Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy thông tin về chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập thể dục. Tìm ra những loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã quyết định tham gia thể thao và điều đó thật tuyệt. Nhưng bạn có biết không, thể thao là một phần nhỏ để đạt được một kết quả tốt. Để kết quả cuối cùng làm hài lòng bạn, trước hết bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối. Rốt cuộc, nếu bạn bỏ lỡ khoảnh khắc này, thì ngay cả một vài giờ tập thể dục cũng sẽ không thể đạt được thành công như vậy nếu đó là tập luyện với một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách.
Trước hết, hãy nhớ quy tắc quan trọng nhất của bất kỳ môn thể thao nào - không ăn quá nhiều. Nhưng đồng thời, không nhất thiết phải ăn nhiều và quá nhiều mà chỉ cần ăn là được, vì đây là nguồn năng lượng chính, cần thiết để hỗ trợ cơ thể có vóc dáng đẹp. Các vận động viên có trình độ chuyên môn khá cao rất nghiêm túc về chế độ ăn uống của họ, và đã tập luyện thì được xếp hạng nền. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn và không bị ngất vì đói khi tập luyện, trước tiên hãy đọc và ghi nhớ bạn cần ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu.
Nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện
- Không trong bất kỳ trường hợp nào cho phép bỏ đói hoàn toàn hoặc thậm chí một phần trong khi tập thể dục. Điều này sẽ khiến cơ thể suy kiệt nghiêm trọng, khiến bạn không có kết quả như mong muốn và rất có thể là không có kết quả.
- Một điểm quan trọng trong huấn luyện là loại trừ việc ăn quá nhiều, và tất nhiên cần phải quên việc hấp thụ thức ăn một cách vội vàng.
- Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên, họ đủ hiểu biết về vấn đề này để đưa ra lời khuyên bổ ích về việc thay đổi hoặc lựa chọn chế độ ăn kiêng.
- Thức ăn chỉ nên là thức ăn. Bạn không cần phải nói chuyện hoặc xem TV trong khi ăn, bạn cần tập trung vào quá trình ăn uống.
- Chỉ ăn khi bạn thực sự đói, và không đơn giản là không có việc gì để làm hoặc có việc làm.
Thực phẩm có hại khi tập thể dục
- Không nên uống trà, đặc biệt là trà đen hoặc cà phê có đường, và tệ hơn nữa là chất thay thế đường. Nếu bạn không thể uống được đồ ngọt, thì bạn có thể thêm một chút mật ong. Hãy nói rằng bạn chắc chắn sẽ không trở nên thon gọn hơn từ sản phẩm này, nhưng sẽ có nhiều lợi ích hơn so với đường.
- Bún, bánh mì hay bất kỳ sản phẩm bột nào khác, xốp và thơm, rất có hại cho sức khỏe và đặc biệt là vóc dáng của bạn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt trong thể thao, hãy loại trừ ngay cả bánh mì khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Chúng tôi cũng từ chối đồ ngọt, đặc biệt là caramen. Nếu sô cô la vẫn có thể tha thứ cho thể thao, thì caramel, than ôi, không thể.
- Có lẽ, mọi thứ đã rõ ràng về bánh ngọt, bạn không bao giờ và trong mọi trường hợp không nên ăn chúng. Chúng chỉ chứa một lượng lớn carbohydrate và chất béo nhanh.
- Và bây giờ về mì ống, sản phẩm này có thể được chia thành hai loại. Mì ống "sắc màu rực rỡ" thứ nhất - món đồ rẻ tiền mà bạn không thể ăn được; Thứ 2 - đây là mì ống được làm từ lúa mì cứng, chúng không chỉ có thể mà còn cần có trong chế độ ăn của một người chơi thể thao.
Các khía cạnh chính của dinh dưỡng trong quá trình tập luyện
- Các bữa ăn trước khi tập luyện. Còn 3-4 giờ trước khi bắt đầu buổi tập, bạn có thể an toàn ăn một phần thức ăn thông thường, nhưng điều này không có nghĩa là theo bất kỳ cách nào (một đĩa mì ống, khoai tây chiên hoặc bánh bao), nó phải là một bữa ăn thịnh soạn và món ăn lành mạnh phù hợp với khái niệm chung về chế độ ăn kiêng cơ bản. Một món ăn như vậy nên kết hợp một lượng carbohydrate, protein và chất béo nhất định. Những người thích tập thể dục buổi sáng và không có cơ hội ăn vài giờ trước khi chơi thể thao, cần tiêu thụ protein lắc ít nhất một giờ trước khi tập, loại thức ăn này chứa 15-20 g carbohydrate và 20 g protein.
- Ăn tối trước khi tập 30 phút. Một số người tin rằng ăn trước khi tập thể dục bị nghiêm cấm, nhưng đây là thông tin sai. Ngay trước khi tập, bạn không chỉ được ăn, mà còn cần phải. Chỉ là hàm lượng calo của một phần thức ăn nhất định không được nhiều hơn 200 kilocalories. Điều này có thể bao gồm thực phẩm chứa carbohydrate, salad hoặc một số loại trái cây. Nếu quá trình tập luyện của bạn liên quan đến tải trọng mạnh hơn, thì bạn chắc chắn cần ăn một ít thức ăn có protein.
- Các bữa ăn trực tiếp trong quá trình đào tạo. Theo quy định, bạn không được ăn trong khi tập luyện, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ: nếu bạn tập thể dục trong vài giờ liên tục hoặc cảm thấy đói đột ngột và rất mạnh. Ngoài ra, nếu bạn đang đi bộ vài giờ trên núi hoặc đạp xe đường dài, đừng quên mang theo đồ ăn, các loại hạt ở đây rất thích hợp. Rốt cuộc, đó là sản phẩm này tối đa cho phép bạn phục hồi sức mạnh trong một thời gian ngắn.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi tập luyện. Đừng bao giờ từ chối thức ăn sau khi tập thể dục. Cơ thể chỉ đơn giản là cần phục hồi, và trước hết là do carbohydrate. Thức ăn sau khi tập phải chứa protein, nguyên tố vi lượng và tất nhiên là vitamin. Một lựa chọn tuyệt vời trong tình huống này là một bát nhỏ gồm cơm, bột yến mạch, kiều mạch hoặc các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng). Sau khi chơi thể thao, cần tổ chức dinh dưỡng sao cho thời gian nghỉ không quá 45 phút, giữa bản thân tập luyện và bữa ăn tiếp theo.
- Một chất lỏng đơn giản là cần thiết cho một người, đặc biệt là một vận động viên, là nước. Như đã biết từ lâu, cơ thể con người chiếm 80% là nước và cần được bổ sung liên tục nguồn dự trữ. Vì vậy, điều rất quan trọng và cần thiết là bổ sung lượng nước đã mất, cả trước, trong và tất nhiên là sau đó. Nước khoáng, nước tĩnh, nước trái cây tự nhiên, uzvar hoặc đồ uống có vitamin và khoáng chất là phù hợp nhất. Cách tốt nhất để bổ sung dự trữ chất lỏng trong cơ thể là uống từng phần nhỏ, khoảng 25-50 ml. trong lớp học. Chất lỏng đã đi vào cơ thể trong quá trình tập luyện có thể là 200–250 ml. Nhưng sau khi kết thúc buổi tập, bạn cần bổ sung ít nhất 350-400 ml chất lỏng dự trữ.
Sau khi nghiên cứu bài viết này, bạn có thể an tâm bắt đầu chơi thể thao, và làm theo lời khuyên từ nó, trong tương lai gần bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Để biết thêm thông tin về cách ăn uống đúng cách khi tập thể dục, hãy xem tại đây:
