Học cách sử dụng thời gian của bạn để tích cực đốt cháy lớp mỡ dưới da. Cân nặng dư thừa không chỉ khiến một người trở nên kém hấp dẫn mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ thể. Khá dễ hiểu khi nhiều người cố gắng chống lại chất béo và sử dụng nhiều cách khác nhau cho việc này. Hầu hết phụ nữ, đã thử các chương trình ăn kiêng khác nhau, cho thấy những hạn chế nghiêm trọng trong thực phẩm và giảm đáng kể giá trị năng lượng của chế độ ăn. Không đạt được hiệu quả như mong đợi.
Lúc đầu, sự tiến triển đáng chú ý, và cân nặng sẽ giảm xuống nhanh chóng, nhưng sau đó mọi thứ trở lại trạng thái cũ. Tuy nhiên, điều tồi tệ nhất ở đây là sau khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng như vậy, tình trạng sức khỏe cũng xấu đi. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về chế độ ăn kiêng giảm cân theo giờ vào mùa xuân và chúng tôi chắc chắn rằng bạn chắc chắn sẽ thích kết quả của việc sử dụng nó.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng theo giờ để giảm cân vào mùa xuân
Cần lưu ý rằng có một số kiểu ăn kiêng theo giờ để giảm cân vào mùa xuân. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các nguyên tắc chung và sau đó nói về một số nguyên tắc trong số đó chi tiết hơn. Đây là một chương trình dinh dưỡng khá đơn giản, không đòi hỏi bạn phải nỗ lực tập luyện nghiêm túc.
Trong năm ngày đầu tiên, bạn cần ăn hai giờ một lần. Sau đó, trong mười ngày, hãy ăn như đã quen, nhưng phải bỏ bột và đồ ngọt. Trong khoảng thời gian này, nó được phép sử dụng đường trái cây và bánh mì ăn kiêng. Kết quả là ở giai đoạn đầu (năm ngày), bé sụt cân nhanh chóng, khoảng 3 kg. Trong 10 ngày tiếp theo, bạn ghi lại kết quả. Sau đó, toàn bộ chu kỳ này được lặp lại.
Tất nhiên, bạn nên kiên nhẫn, vì bạn sẽ không nhận được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là một điểm cộng của chương trình dinh dưỡng này. Nếu quá trình đốt cháy chất béo diễn ra với tốc độ cao, thì cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân theo giờ vào mùa xuân, cơ thể không bị căng thẳng nghiêm trọng và số kg đã mất được đảm bảo sẽ không quay trở lại với bạn trong tương lai.
Chương trình dinh dưỡng này hoàn hảo cho những ai yêu thích sự chính xác trong mọi thứ và không muốn đói. Một trong những ưu điểm chính của nó là không có các hạn chế mạnh đối với thực phẩm và bạn không phải thay đổi khẩu vị của mình trong thực phẩm. Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn này sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn thoát khỏi một số bệnh về đường tiêu hóa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi sử dụng cách bữa ăn từ hai đến bốn giờ sẽ giúp giảm giá trị calo tổng thể của chương trình dinh dưỡng. Nguyên nhân là do trong thời gian ngắn như vậy cơ thể không thể tổng hợp được hormone gây ra cảm giác đói. Nó cũng dẫn đến thực tế là cơ thể không còn tạo ra các kho dự trữ chất béo.
Một điều kiện tiên quyết khác để tuân thủ chế độ ăn kiêng theo giờ để giảm cân vào mùa xuân là nước. Trong suốt cả ngày, bạn cần uống ít nhất một lít rưỡi chất lỏng. Vì tốc độ trao đổi chất diễn ra cao hơn trong quá trình giảm cân nên cần đảm bảo loại bỏ chất độc nhanh chóng. Đây chính xác là những gì bạn cần chất lỏng.
Ăn kiêng theo giờ để giảm cân vào mùa xuân ở Delabos
Như chúng tôi đã nói ở trên, thực phẩm theo thời gian đang trở nên phổ biến ngày nay. Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân theo giờ hiệu quả nhất vào mùa xuân là chương trình dinh dưỡng được tạo ra bởi Tiến sĩ Allen Delabos đến từ Pháp. Nó thường được gọi là chế độ ăn kiêng chrono, phản ánh các nguyên tắc của nó. Nhờ chế độ ăn này, bạn sẽ huy động được lượng dự trữ bên trong cơ thể để chống lại chất béo.
Alain Delabosus, khi tạo ra chế độ ăn kiêng của mình, bắt đầu từ thực tế là vào những thời điểm khác nhau trong ngày, các hệ thống cơ thể có hoạt động khác nhau. Điều này áp dụng cho việc sản xuất tất cả các enzym, bao gồm cả các enzym tiêu hóa. Nếu bạn điều chỉnh chương trình dinh dưỡng của mình phù hợp với nhịp điệu sinh học của cơ thể, bạn có thể nhận được kết quả tuyệt vời. Trong tình huống như vậy, bạn sẽ không chỉ thoát khỏi chất béo, mà còn không gây hại cho cơ thể.
Người ta đã xác định rằng từ 6 đến 9 giờ sáng, cơ thể có thể tích cực hấp thụ thức ăn béo. Điều này cho thấy bạn nên ăn những thực phẩm có chứa chất béo vào bữa sáng như bơ, trứng gà, phomai,… Nhưng không nên tiêu thụ đường vào buổi sáng, vì lượng đường cao sẽ dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
Từ 12 giờ trưa đến 14 giờ, cần tích cực tiêu thụ các sản phẩm có chất đạm. Ăn thịt, cá và gia cầm vào lúc này, kết hợp với một món ăn phụ giàu tinh bột (khoai tây, đậu hoặc cơm). Và một lần nữa nó là giá trị từ bỏ đồ ngọt.
Khoảng thời gian tiếp theo - từ 16 đến 17 giờ có thể được coi là thời điểm tốt nhất cho bữa ăn nhẹ buổi chiều. Vì insulin được tổng hợp mạnh mẽ trong cơ thể trong giai đoạn này, trái cây khô, các loại hạt hoặc trái cây nên được đưa vào chế độ ăn uống. Một lượng nhỏ sô cô la cũng được cho phép.
Bữa tối nên được lên lịch từ 18-19 giờ, đồng thời không để cơ thể bị quá tải. Thực phẩm cung cấp protein rất thích hợp cho việc này, cũng như các loại rau tươi hoặc hầm. Khẩu phần là một điều kiện tiên quyết khác cho kế hoạch bữa ăn này. Khi tính khẩu phần cho bữa trưa, bạn cần cộng thêm 100 vào chiều cao của mình, ví dụ, nếu bạn cao 165 cm, bạn có thể ăn 265 gram thịt hoặc cá.
Nhưng để tính kích thước của khẩu phần buổi tối, công thức được sử dụng - chiều cao - 40. Nếu chúng ta quay lại ví dụ trước, thì vào buổi tối với mức tăng 165 cm, bạn có thể sử dụng 125 gram cá (thịt). Bạn có thể đã nhận thấy rằng Chế độ ăn kiêng giảm cân mùa xuân của Tiến sĩ Delabos cực kỳ đơn giản và không yêu cầu hạn chế thực phẩm. Để tuân thủ chương trình dinh dưỡng này, bạn chỉ cần tăng cường khả năng tự tổ chức của mình.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 3 giờ vào mùa xuân của Cruise - Thực đơn
Một biến thể khác của chương trình dinh dưỡng kéo dài một giờ do Jorge Cruz phát triển. Lợi ích quan trọng nhất của chế độ ăn này là khả năng giảm nồng độ hormone cortisol. Chất này ngoài khả năng phá hủy các mô cơ, nó còn là nguyên nhân dẫn đến quá trình tạo mỡ ở những vùng có vấn đề trên cơ thể phụ nữ.
Bạn có thể đã hiểu từ tên của nó rằng bạn phải ăn thức ăn ba giờ một lần. Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường và ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong máu. Đồng thời, cần lưu ý rằng tốc độ quá trình trao đổi chất tăng lên, điều này cực kỳ quan trọng đối với việc giảm cân.
Bạn sẽ có ba bữa ăn chính và bữa phụ trong ngày. Không có bất kỳ hạn chế nào đối với thực phẩm, điều này làm cho chế độ ăn kiêng giảm cân theo giờ cho mùa xuân này trở nên rất hấp dẫn. Nhưng nó cũng có những quy tắc riêng mà bạn phải nhớ. Một nửa đĩa tiêu chuẩn có đường kính 23 cm phải chứa đầy rau và trái cây. Đổi lại, tỷ lệ các nguồn carbohydrate và hợp chất protein nên chiếm 1/4 đĩa. Ngoài ra, một muỗng cà phê bơ hoặc dầu thực vật phải được thêm vào phần này.
Quy tắc này áp dụng cho các bữa ăn chính. Nên có ba người trong số họ trong suốt cả ngày. Nên tiêu thụ phần lớn các loại thực phẩm chứa carbohydrate vào đầu ngày và vào buổi tối, nên chú trọng protein và rau quả. Ngoài ra, bạn cần uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
Bạn có thể nhận thấy rằng nước được đề cập trong hầu hết các chương trình ăn kiêng. Điều này cũng dễ hiểu thôi, vì nó không chỉ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn giúp tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất.
Ăn kiêng theo giờ để giảm cân vào mùa xuân: khuyến nghị
Điều rất quan trọng là duy trì khả năng miễn dịch khi sử dụng bất kỳ chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nào. Để làm được điều này, bạn phải cố gắng ăn tối thiểu các loại thực phẩm nhiều chất béo. Điều tương tự cũng có thể nói về các bán thành phẩm khác nhau, tốt hơn hết là loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để từ bỏ những sản phẩm này ngay lập tức, thì hãy làm điều đó một cách có hệ thống.
Tìm các sản phẩm sữa có chứa lacto và bifidobacteria. Chúng có thể kích thích hệ thống miễn dịch một cách hoàn hảo. Bạn cũng nên bao gồm tối đa rau và trái cây trong chế độ ăn uống của mình. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng bánh mì nguyên hạt vì nó rất tốt cho cơ thể. Nó cũng cần thiết để ăn các loại hạt và hạt, nhưng không được mang theo những sản phẩm này. Tuy nhiên, chúng nên có trong thực đơn của bạn thường xuyên, tuy nhiên, với số lượng nhỏ.
Vitamin C là chất kích thích hệ miễn dịch cực kỳ hiệu quả, nếu như mùa hè và mùa thu không có vấn đề gì về vitamin thì mùa xuân chúng ta lại liên tục bị ám ảnh bởi tình trạng thiếu vitamin. Những thực phẩm giàu axit ascorbic nhất là nước dùng hoa hồng dại, dưa cải bắp và trái cây họ cam quýt. Các sản phẩm này có sẵn vào mùa xuân.
Nếu chúng ta nói về khoáng chất, thì vào mùa xuân, cơ thể cần chủ yếu là selen và kẽm. Các nguồn tuyệt vời của kẽm bao gồm thịt bò, thịt nội tạng, hạt bí ngô và các loại đậu. Đến lượt mình, selen lại có trong hạt hướng dương, hải sản và cũng được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt.
Cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào để giảm cân vào mùa xuân, bạn phải hoàn toàn quên đồ uống có cồn, soda ngọt và các loại thực phẩm giàu calo khác. Bơ và sô cô la nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Một lần nữa, tôi xin nhắc lại việc cần thiết phải uống đủ nước. Nhiều người bỏ qua điều này và mắc phải một sai lầm nghiêm trọng. Tránh thức ăn chua và cay, vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Để loại bỏ chất béo càng sớm càng tốt, nên kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân hồi xuân với tập thể dục theo giờ.
Chuyên gia dinh dưỡng Kovalkov nói về dinh dưỡng theo giờ như sau:
