Tìm hiểu loại hình tập luyện bạn cần làm để giảm 10 kg trong hai tuần tại nhà mà không cần ăn kiêng đốt cháy chất béo nghiêm ngặt. Tất cả các cô gái đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để chống lại chất béo. Ngay cả khi bạn có một hình thể đẹp, bạn cần phải theo dõi nó và ngăn ngừa sự xuất hiện của mỡ thừa trên cơ thể. Thể dục nhịp điệu thường được sử dụng để giảm cân, nhưng gần đây Pilates ngày càng trở nên phổ biến. Điều này là do hiệu quả cao của phức hợp này, cũng như khả năng thực hành ở nhà. Hôm nay mời các bạn cùng làm quen với các bài tập giảm cân bằng pilates.
Pilates có thể giúp bạn giảm mỡ như thế nào?
Kể từ khi ra đời hệ thống Pilates, hệ thống phức hợp đã được cải thiện phần nào, nhưng vẫn tiếp tục dựa trên một số nguyên tắc cơ bản: thở đúng, kiểm soát chuyển động, hoàn toàn tập trung, định tâm, độ chính xác và nhịp nhàng của các bài tập.
Trong giờ học, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều tham gia vào công việc, ngay cả những cơ nhỏ nhất. Đối với nhiều người, pilate có vẻ khó khăn, nhưng điều này chỉ mới nhìn sơ qua. Với sự chuyên cần và ham học hỏi, bạn sẽ nhanh chóng thành thạo các bài tập cơ bản, sau đó bạn có thể tự luyện tập tại nhà. Tất nhiên, bạn nên bắt đầu thực hiện thuần thục các bài tập dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, nhưng bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc khi sử dụng các bài học giảm cân bằng video Pilates.
Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Như bạn đã biết, khối lượng cơ rất tiêu tốn năng lượng và ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ buộc phải tiêu hao calo. Điều này sẽ dẫn đến mất khối lượng chất béo. Ngoài việc chống lại chất béo, pilates sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động của tim và tất cả các hệ thống cơ thể. Pilates sẽ giúp bạn luôn giữ được vóc dáng chuẩn nhất.
Lợi ích của Pilates
Pilates được coi là công cụ hiệu quả nhất để chống lại trọng lượng dư thừa. Về điểm này, nó vượt trội đáng kể so với các hệ thống tập thể dục khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc yoga. Nếu bạn áp dụng các bài tập giảm cân Pilates, bạn sẽ có thể nhận được những hiệu quả như sau:
- Các cơ sẽ không bị căng quá mức và bạn có thể kiểm soát được công việc của chúng.
- Sự tập trung và chú ý sẽ tăng lên.
- Trí tưởng tượng và trực giác sẽ phát triển.
- Bạn sẽ cải thiện khả năng cân bằng của mình.
- Các cơn đau ở cột sống lưng và cột sống thắt lưng sẽ biến mất.
- Linh hồn sẽ hòa hợp với thể xác.
Phức hợp Pilates giảm béo
- Bài tập "Trăm". Nằm trên thảm với đầu gối của bạn uốn cong. Nếu bạn đã được đào tạo đủ, bạn có thể thực hiện chuyển động khó hơn bằng cách duỗi thẳng chân. Khi bạn hít vào, bắt đầu hóp bụng và nâng thân lên. Đồng thời, nâng hai cánh tay của bạn lên trên mặt đất và bắt đầu thực hiện chuyển động với chúng trong một mặt phẳng thẳng đứng, tưởng tượng rằng bạn đang chạm nước.
- Bài tập "Vòng tròn chân". Thực hiện tư thế nằm ngửa và uốn cong các khớp gối của bạn, mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Toàn bộ cơ thể cần được ấn chặt xuống đất. Nâng cao chân của bạn và bắt đầu thực hiện chúng theo chuyển động tròn. Làm việc với tốc độ chậm và khi các cơ khỏe lên, hãy tăng đường kính chu vi của chân.
- Bài tập "Đạp xe trên lưng." Ở tư thế ngồi, hai tay ôm lấy hông. Nâng cao các điểm và duy trì sự cân bằng trên xương cụt. Hóp bụng thì phải vòng ra sau rồi lăn ra sau, không thay đổi tư thế của thân, chân và tay. Sau khi chạm đất với tất cả các bộ phận của cơ thể, đầu và cổ nên được nâng lên.
- Bài tập "Vươn lưng về phía trước." Giữ tư thế ngồi thẳng lưng. Hai chân phải dang rộng hơn mức của hông và uốn cong khớp gối, hướng bàn chân về phía bạn. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt ngang tầm với khớp vai. Bắt đầu vặn từ cằm, dần dần kéo hông và bụng về phía cột sống. Hai tay phải duỗi thẳng về phía trước, nhưng hông phải bất động.
- Bài tập "Mở rộng chân". Thực hiện tư thế nằm ngửa, hai chân co lại ở khớp gối và kéo lên ngang ngực. Bắt đầu ngẩng đầu và nhìn vào bụng của bạn. Khi hít đất, bạn cần duỗi thẳng cánh tay, đặt song song với đầu. Nâng chân thẳng lên. Giữ nguyên vị trí này và khoản vay sẽ trở lại mức ban đầu.
- Bài tập "Duỗi thẳng chân." Thực hiện một tư thế nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong. Dùng tay nắm lấy cổ chân. Nâng bả vai của bạn và đầu lên khỏi mặt đất, đồng thời ấn lưng dưới của bạn vào đó. Bắt đầu luân phiên kéo hai chân lên đầu, thực hiện hai động tác xoay người nhưng không duỗi thẳng khớp gối.
- Bài tập "Chạy ngang". Thực hiện tư thế nằm ngửa và ngẩng đầu lên, đưa cánh tay ra sau, đặt sau đầu. Nó cũng cần thiết để nâng cao 10 cm và chân. Bắt đầu uốn cong chân luân phiên và kéo chúng lên khớp khuỷu tay đối diện.
Bạn có thể tìm hiểu các bài học giảm cân Pilates trong video dưới đây:
