Tìm hiểu lợi ích của việc ăn đồ ngọt khi luyện tập thể hình và tại sao đồ ngọt lại là chất đồng hóa tự nhiên để tăng cân. Tất cả mọi người đều muốn trông xinh đẹp, đó là điều dễ hiểu. Khi chúng ta quan sát cơ thể của mình, chúng ta trở nên hấp dẫn hơn đối với các thành viên khác giới. Nếu vẻ đẹp của cơ thể nam giới nằm ở cơ bắp săn chắc thì đối với các bạn nữ, điều quan trọng là phải có một vóc dáng thon gọn và cân đối.
Những mục tiêu này có thể đạt được thông qua chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Bạn nên biết rằng carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và bắt buộc phải có trong chế độ ăn. Đồng thời, chất dinh dưỡng này thường được chia thành hai nhóm - chậm và nhanh.
Nếu bạn không đi sâu vào sự khác biệt giữa carbohydrate phức tạp và đơn giản, thì nhóm thứ hai bao gồm tất cả các loại thực phẩm có vị ngọt. Chúng được cơ thể hấp thụ càng nhanh càng tốt và giải phóng insulin. Carbohydrate phức tạp được xử lý trong hệ thống tiêu hóa trong một thời gian dài. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng các vận động viên nên hạn chế ăn đồ ngọt và tập trung vào carbohydrate chậm khi lập chế độ ăn kiêng. Bây giờ chúng ta sẽ nói về mối quan hệ giữa đồ ngọt và thể thao.
Đồ ngọt và thể thao có hợp nhau không?
Theo quy luật, tất cả đồ ngọt đều có giá trị năng lượng cao, và điều này là không thể chấp nhận được trong giai đoạn giảm cân. Đồng thời, trong giai đoạn tăng cân, hàm lượng calo trong khẩu phần ăn phải cao, nhưng chỉ nên tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp, không bao gồm đồ ngọt. Mặc dù đôi khi bạn có thể nuông chiều bản thân bằng đồ ngọt và thể thao sẽ không phải là trở ngại. Tất nhiên, điều quan trọng là không nên quá cuồng tín về điều này.
Tuy nhiên, có những lúc thực phẩm ngọt thậm chí sẽ hữu ích, và một lần nữa, miễn là nó được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Dưới đây là những tình huống mà sự ngọt ngào và thể thao có thể tương thích với nhau:
- Vào buổi sáng sau khi thức dậy - sau một đêm nhịn ăn, cơ thể cần năng lượng, và các loại carbohydrate chậm mà bạn ăn vào bữa sáng sẽ không bắt đầu hoạt động ngay lập tức.
- 30 phút trước khi bắt đầu buổi tập - để tăng năng lượng dự trữ cho cơ thể, nhưng lựa chọn tốt nhất ở đây, tất nhiên, là đồ uống tăng lực.
- Trong giờ học - bằng cách này, bạn có thể tăng âm và bổ sung lượng đường dự trữ.
- Sau khi hoàn thành khóa đào tạo, nó giúp đẩy nhanh quá trình bổ sung kho glycogen.
Nói chung, sau mỗi buổi tập bạn có thể ăn đồ ngọt và thể thao không phải là trở ngại ở đây. Bạn có thể tiêu thụ sữa chua, trái cây, nước trái cây, thanh thể thao, v.v. trong thời gian này.
Chuối, kiwi, anh đào và đu đủ rất phổ biến đối với các vận động viên. Chuối chứa rất nhiều hợp chất protein và không cần phải nói về tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này đối với các vận động viên. Kiwi chứa collagen, chất cần thiết cho dây chằng. Bằng cách tiêu thụ trái cây này, bạn có thể tăng hiệu suất của bộ máy khớp-dây chằng, cũng như tăng cường các mô liên kết. Anh đào, đến lượt nó, là một loại thuốc giảm đau tự nhiên tuyệt vời. Nhưng bạn không nên sử dụng các loại bánh ngọt và bánh ngọt khác nhau. Cố gắng thay thế những loại bánh ngọt này bằng đồ ngọt ít calo, chẳng hạn như mứt cam hoặc kẹo dẻo. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng kẹo dẻo và kẹo dẻo không chỉ có giá trị năng lượng thấp mà còn giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Mứt và thạch cũng là những thực phẩm ăn kiêng mà bạn có thể tiêu thụ. Như bạn có thể thấy, đồ ngọt và thể thao không phải lúc nào cũng không tương thích với nhau. Thức ăn ngọt có thể phục hồi năng lượng dự trữ của vận động viên trong thời gian ngắn. Điều này rất quan trọng vì khi bạn thiếu năng lượng, các quá trình phục hồi sẽ được kích hoạt sau đó, và bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi tập luyện.
Làm sao để hết nghiện đồ ngọt?
Mặc dù, như chúng tôi vừa phát hiện ra, đồ ngọt và thể thao có thể tương thích trong một số trường hợp nhất định, bạn không nên mang theo chúng. Điều này đặc biệt đúng đối với giai đoạn giảm cân. Đồng thời, các nhà khoa học xác định chứng nghiện đồ ngọt. Chắc chắn bản thân bạn đã nhận thấy rằng một người có thể dễ dàng làm mà không cần đồ ngọt, trong khi một người khác thì rất quan trọng.
Có thể có nhiều lý do khiến ham muốn ăn đồ ngọt của mọi người là khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người phủ nhận sự thật rằng họ nghiện đồ ngọt. Để kiểm tra sự hiện diện của nó, bạn chỉ cần tiến hành một bài kiểm tra đơn giản, có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet và bây giờ chúng ta sẽ không tập trung vào vấn đề này. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ nói về cách để thoát khỏi chứng nghiện này.
Nếu bạn quyết định rằng bạn tiêu thụ nhiều đồ ngọt và quyết định hạn chế tiêu thụ chúng, thì trước tiên bạn nên quyết định xem việc đó nên làm là gì. Giả sử bạn chắc chắn rằng do thường xuyên tiêu thụ thức ăn có đường nên bạn không thể loại bỏ được trọng lượng dư thừa. Không ai tranh cãi thực tế rằng đường có thể rất nguy hiểm với số lượng lớn và có thể có rất nhiều lý do để muốn giảm lượng tiêu thụ.
Tất nhiên, sẽ tốt hơn nhiều nếu sử dụng thực phẩm lành mạnh thay vì đồ ngọt. Đồng thời, không nên đột ngột từ chối đồ ngọt, nếu không cơ thể sẽ đơn giản là "không hiểu" bạn, bắt đầu chống lại quyết định này. Kết quả là bạn sẽ liên tục suy sụp và điều này rất tệ. Do đó, bạn nên từ bỏ đồ ngọt dần dần. Đồng thời, việc bạn từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng đồ ngọt là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Chúng tôi đã nói rằng tại một số thời điểm nhất định, họ thậm chí còn đi cùng nhau.
Việc sử dụng đồ ngọt đúng cách là đủ, thay thế các sản phẩm có hại bằng những sản phẩm hữu ích. Chúng tôi đã nói rằng đồ ngọt có thể là thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng nên suy nghĩ lại hoàn toàn về cách tiếp cận của mình đối với chế độ dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến đường. Nếu bạn muốn có một vẻ ngoài đẹp và khỏe mạnh, thì bạn cần phải ăn uống đúng cách.
Bắt đầu bằng cách chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ, ăn ít nhất năm bữa một ngày. Trong trường hợp này, bạn nên ăn đủ ba bữa chính và hai bữa phụ. Đồng thời, ăn nhiều hơn không có nghĩa là nhiều hơn. Bạn cần chia giá trị năng lượng của khẩu phần cho số bữa ăn.
Để thoát khỏi cơn nghiện đồ ngọt, hãy cố gắng mua ít đồ ngọt nhất có thể và không tích trữ chúng. Về mặt tâm lý, thấy sản phẩm ngon mà từ chối sử dụng là điều rất khó. Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ đủ các hợp chất protein. Khi sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này được tạo ra trong cơ thể, sau đó một người bắt đầu cảm thấy đói. Protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn vặt.
Cố gắng tiêu thụ tất cả đồ ngọt trước ba giờ chiều. Chúng tôi đã nói rằng sau khi thức dậy, bạn có thể kết hợp đồ ngọt và thể thao một cách an toàn để khôi phục lại sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn ăn đồ ngọt vào buổi sáng khi nó không gây nguy hiểm cho vóc dáng của bạn, thì bạn sẽ dễ dàng từ chối tiêu thụ thêm đường trong cả ngày. Nhưng sau ba giờ chiều, bạn nên ngừng ăn đồ ngọt. Tất cả các loại carbohydrate ăn nhanh vào buổi sáng sẽ được cơ thể sử dụng để làm năng lượng. Nhưng mọi thứ bạn tiêu thụ vào buổi chiều đều có khả năng chuyển thành chất béo.
Nếu bạn thường xuyên bị ám ảnh bởi ham muốn ăn đồ ngọt, thì bạn có thể khuyên bạn nên tìm một công việc kinh doanh thú vị cho mình. Khi bộ não của bạn bận rộn với một thứ gì đó, thì những suy nghĩ về đồ ngọt sẽ cực kỳ hiếm khi xuất hiện. Tìm một số điều thú vị để làm để giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi đồ ngọt.
Đồ ngọt nào tốt cho cơ thể?
Bạn phải nhớ rằng không phải tất cả đồ ngọt và thể thao đều không tương thích. Có những loại thực phẩm có vị ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng chứ không chỉ chứa thêm calo. Trước hết, chúng ta đang nói về mật ong. Tất nhiên, sản phẩm này phải là tự nhiên, vì chỉ có nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau. Trong suốt cả ngày, bạn có thể sử dụng hai muỗng canh sản phẩm này một cách an toàn.
Cũng tốt cho cơ thể và sô cô la đen, chứa ít nhất 70 phần trăm ca cao. Tất cả các loại sô cô la khác không còn tốt cho sức khỏe, và bạn không nên sử dụng chúng. Trong cả ngày, bạn có thể tiêu thụ khoảng 30 gam sô cô la đen và không phải lo sợ về vóc dáng của mình. Trái cây sấy khô, mứt cam, kẹo dẻo, kẹo dẻo cũng rất hữu ích cho cơ thể. Tất cả các sản phẩm này có thể được tiêu thụ trong ngày với số lượng từ 30 đến 50 gam.
Cách thay thế đồ ngọt để giảm cân, xem tại đây:
