Sau khi hoàn thành khóa học steroid, kết quả bắt đầu giảm xuống. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng quy trình đào tạo để giảm thiểu tổn thất. Sau khi hoàn thành chu kỳ steroid, có sự phục hồi của cả kết quả về khối lượng cơ và sức mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tổn thất bằng cách điều chỉnh chương trình đào tạo. Trong bài viết này, các vận động viên sẽ tìm thấy câu trả lời cho các câu hỏi: tại sao điều này xảy ra và làm thế nào để đào tạo sau một khóa học steroid.
Những thay đổi sau một quá trình sử dụng steroid
Nhiều bài báo đã được viết về cách chính xác ra khỏi chu trình steroid để giảm thiểu lãng phí. Tuy nhiên, cực kỳ hiếm khi mô tả việc đào tạo thích hợp trong khi tạm ngừng sử dụng thuốc đồng hóa. Cần lưu ý rằng điều này cũng quan trọng như việc hoàn thành khóa học một cách chính xác.
Thường nên tập thể dục ít thường xuyên hơn và ít cường độ hơn. Người ta có thể đồng ý với điều này, nhưng đối với mỗi khái niệm "ít thường xuyên hơn và ít dữ dội hơn" là khác nhau. Hôm nay bạn sẽ học cách soạn đúng chương trình đào tạo của bạn trong giai đoạn này. Tất cả các khuyến nghị là kinh nghiệm tổng hợp của một số lượng lớn các vận động viên chuyên nghiệp.
Cần phải nói ngay rằng không thể tránh khỏi hoàn toàn việc hồi phục sau một khóa học steroid và điều này nên được coi là đương nhiên. Điều quan trọng cần lưu ý là vận động viên càng có nhiều kinh nghiệm về huấn luyện thường xuyên và “về mặt hóa học”, thì khả năng hồi phục sẽ càng mạnh. Người mới bắt đầu luôn vui mừng với kết quả của các chu kỳ steroid đầu tiên và thực hiện các kế hoạch lớn. Tuy nhiên, sau mỗi tỷ giá mới, pullback sẽ ngày càng mạnh hơn. Bài viết này sẽ hữu ích chủ yếu cho những ai tuân theo kế hoạch cổ điển về tiến hành các chu kỳ đồng hóa, tiến hành hai hoặc ba khóa học trong năm, kéo dài vài tháng. Trước khi chuyển sang câu hỏi làm thế nào để tập luyện sau một đợt điều trị bằng steroid, bạn nên tìm hiểu lý do gây ra tình trạng tái phát nặng sau khi ngừng dùng thuốc là gì. Lỗi chính của điều này nằm ở cortisol, một hormone glucocorticoid, mức độ sau khi điều trị là khá cao.
Hormone này là chất dị hóa chính trong cơ thể. Đồng thời, anh cũng trở thành đối thủ chính của các hormone đồng hóa, testosterone, insulin và GH. Khi một người bị căng thẳng, cortisol được sản xuất tích cực trong tuyến thượng thận, chảy từ chúng vào máu. Nó phá vỡ glycogen, dự trữ chất béo và các hợp chất protein, sau đó đi đến gan. Ở đó, chúng phân hủy thành glucose, mà cơ thể sử dụng để làm nhiên liệu.
Đây là nhiệm vụ chính của cortisol - cung cấp năng lượng cho cơ thể. Căng thẳng càng mạnh, lượng cortisol được tổng hợp càng nhiều. Trong quá trình này, đối với các vận động viên, sự thật khó chịu nhất là hai điểm:
- Quá trình dị hóa trong các mô cơ được tăng cường, do đó các hợp chất axit amin được chuyển hóa thành glucose.
- Rèn luyện sức đề kháng cho cơ thể chính là căng thẳng kích thích quá trình tổng hợp cortisol.
Do đó, các lớp học trong phòng tập thể dục không chỉ có thể đảm bảo sự phát triển của khối lượng mô cơ mà còn gây ra sự phá hủy chúng. Vì lý do này, đào tạo cường độ cao sau khi kết thúc chu kỳ steroid dẫn đến sự phục hồi mạnh mẽ. Cũng nên nhớ rằng khi làm việc với trọng lượng tối đa và tập trung vào giai đoạn tiêu cực, sự phá hủy vi mô xảy ra đối với các sợi mô cơ. Họ phải phục hồi ngay tại thời điểm khi một nền chất dị hóa cao được tạo ra trong cơ thể.
Không còn nghi ngờ gì nữa, với mỗi lần tập luyện như vậy, vận động viên sẽ ngày càng giảm khối lượng. Vì vậy, tốt hơn là không nên tập thể dục trong một tháng sau khi hoàn thành khóa học. Lý do chính khiến nồng độ cortisol trong cơ thể cao là do khả năng của các steroid đồng hóa liên kết với các thụ thể cortisol. Do đó, nó ngăn chặn sự phát triển của các quá trình dị hóa. Trong quá trình này, quá trình dị hóa không quá mạnh vì lý do này.
Tuy nhiên, cơ thể luôn cố gắng để có được sự cân bằng trong mọi thứ. Sau khi phát hiện ra rằng cortisol được tổng hợp không thể dẫn đến kết quả mong muốn (để tăng cường phản ứng tạo gluconeogenes do quá trình dị hóa chất béo và các hợp chất protein), nó bắt đầu sản xuất hormone với số lượng lớn hơn. Mức độ hormone tăng lên đáng kể và quá trình dị hóa không diễn ra mạnh mẽ chỉ nhờ vào steroid. Khi chu kỳ hoàn thành, nội tiết tố androgen ngày càng ít đi và cortisol bắt đầu tương tác tích cực với các thụ thể của nó. Tình trạng này kéo dài ít nhất một tháng. Các este testosterone tương tác tốt nhất với các thụ thể cortisol. Khi sử dụng chúng, mức độ phản ứng dị hóa tối thiểu trong cơ thể sẽ đạt được. Điều này có liên quan đến việc thu hồi mạnh mẽ sau khi hoàn thành khóa học. Tất nhiên, có thể sử dụng các steroid khác như trenbolone, turinabol hoặc stanozol. Nhưng việc sử dụng chúng đòi hỏi các chương trình tập luyện và chế độ ăn uống công phu.
Điều quan trọng cần nhớ là khi sử dụng steroid androgen thấp, cơ thể sẽ tính đến từng phương pháp luận hoặc chế độ ăn uống sai lầm sau đó.
Xây dựng quy trình đào tạo sau một khóa học steroid
Dựa trên kết quả của nhiều nghiên cứu, có thể nói rằng khi tập thể dục ở cường độ trên mức trung bình trong thời gian hơn 30 phút, mức độ cortisol sẽ tăng lên. Hơn nữa, mức tăng này có thể đạt 500% so với mức bình thường. Ngoài ra, hàm lượng adrenaline và norepinephrine, có đặc tính dị hóa, tăng trong máu. Đồng thời, hàm lượng insulin và testosterone giảm.
Trong quá trình phục hồi, tổng hợp testosterone đầu tiên tăng lên mức cao hơn mức trước khi tập luyện, sau đó nó giảm xuống mức bình thường. Nhưng lúc này, mức độ cortisol đã cao và sẽ tăng lên trong quá trình luyện tập. Trong quá trình sử dụng steroid, không ai để ý đến điều này, vì một môi trường nhân tạo thuận lợi cho việc luyện tập đã được tạo ra, nhưng sau khi hoàn thành khóa học, nó biến mất.
Vì vậy, chúng ta đi đến câu hỏi: làm thế nào để đào tạo sau một khóa học steroid? Việc đào tạo phải được cấu trúc để hoạt động thể chất không góp phần làm tăng mức cortisol, vốn đã có nhiều trong máu sau khi kết thúc chu kỳ. Đây là nơi đưa ra khuyến nghị "ít thường xuyên hơn và ít nội dung hơn". Cũng cần lưu ý rằng quá trình tổng hợp cortisol bắt đầu, không phải ngay sau khi bắt đầu bài học mà phải sau một thời gian nhất định. Đầu tiên, cơ thể cố gắng bảo tồn các nguồn tài nguyên.
"Ít hơn" có thể có nghĩa là gì trong các đề xuất. Trong thực tế, điều này có nghĩa là rất ít. Khi một vận động viên bình thường thực hiện 10 lần tiếp cận trong một bài tập, thì sau khóa học, con số này sẽ giảm xuống còn năm, nhưng đồng thời số lần lặp lại cũng nên giảm đi một nửa. Nó là cần thiết để làm việc mà không căng thẳng. Có một lựa chọn thứ hai, khi một cách tiếp cận được thực hiện, nhưng với số lần lặp lại tối đa có thể. Bài tập sẽ nhiều hơn, nhưng quá trình tổng hợp cortisol sẽ không tăng nhanh.
Bạn cũng nên tăng thời gian tạm dừng giữa các lần tiếp cận. Thiết lập này rất giống với giai đoạn đầu tiên của chu kỳ sức mạnh được sử dụng trong nâng tạ. Điều này xảy ra sau khi kết thúc cuộc thi hoặc chu kỳ tập luyện, khi các vận động viên giảm một nửa trọng lượng làm việc trong các bài tập chính và thực hiện 5 đến 8 lần với nó. Đó là trong giai đoạn này, nhiều vận động viên hoàn thành các khóa học steroid và lặp lại chúng trước khi bắt đầu cuộc thi hoặc trước khi đạt đến đỉnh điểm của chu kỳ sức mạnh của họ.
Như vậy, việc bỏ tải tối đa sau khi kết thúc khóa học là điều cần thiết. Quả thực, trước đây, với việc tập luyện nhẹ nhàng và sử dụng ma túy thì không thể đạt được mục tiêu đề ra. Nhưng với tải trọng nhỏ và không quá dài, các vận động viên sẽ không nhận thấy sự suy giảm sức mạnh và hiệu suất.
Nhiều vận động viên kết hợp cả hai chương trình đào tạo sau khi hoàn thành các khóa học. Tải trọng như vậy là khá đủ để duy trì hình dạng của chúng. Kết luận, cần phải thừa nhận rằng mức cortisol cao sau khi hoàn thành khóa học không phải là lý do duy nhất cho việc quay trở lại. Các vận động viên nên hiểu, khi quyết định cách tập luyện sau một khóa học steroid, nền tảng đồng hóa trong suốt chu kỳ sẽ cao hơn đáng kể so với mức có thể đạt được nhờ các kích thích tố tự nhiên. Đơn giản là không thể bảo toàn hoàn toàn mọi thứ thu được bằng sự tổng hợp tự nhiên của testosterone với số lượng 40 miligam trong tuần. Thật vậy, trong suốt khóa học, con số này là khoảng 1500 miligam.
Do đó, bằng cách từ chối dùng steroid, cần phải điều chỉnh nghiêm túc việc đào tạo đã được sử dụng trong khi dùng thuốc. Đồng thời, không nên hy vọng rằng sử dụng gonadotropin hoặc clenbuterol, vận động viên sẽ có thể tiếp tục tập luyện với cường độ và khối lượng như cũ.
Để tìm hiểu cách tập luyện đúng cách sau một khóa học steroid để giảm khối lượng ít hơn, bạn có thể xem trong video này:
[media =
