Tìm hiểu xem axit amin carnitine có những lợi ích gì khác ngoài việc giúp các vận động viên loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Carnitine là một amin và có thể giúp chống lại bệnh béo phì. Cũng cần lưu ý các đặc tính đồng hóa của chất này, khả năng cải thiện chất lượng dinh dưỡng mô, tăng tốc quá trình tái tạo và tích tụ i-ốt, giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp.
Carnitine được tạo ra bởi cấu trúc tế bào của gan và thận với sự tham gia của methionine và lysine. Ngày nay trên thị trường có rất nhiều lựa chọn dinh dưỡng thể thao, bao gồm carnitine. Việc sử dụng thực phẩm chức năng không chỉ giúp chống lại chất béo hiệu quả mà còn giúp tăng sức bền.
Ảnh hưởng của carnitine
Để hiểu cách uống l-carnitine trong quá trình tập luyện phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên tìm hiểu về đặc tính và tác dụng của chất này. Lưu ý rằng carnitine đã được nghiên cứu tích cực trong một thời gian dài và người ta có thể lập luận đầy đủ trách nhiệm rằng nó là một chất bổ sung hiệu quả. Tuy nhiên, cho đến nay, rất thường xuyên trên các tài nguyên web chuyên biệt có tranh chấp về tính thích hợp của việc sử dụng nó.
Một số người tin rằng carnitine không có hiệu quả trong việc chống lại chất béo. Điều này là do sự thiếu hiểu biết về cơ chế hoạt động của chất. Bạn phải hiểu rằng chỉ riêng carnitine không ảnh hưởng đến tốc độ giảm mỡ. Đây chính xác là lý do cho những cáo buộc thường xuyên về tính kém hiệu quả của nó. Carnitine chỉ có thể đẩy nhanh quá trình phân phối axit béo đến ti thể. Tuy nhiên, hãy xem các tác dụng chính của amin này:
- Đẩy nhanh quá trình vận chuyển các axit béo đến nơi lấy năng lượng từ chúng (ti thể).
- Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và chuyển hóa chúng thành năng lượng.
- Làm giảm sự mệt mỏi của vận động viên đồng thời tăng sức bền.
- Đẩy nhanh quá trình tái tạo sau khi kết thúc bài học.
Mặc dù carnitine được tổng hợp trong cơ thể, nhưng vẫn cần bổ sung khi đốt cháy chất béo cường độ cao. Nồng độ amin càng cao, các axit béo sẽ được phân phối tích cực hơn đến ty thể và do đó, cơ thể sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức bền.
Carnitine trong cơ thể thực hiện chức năng vận chuyển và tăng tốc cung cấp không chỉ axit béo mà còn cả các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo, cũng như sự phát triển của các mô cơ.
Các loại carnitine
Carnitine có nhiều dạng: chất lỏng, viên nén, viên nang, v.v. Phải nói ngay rằng dạng lỏng của chất có khả năng tiêu hóa cao hơn, tuy nhiên giá thành của nó cũng cao hơn một chút so với dạng viên. Điều đó đang được nói, bạn nên biết rằng carnitine lỏng có thể được sản xuất dưới dạng xi-rô. Những thực phẩm này không có tác dụng đốt cháy chất béo. Thực tế này là do sự hiện diện của một lượng lớn chất tạo ngọt và các chất phụ gia khác trong đó.
Tốt nhất là sử dụng carnitine lỏng tinh khiết để chống lại chất béo. Dạng viên của chất này cũng hoàn hảo cho những mục đích này. Do đó, chỉ nên mua những loại thực phẩm chức năng có chứa carnitine nguyên chất và không có các tạp chất khác nhau.
Làm thế nào để dùng l-carnitine?
Hãy cùng xem cách tận dụng tối đa tất cả các dạng carnitine.
Carnitine lỏng
Chúng tôi đã nói rằng carnitine lỏng có thể được sản xuất dưới dạng xi-rô hoặc đóng gói dưới dạng ống. Đối với các vận động viên, ống thuốc là lựa chọn tốt nhất, như chúng tôi cũng đã nhớ. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định sử dụng xi-rô, thì không nên uống nó cùng lúc với thức ăn và pha loãng với nước.
Liều lượng carnitine lỏng cho người lớn là 5 ml ba lần một ngày. Đối với vận động viên, nên tăng liều lượng lên 15 ml. Uống thuốc ngay trước khi bắt đầu khóa đào tạo. Thời gian chu kỳ cho carnitine tối đa là sáu tuần. Nếu cần thiết, sau khi nghỉ bảy ngày, khóa học có thể được lặp lại.
Carnitine có thể được sử dụng bởi trẻ em ở mọi lứa tuổi. Trẻ sơ sinh dưới một tuổi nên nhỏ từ 10 đến 20 giọt mỗi lần. Khi một đứa trẻ từ một đến sáu tuổi, liều lượng được tăng lên và dao động từ 20 đến 27 giọt. Trẻ em trên sáu tuổi có thể dùng 2,5 mg chất bổ sung mỗi lần. Tổng thời gian của khóa học carnitine cho trẻ em là 30 ngày, sau đó phải tạm dừng, kéo dài một tuần.
Carnitine dạng viên
Nhiều vận động viên thích sử dụng thuốc viên. Không làm tan chúng, nhưng bạn chỉ cần nuốt và sau đó uống nhiều chất lỏng. Liều lượng của carnitine dạng viên cho người lớn là từ 0,2 đến 0,5 gam ba lần một ngày. Các vận động viên nên dùng 0,5 đến 2 gam chất bổ sung trước khi bắt đầu một buổi tập.
Viên nang carnitine
Viên nang, giống như viên nén, phải được nuốt toàn bộ và sau đó rửa sạch bằng nước. Liều dùng cho viên nang carnitine giống với dạng viên nén, cũng như thời gian của khóa học, khoảng 1 đến 1,5 tháng.
Nói về cách bổ sung l-carnitine trong quá trình luyện tập, cần lưu ý rằng chất bổ sung phù hợp với hầu hết các loại chất đốt cháy chất béo. Hơn nữa, sự kết hợp này làm tăng đáng kể hiệu quả của khóa học và chính anh ấy là người có thể được giới thiệu cho các vận động viên và tất cả những người quyết định giảm cân.
Carnitine cũng có thể có hiệu quả để tăng khối lượng, vì nó làm tăng tốc độ phân phối chất dinh dưỡng đến mô cơ. Trong tình huống này, carnitine nên được dùng đồng thời với hỗn hợp protein hoặc chất tăng cường. Điều rất quan trọng cần nhớ là nếu bạn uống bổ sung mà không bị gián đoạn, cơ thể sẽ thích nghi với carnitine và hiệu quả của việc sử dụng sẽ rất thấp. Chính vì lý do này mà thuốc nên được sử dụng theo chu kỳ.
Chống chỉ định và tác dụng phụ của carnitine
Vì carnitine là một amin và tất cả các chất bổ sung được làm từ nguyên liệu tự nhiên nên nó không có tác dụng phụ. Một ngoại lệ là không dung nạp amin cá nhân, có thể dẫn đến phản ứng dị ứng.
Mặc dù thuốc an toàn với cơ thể nhưng vẫn có một số chống chỉ định. Không sử dụng chất bổ sung trong thời kỳ mang thai, tiểu đường, cao huyết áp, các vấn đề về thận và xơ gan.
Carnitine giảm cân hiệu quả như thế nào
Chúng tôi đã đề cập rằng vấn đề này vẫn tiếp tục được tranh luận nhiều, bất chấp sự tồn tại của bằng chứng khoa học về hiệu quả của chất bổ sung. Nếu bạn muốn biết cách dùng L-Carnitine trong quá trình tập luyện và thực hiện nó một cách hiệu quả, thì chỉ bổ sung thôi là chưa đủ.
Carnitine sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn nếu bạn tuân theo một chương trình dinh dưỡng ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên và cường độ cao. Như vậy, để có được tác dụng của chất này, bạn cần chăm chỉ tập gym.
Bạn có thể chọn bất kỳ bài tập tim mạch nào bạn thích. Bạn có thể chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, v.v. Cũng nên nhớ rằng carnitine bắt đầu phát huy tác dụng nửa giờ sau khi bắt đầu khóa đào tạo. Và điểm mấu chốt ở đây không nằm ở bản thân amin, mà là ở cơ thể. Phải mất nửa giờ để cơ thể kích hoạt các quá trình thu nhận năng lượng từ các axit béo.
Những huyền thoại và thực tế về L-Carnitine:
[media =
