Hệ thống nội tiết tố của con gái? cơ chế tinh vi và phức tạp. Cân nhắc thay đổi nội tiết tố để cải thiện hiệu suất. Tìm hiểu xem làm thế nào để làm điều đó đúng? Để giúp bạn hiểu tất cả các khuyến nghị sau đây dễ dàng hơn, bạn nên tìm hiểu về một số sự kiện rất quan trọng. Kết quả của việc tập luyện và hệ thống nội tiết tố bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chu kỳ kinh nguyệt. Sự tiến bộ lớn nhất ở trẻ em gái có thể được thực hiện trong giai đoạn nang trứng. Trong giai đoạn này, cơ thể ít bị đau nhất và có sức chịu đựng tối đa.
Ngoài ra, trong giai đoạn nang trứng, cơ thể hấp thụ carbohydrate tốt hơn, làm tăng tốc độ dự trữ glycogen. Nhưng trong thời kỳ rụng trứng, nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện sẽ tăng lên. Giai đoạn hoàng thể có khuynh hướng tăng khối lượng mỡ ở mức độ lớn hơn.
Các giai đoạn của chu kỳ nội tiết tố của trẻ em gái
Cần phải nói ngay rằng bài viết hôm nay rất hữu ích cho những chị em đang trong thời kỳ tiền mãn kinh mà không sử dụng thuốc tránh thai. Khi kỳ kinh của bạn kết thúc, thì một chu kỳ mới sẽ bắt đầu từ thời điểm đó. Đây là thời gian của giai đoạn nang trứng, kéo dài khoảng hai tuần. Chúng tôi đã nói rằng đây là giai đoạn thuận lợi nhất cho thể thao.
Có một lượng lớn estradiol trong cơ thể, progestogen ở nồng độ bình thường, giống như nhiệt độ cơ thể. Sau đó, quá trình rụng trứng xảy ra và nồng độ estradiol đạt đến đỉnh điểm. Đồng thời, mức progestogen cũng tăng lên, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể. Từ ngày 15 đến ngày 28, bạn đang trong giai đoạn hoàng thể. Nó được đặc trưng bởi sự giảm nồng độ estradiol và sự gia tăng mức độ progestogen. Sau đó, kinh nguyệt bắt đầu trở lại, sau đó mọi thứ lặp lại một lần nữa.
Làm thế nào để xây dựng một quy trình đào tạo cho các cô gái?
Trong giai đoạn nang trứng, bạn cần tiêu thụ tối đa lượng carbohydrate và việc luyện tập phải ở cường độ cao nhất có thể. Ngay bây giờ, bạn có thể nhận được mức tăng tối đa các chỉ số sức mạnh và tăng khối lượng. Carbohydrate với số lượng lớn được yêu cầu để phục hồi các dự trữ glycogen, vốn được tiêu thụ rất nhanh. Trong thời kỳ rụng trứng, chỉ số sức mạnh của bạn sẽ ở mức tối đa. Nếu bạn chú ý, trong giai đoạn này sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Một nghiên cứu cho thấy cơ tứ đầu của các cô gái cho thấy sức mạnh tăng lên 1% trong thời kỳ rụng trứng.
Nhưng đồng thời, cần nhớ về việc tăng nguy cơ chấn thương. Điều này là do nồng độ cao của các hormone sinh dục ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa collagen. Theo thống kê, dây chằng chéo dễ bị tổn thương nhất trong thời kỳ rụng trứng. Cần phải tập luyện chăm chỉ, nhưng đồng thời phải tuân thủ kỹ thuật thực hiện tất cả các động tác.
Cũng trong giai đoạn này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên đột ngột, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói. Bạn có thể tăng một chút hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Giai đoạn hoàng thể ít đạt kết quả cao hơn những giai đoạn khác. Nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao, bạn không thể làm việc với cường độ như trước. Lưu ý rằng trong giai đoạn hoàng thể, cơ thể sử dụng chất béo tối đa để tạo năng lượng và tiêu thụ glycogen giảm nhẹ. Lựa chọn tốt nhất trong giai đoạn này là sử dụng các bài tập giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Chúng bao gồm các bài tập tim mạch với cường độ vừa phải. Nhiều cô gái sử dụng yoga để cải thiện tình trạng của mình. Pha hoàng thể? quá trình trao đổi chất ở nữ cao nhất. Trong thời gian này, bạn sẽ thấy nhu cầu về carbohydrate tăng lên, có liên quan đến việc giảm tiết serotonin.
Nhưng bạn không thể ăn nhiều carbohydrate, vì độ nhạy insulin của bạn bị giảm. Ăn một chế độ ăn ít calo và hạn chế carbohydrate. Nhân tiện, để giảm tác động của việc giảm sản xuất serotonin, bạn có thể sử dụng Tryptophan, cũng như các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn các hợp chất axit amin.
Vì vậy, chúng ta đến thời điểm mà kinh nguyệt bắt đầu trở lại. Tình trạng của bạn sẽ được cải thiện mỗi ngày. Tại thời điểm này, bạn có thể quay trở lại các hoạt động chuyên sâu đã được thực hiện trong giai đoạn nang trứng. Độ nhạy insulin trở lại bình thường và bạn có thể tăng lượng calo trong chương trình bữa ăn lên mức bình thường. Sau đó, chu kỳ của bạn lặp lại một lần nữa.
Xem xét tất cả các giai đoạn của hệ thống nội tiết tố của bạn để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tìm hiểu chi tiết hơn về chu kỳ nội tiết tố của phụ nữ ảnh hưởng đến việc tập luyện như thế nào trong video này:
