống. Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng người đàn ông này đã "tạo ra" Mike Mentzer vĩ đại, vì vậy không thể bỏ qua anh ta một cách đơn giản.
Jones sinh ra trong một gia đình y khoa. Ông là một người có học thức cao, thậm chí còn nói thông thạo tám thứ tiếng. Định mệnh đưa Arthur đến Châu Phi, nơi anh kiếm được một triệu USD đầu tiên trên phim trường về động vật hoang dã. Nhưng thân phận phú ông không giữ được lâu, đành phải bỏ xứ voi và cá sấu.
Trình mô phỏng "Nautilus"
Sau khi sống sót sau đống đổ nát, Arthur đến Mỹ cùng chị gái của mình, người đã cho anh số vốn ban đầu để phát triển một ý tưởng kinh doanh mới. Lần này người đàn ông quyết định đặt cược vào thể thao.
Anh ấy phát minh ra huấn luyện viên Nautilus, sẽ sớm phổ biến khắp các trung tâm thể hình ở Hoa Kỳ. Ở Nga, doanh nhân này không nhận được sự nổi tiếng của mình, vì chúng tôi không có thông lệ để nghiên cứu xem ai đã phát minh ra cái này hay cái mô phỏng kia. Mọi người đều quan tâm đến kết quả cuối cùng. Do đó, bản thân hệ thống HIT đã trở nên nổi tiếng. Nhân tiện, lẽ ra nó phải được gọi là kỹ thuật Arthur Jones, nhưng chính Mike mới là người ghi tên mình vào lịch sử các vận động viên thể hình.
Hoạt động của bộ mô phỏng dựa trên hoạt động của con lăn, giúp phân bổ đều tải trọng lên nhóm cơ. Nó giống như một hình elip. Nhiều người đã liên kết sự xuất hiện của video với một chiếc tàu ngầm, do đó có tên như vậy.
Do hình thức không chuẩn này, công việc của toàn bộ nhóm cơ được tham gia và tải trọng được loại bỏ khỏi cơ không cần thiết, cho phép bạn tối đa hóa công việc của cơ thể. Trong trường hợp này, hiệu quả đáng chú ý hơn so với khi tập với tạ tiêu chuẩn. Tất cả các vận động viên đều biết rằng việc thực hiện một bài tập ngay từ đầu sẽ khó hơn là ở giữa. Chính vì vậy, nhiều vận động viên đã không thể đoán được với mức tạ phù hợp. Nếu bạn làm quá sức, thì bạn không thể thực hiện chuyển động ban đầu, nhưng khi một trọng lượng thoải mái được lấy để bắt đầu, thì tải trọng sẽ không đạt được trong các giai đoạn tiếp theo. Hình elip Nautilius được tạo ra để tính đến tiềm năng cơ bắp khi bắt đầu tập và khi kết thúc.
Khi Arthur lần đầu tiên giới thiệu đứa con tinh thần của mình vào năm 1970, các công ty thiết bị thể thao hàng đầu chỉ nhún vai. Một mặt, họ hiểu rằng thiết bị này có thể trở thành tiến bộ cho người hâm mộ tải điện, nhưng mặt khác, rủi ro có thể không chính đáng. Vì nỗi sợ hãi này, không có nhà đầu tư nào được tìm thấy cho việc phát hành một loạt các trình mô phỏng. Nhưng đã có những người đề nghị mua bộ mô phỏng này trong một bản sao. Jones không muốn làm việc theo cách này, nhưng anh phải trả nợ cho em gái mình.
Vì vậy "Nautilus" bắt đầu xuất hiện trong các phòng tập thể hình của Mỹ. Tin đồn phổ biến mạnh mẽ hơn bất kỳ quảng cáo nào, các vận động viên thể hình chỉ muốn tập luyện trong hội trường nơi đặt đơn vị hiện đại này. Các chủ phòng tập nhanh chóng bắt đầu mua chúng để thu hút các vận động viên. Chẳng bao lâu sau, không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp "yên tâm" mô phỏng này. Những người mới tập thể hình cũng muốn trải nghiệm kết quả của huấn luyện viên kỳ diệu.
Bản chất của đào tạo cường độ cao
Arthur đã tìm ra mô hình rằng một số lượng lớn các phương pháp không phải lúc nào cũng mang lại kết quả là lượng cơ như mong muốn. Do đó, tuyên bố được đưa ra rằng cần phải rèn luyện đến mức kiệt sức. Đó là, bạn cần cảm thấy bị từ chối. Đây là khi đơn giản là không thể thực hiện lặp lại các động tác tiếp theo, các cơ ngừng co bóp vì mệt mỏi. Tất nhiên, hệ thống hoạt động hiệu quả, nhưng vẫn có những sai sót. Ví dụ, Jones đã không tính đến khoảng thời gian dừng sau một hiệp đấu. Và sắc thái này, như các chương trình thực hành, không thể bị bỏ qua. Nên có khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp tối thiểu. Nếu quá ba phút, thì tác dụng sẽ bị mất.
Tôi đã phải nói với khán giả về quá trình đào tạo của mình. Để làm được điều này, doanh nhân đã gửi những bức thư của mình về lý thuyết HIT cho các biên tập viên của các tạp chí thể hình hàng đầu. Tất cả đều từ chối. Nhưng Arthur không quen với việc bỏ cuộc, vì vậy anh đã sửa lại văn bản của mình và thêm "hạt tiêu" - lúc này bài báo đã bị chi phối bởi những lời chỉ trích về các phương pháp thể thao hiện có. Tổng biên tập của tờ báo Người Sắt thích cách tiếp cận kinh doanh này. Ông mời người đàn ông không chỉ xuất bản bài báo mà còn đề nghị hợp tác lâu dài. Jones đồng ý: bây giờ công chúng sẽ nghe thấy anh ấy và sự tiến bộ sẽ rõ ràng!
Sau đó, Arthur Jones trở thành huấn luyện viên, và bắt đầu thế giới thể thao cho nhiều hơn một vận động viên. Nhưng thế giới thể thao chỉ bùng nổ bằng những tràng pháo tay khi cuộc thử nghiệm trên Colorado được thực hiện.
Thử nghiệm Colorado
Casey Vaiator là một vận động viên rất ngưỡng mộ màn trình diễn và sự bền bỉ của Arthur. Anh ngay lập tức đồng ý tham gia thử nghiệm. Cân nặng của vận động viên trước khi tập luyện là 75,6. Các lớp học chỉ được tổ chức trên trình mô phỏng Nautilius trong một tháng. Đại học Giáo dục Thể chất Colorado được chọn làm địa điểm tổ chức.
Casey không có phong độ tốt nhất khi anh ấy quyết định thử nghiệm - anh ấy đã bị chấn thương công nghiệp, việc tập luyện không thường xuyên. Sau một thời gian, anh muốn trở lại vóc dáng lực lưỡng như xưa.
Một kế hoạch đào tạo gồm 10–12 bài tập đã được lập. Việc đào tạo diễn ra cách ngày. Các vận động viên chỉ làm một cách tiếp cận để thất bại hoàn toàn. Thêm vào đó, có những sự lặp lại tiêu cực mà thế giới cử tạ chưa bao giờ nghe nói đến. Điểm mấu chốt là huấn luyện viên đã nâng tạ cùng với việc ném bóng. Nhưng đường đạn đã trở lại vị trí ban đầu bằng những nỗ lực độc lập. Trong 28 ngày, vận động viên tăng được 28 kí lô cơ. Một kg một ngày! Đây là một kết quả khổng lồ! Đồng thời giảm béo, giảm được gần 8 ký. Có steroid không? Có lẽ là có. Bởi vì việc khôi phục lại phong độ thể thao trước đây của bạn trong thời gian ngắn như vậy là không thực tế. Sau đó, dòng người có nhu cầu tập luyện dưới sự hướng dẫn của Arthur kéo dài cả cây số.
Trong số những vận động viên thể hình thành công có Mike Mentzer. Anh ấy đã đạt được những kết quả tuyệt vời, nhưng chức vô địch tại Olympia 1980 đã thuộc về Arnold. Chán nản, Mike bắt đầu các hoạt động huấn luyện. Anh ấy lấy phương pháp HIT nổi tiếng làm cơ sở và thêm thời lượng nghỉ ngơi giữa các ngày luyện tập lên đến ba ngày.
Đây là một sơ đồ đào tạo chi tiết được phát triển bởi Arthur, nhưng được cải tiến bởi Mike.
Quá trình tập luyện này mất 16 ngày và bạn sẽ chỉ tập luyện trong bốn ngày. Chúng ta thấy rằng chân được bơm hai lần, và các nhóm cơ khác được bơm một lần. Tại sao chương trình cụ thể này được chọn? Vì vận động viên đã tính đến việc trong thời gian bơm một nhóm cơ thì các nhóm cơ bổ trợ cũng tích cực hoạt động. Ví dụ, với việc nhấn mạnh vào ngực, cơ tam đầu cũng tập luyện. Do đó, cơ tam đầu sẽ được bơm vào ngày cánh tay và ngực căng ra.
Mọi người đều quan tâm đến hiệu quả của việc tập luyện cường độ cao. Thực tế là kỹ thuật hoạt động đã được chứng minh trong thời gian thử nghiệm Colorado. Điều này không có nghĩa là đây là cách đào tạo tốt nhất và hiệu quả nhất. Có nhiều kỹ thuật tiện lợi hơn cho kết quả không tệ hơn thế này.
Cần lưu ý những sai lầm mà người tập thể hình mắc phải khi lựa chọn phương pháp Mentzer:
- Quy định tải. Nếu có một khoảng dừng đáng kể sau khi tập luyện, điều này không có nghĩa là bạn cần phải tự làm mình quá tải. Cách tiếp cận này sẽ làm suy yếu kết quả cuối cùng.
- Diễn tiến trọng lượng đạn. Bắt đầu với mức tạ nhẹ, nhưng sau đó tăng tải. Nếu không, cơ sẽ ngừng phát triển, vì nó sẽ không cảm thấy cần thiết.
Các vận động viên khẳng định rằng nếu bạn tập luyện hơn 2 tháng bằng kỹ thuật này, thì khối lượng cơ bắp sẽ ngừng phát triển. Điều này đặc biệt đúng đối với các cơ như cơ tam đầu và bắp tay, vì hiệu suất sức mạnh rất quan trọng đối với chúng, tức là cần phải thực hiện tải sức mạnh trong một thời gian dài. Và trong phương pháp Mentzer, trọng tâm là sức mạnh sức mạnh, tức là làm nhiều, nhưng làm một lần.
Trong mọi trường hợp, hiệu quả của việc đào tạo này có thể được kiểm tra trên bản thân bạn, điều chính là không lạm dụng nó. Cơ thể quen với việc tải đơn điệu và ngừng phát triển.
Video về chương trình đào tạo Mike Mentzer:
