Học cách ăn sôcôla yêu thích của bạn và giảm cân cùng một lúc. Cách tạo menu và những hạn chế nào bạn cần tuân theo. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân, nhờ đó mọi người có thể chọn cho mình cách lý tưởng để giải quyết cân nặng dư thừa.
Nhiều người thích ăn ngọt muốn giảm thêm vài cân, nhưng đơn giản là không thể từ bỏ loại sô cô la yêu thích của họ. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện theo một chế độ ăn kiêng thú vị và hiệu quả như sô cô la. Kỹ thuật này liên quan đến việc sử dụng không chỉ sô cô la, mà còn cả cà phê, nhưng với số lượng hạn chế. Được phép tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy trong 7 ngày, nhưng không được lâu hơn, nếu không, nếu sử dụng lâu hơn, có nguy cơ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của chính mình, vì quá trình trao đổi chất chính xác không thành công.
Cần nhớ rằng ăn một lượng hạn chế trong một thời gian dài không chỉ dẫn đến suy giảm sức khỏe mà còn dẫn đến rối loạn hệ thần kinh.
Theo chế độ ăn kiêng sô cô la, chỉ trong 7 ngày, bạn có thể loại bỏ khoảng 4-6 kg cân nặng dư thừa, nhưng kết quả cuối cùng sẽ phụ thuộc trực tiếp vào đặc điểm cơ thể và lối sống của từng cá nhân.
Có một quan niệm sai lầm rằng sô cô la là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. 100 g sô cô la không có thêm chất phụ gia chứa không quá 500 Kcal. Đồng thời, mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của cơ thể con người là khoảng 1800 Kcal và khối lượng này hoàn toàn phụ thuộc vào hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng.
Trong quá trình tiêu thụ sô cô la, cơ thể con người sản sinh ra hormone của niềm vui (endorphin). Do đó, việc chịu đựng cơn đói trở nên dễ dàng hơn nhiều, cơ thể được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi các tình huống căng thẳng khác nhau và mang lại tâm trạng tốt cho cả ngày.
Nếu bạn định theo một chế độ ăn kiêng dựa trên sô cô la, bạn phải nghiên cứu kỹ thành phần trước khi mua. Sô cô la nhất thiết phải chứa hạt ca cao, vì chúng cung cấp sự trao đổi chất chính xác trong cơ thể con người. Bạn không nên sử dụng sô cô la trắng hoặc sô cô la sữa, vì kết quả sẽ không thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Không khuyến khích sử dụng sô cô la cho bệnh nhân tiểu đường, vì nó sẽ mang lại ít lợi ích.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng sô cô la
Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng sô cô la, chế độ ăn kiêng bị hạn chế đáng kể, nhưng thực phẩm như vậy có một số lợi thế nhất định:
- Ưu điểm chính của kỹ thuật này là chế độ ăn kiêng này rất ngon và sẽ làm hài lòng ngay cả những người hảo ngọt. Không nhất thiết phải làm cơ thể kiệt sức mỗi ngày với những cơn đói kéo dài hoặc ăn liên tục các loại ngũ cốc không ngon. Những hạn chế về chế độ ăn uống như vậy khó có thể mang lại khoái cảm cho ai đó, nhưng đồng thời, trạng thái trầm cảm có thể tăng lên rất nhiều.
- Sô cô la, có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày, mang lại sự hoạt bát và năng lượng, cải thiện đáng kể tâm trạng và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
- Giờ đây, bạn không cần phải lên một thực đơn đặc biệt cho mỗi ngày và đảm bảo rằng thành phần của chế độ ăn không chỉ ít calo mà còn phải đúng.
- Bạn không còn cần phải mất nhiều thời gian để chuẩn bị những món ăn kiêng đa dạng, chứa những nguyên liệu lạ và đắt tiền hiếm có.
- Trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn có thể mang lại vóc dáng cân đối, do đó chế độ ăn kiêng sô cô la được ưa chuộng nhất trong những trường hợp bạn cần giảm cân trong vài ngày.
- Chỉ một thanh sô cô la mỗi tuần không chỉ mang lại hiệu quả trẻ hóa toàn bộ cơ thể mà còn giúp kéo dài tuổi thọ.
- Sô cô la có tác dụng kích thích hoạt động của não bộ, khả năng sáng tạo và trí óc đều được cải thiện.
- Mức glucose trong cơ thể được duy trì ở mức chính xác.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng sô cô la
Tất nhiên, chế độ ăn kiêng sô cô la có rất nhiều lợi ích, nhưng cũng có những nhược điểm nhỏ cần lưu ý trước khi bắt đầu thực hiện theo nó. Những bất lợi của kỹ thuật này là:
- Những hạn chế chính của chế độ ăn kiêng sô cô la liên quan đến tình trạng sức khỏe, đó là lý do tại sao, trước khi bắt đầu tuân thủ, bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ.
- Chế độ ăn kiêng này bị nghiêm cấm nếu có xu hướng phản ứng dị ứng với thực phẩm có chứa ca cao và cà phê.
- Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, sô cô la có thể gây rối loạn trao đổi chất và làm xấu đi sức khỏe tổng thể.
- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, số kg đã mất có thể quay trở lại ngay khi chuyển sang chế độ ăn kiêng thông thường. Đó là lý do tại sao lối ra khỏi chế độ ăn sô cô la phải suôn sẻ, tốt nhất là tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn trong một thời gian.
- Đối với chế độ ăn kiêng sô cô la, chắc chắn sẽ sử dụng các phức hợp vitamin và khoáng chất đặc biệt, cần thiết cho hoạt động đầy đủ của cơ thể con người. Các nhà dinh dưỡng chuyên nghiệp khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm với các loại vitamin nhân tạo mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng cấp tốc này khá phức tạp, tuy nhiên có thể dễ dàng duy trì trong một tuần, tuy nhiên đối với cách này bạn phải kiên trì và tin tưởng rằng mình sẽ sớm có được thân hình như mơ ước.
Chế độ ăn uống sô cô la: thực phẩm được phép
Sản phẩm quan trọng nhất khi thực hiện theo lựa chọn ăn kiêng này chính xác là sô cô la. Chỉ nên sử dụng sô cô la tự nhiên và chất lượng cao, chứa ít nhất 72% ca cao. Tất nhiên, về hàm lượng calo, nó sẽ không thua kém quá nhiều so với sữa, nhưng đồng thời nó mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể.
Trong thành phần của sô cô la đen có khoảng 539 Kcal trên 100 g sản phẩm, còn sô cô la sữa chứa 545 Kcal. Hầu như không có sự khác biệt giữa hai sản phẩm này. Tuy nhiên, sô cô la đen chứa nhiều rượu ca cao và bơ ca cao, bao gồm các nguyên tố vi lượng và vitamin có giá trị giúp chống lão hóa. Chúng tôi có thể nói rằng đây là một nhà vô địch thực sự trong số các loại sô cô la khác về hàm lượng hạt cacao.
Bạn không nên sử dụng sô cô la trắng trong quá trình ăn kiêng của mình, vì nó hoàn toàn vô dụng và chỉ được coi là một món ngon. Nó không được khuyến khích sử dụng sô cô la cho người tiểu đường, vì nó có chứa chất ngọt có hại. Đây là loại sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho những người bị bệnh tiểu đường.
Nên bỏ sô cô la với các chất phụ gia khác nhau (nho khô, các loại hạt, trái cây khô, v.v.), vì nó có hàm lượng calo cao. Trong thành phần của chế độ ăn kiêng sô cô la, một thành phần như caffeine cũng nên có mặt. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên ưu tiên cho cà phê xay tự nhiên, vì nó giúp kích hoạt trí nhớ, cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm nhanh cảm giác mệt mỏi và tăng mức độ hiệu quả đáng kể.
Quy tắc ăn kiêng sô cô la
Để một chế độ ăn ngọt có lợi cho cơ thể và giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bạn phải tuân thủ một số khuyến nghị nhất định:
- Chế độ ăn uống hàng ngày nên có khoảng 100 g sô cô la đen. Toàn bộ số tiền phải được chia thành 3 lần uống và rửa sạch bằng cà phê đen xay tự nhiên, nhưng chỉ không thêm đường.
- Ngày nay, có một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng sô cô la, trong đó được phép bổ sung cà phê với sữa tách béo, nhưng với số lượng nhỏ.
- Sự kết hợp giữa cà phê xay tự nhiên và sô cô la đen có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất.
- Theo quy định, chế độ ăn sôcôla được thiết kế cho chính xác 7 ngày, nhưng có thể giảm xuống còn ba ngày, bởi vì kết quả của việc sử dụng chế độ ăn kiêng như vậy quá lâu, sức khỏe nói chung có thể xấu đi và các bệnh mãn tính có thể trầm trọng hơn.
- Trong trường hợp khi mới bắt đầu ăn kiêng sô-cô-la, bạn bị suy nhược nghiêm trọng, chóng mặt, khó chịu và cảm giác buồn nôn, bạn cần dừng phương pháp giải quyết cân nặng dư thừa này và trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
Ăn kiêng sô cô la trong một tuần
Tùy chọn ăn kiêng này là nhẹ nhàng. Nó dựa trên việc sử dụng trong 7 ngày không chỉ một sô cô la mà còn cho các sản phẩm khác - ví dụ, trái cây, mì ống, rau.
Mặc dù thực tế là chế độ ăn uống khá đa dạng, nhưng chỉ trong một tuần, bạn có thể giảm khoảng 5 kg cân nặng dư thừa. Nếu cần thiết, sau một vài tuần, nó được phép lặp lại kỹ thuật một lần nữa. Thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là sô cô la đen, có thể được tiêu thụ không quá 30 g mỗi ngày.
Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng sô cô la nhẹ nhàng, những thực phẩm sau đây có thể có trong chế độ ăn uống:
- trái cây với rau (ngoại lệ duy nhất là chuối và khoai tây);
- nhiều loại mì ống, nhưng chỉ từ lúa mì cứng (bạn cần nấu mà không có muối và dầu);
- salad rau tươi, bạn có thể nêm sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia hoặc một chút nước cốt chanh;
- bỏng ngô tự nhiên, nhưng chỉ không có phụ gia bổ sung.
Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống đúng - trong ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước sạch không có ga. Quy tắc này không chỉ được khuyến khích áp dụng trong các chế độ ăn kiêng khác nhau mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
Thực đơn ăn kiêng sô cô la mẫu
Các bữa ăn nên được chia thành ba bữa chính và ba bữa phụ, trong đó có thể ăn sô cô la hoặc bỏng ngô nhưng không được có dầu và muối.
Bạn có thể sử dụng biến thể sau của menu mẫu:
- bữa sáng - trái cây tươi, bột yến mạch nấu trong nước và bổ sung sữa chua tự nhiên;
- bữa sáng thứ hai - sô cô la (10 g), một ít bỏng ngô để thoát khỏi cơn đói;
- bữa trưa - mì với nước sốt không dầu hoặc phở gà nhạt;
- trà chiều - sô cô la (10 g) và bỏng ngô, được phép trộn với một lượng nhỏ trái cây tươi;
- bữa tối - rau nướng ngon, mỳ Ý không bơ;
- Trước khi đi ngủ, nếu bạn lo lắng về cảm giác đói mạnh, bạn có thể ăn phần sô cô la còn lại và một ít bỏng ngô.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, chế độ ăn kiêng này nên được kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải.
Trước khi mua sô cô la cho một chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần phải nghiên cứu cẩn thận thành phần của nó. Điều quan trọng là nó không chứa các chất tạo màu, chất nhũ hóa và hương vị khác nhau. Nhờ đó, bạn sẽ có thể bảo vệ cơ thể của mình khỏi việc sử dụng các chất độc hại khác nhau và tránh căng thẳng bổ sung mà bất kỳ chế độ ăn uống nào gây ra.
Điều quan trọng cần nhớ là sô cô la đen tự nhiên, kết hợp với caffein, có thể có tác dụng tăng sinh lực trên hệ thần kinh và làm tăng huyết áp. Do đó, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng sô cô la, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để giảm cân với sô cô la, tìm hiểu từ video này:
