Hầu hết mọi vận động viên đều đã bỏ lỡ một buổi tập luyện ít nhất một lần. Tìm hiểu xem có thể bỏ qua các buổi tập huấn trong hội trường hay không và điều đó có thể đe dọa những gì, bạn nên mong đợi những hậu quả gì? Mỗi người có những hoàn cảnh khác nhau trong cuộc sống, và có thể xảy ra trường hợp bạn phải bỏ buổi học trong phòng tập. Tất nhiên, ai cũng hiểu điều này là không nên, và bài viết hôm nay sẽ cho bạn biết việc bỏ tập trong phòng gym có được không và điều gì có thể xảy ra nếu bạn thường xuyên bỏ buổi tập.
Tập thể dục là một quá trình tuần tự. Cơ bắp, giống như toàn bộ cơ thể, có thể thích ứng với những thay đổi khác nhau, bao gồm cả hoạt động thể chất. Nếu bạn liên tục tập luyện ba lần trong suốt tuần, thì cơ thể sẽ thích nghi với tải trọng này và trở nên khỏe hơn theo thời gian. Điều này giúp cơ thể dễ dàng chống lại sự gắng sức của cơ thể.
Cơ thể cần liên tục tăng lượng năng lượng tiêu hao, vì sau khi tập luyện, các mô cơ sẽ nhận được nhiều tổn thương vi mô cần được chữa lành. Ngoài ra, tất cả các quá trình trao đổi chất được tăng tốc đáng kể, cho phép bạn chế biến thức ăn nhanh hơn và dẫn đến sự thèm ăn. Hơn nữa, điều này không chỉ xảy ra vào những ngày có lớp học trong hội trường, mà còn xảy ra khi nghỉ ngơi, bởi vì việc phục hồi cũng đòi hỏi năng lượng tiêu hao.
Những lý do không nên bỏ buổi học trong thời gian sấy khô hoặc giảm cân
Mỗi vận động viên đều hiểu rằng mỗi hoạt động mới trong phòng tập đều cần tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho quá trình hồi phục. Bây giờ bạn nên tưởng tượng rằng bạn đã bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Điều gì có thể xảy ra trong trường hợp này?
Sự trao đổi chất vẫn ở mức cũ, vì cơ thể đã quen với tình trạng căng thẳng liên tục. Do đó, nếu lớp học bị bỏ lỡ, thì cảm giác thèm ăn của bạn sẽ vẫn như cũ. Nhưng đồng thời, không có tải và năng lượng dư thừa sẽ xuất hiện trong cơ thể, sẽ được sử dụng để tích tụ các tế bào mỡ. Nếu trong thời gian này bạn đang khô hoặc giảm cân, thì điều này chắc chắn sẽ không tốt cho bạn. Tất nhiên, nếu tình huống như vậy mà bạn vẫn phải bỏ qua một buổi tập thì sẽ không có nhiều tác hại từ việc này. Điều chính là việc trốn học không trở thành một thói quen. Điều này sẽ dẫn đến thực tế là tất cả thời gian dành cho việc giảm cân hoặc sấy khô sẽ được dành cho việc nhàn rỗi. Ngoài ra, nếu vận động viên dễ bị béo phì, anh ta có thể tăng cân thay vì khỏi bệnh.
Những lý do không nên bỏ buổi học khi tăng cân
Trong quá trình tập tạ, việc bỏ lỡ mỗi lớp cũng sẽ để lại hậu quả của nó. Mọi người đều biết rằng sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ cần một vài ngày để phục hồi. Sau một vài ngày, giai đoạn siêu bù bắt đầu, là giai đoạn hiệu quả nhất để tăng cơ. Thời gian của giai đoạn này, theo quy luật, dao động từ 2 đến 4 lần. Đây là thời điểm cơ bắp trở nên mạnh mẽ và đàn hồi hơn. Vì vậy, sau khi tập luyện và phục hồi tiếp theo trong 1 hoặc 2 ngày, phiên tiếp theo sẽ rơi vào giai đoạn siêu bù. Trong giai đoạn này, bạn tập bất kỳ nhóm cơ nào sẽ đạt hiệu quả cao nhất có thể.
Cần lưu ý rằng việc đào tạo đại trà nên được thực hiện riêng biệt. Nói một cách đơn giản, mỗi nhóm cơ nên được tập vào một ngày cụ thể. Giả sử bạn có lịch tập cho cơ ngực và cơ ba đầu vào thứ Hai, vào thứ Tư, mọi sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào lưng và bắp tay, và vào thứ Sáu, bạn sẽ tập cơ chân và cơ vai. Đây là một sơ đồ thô cho phép bạn đạt được hiệu quả lớn trong việc tăng cân và cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi.
Nếu tất cả các bài tập được thực hiện theo một lịch trình ổn định, thì cơ thể sẽ thích nghi, từ đó tăng hiệu quả. Sau quá trình đào tạo là nghỉ ngơi và lặp lại một phiên đào tạo trong thời gian bù trừ siêu tốc, và vòng tròn này tiếp tục. Nếu bỏ một buổi tập cho bất kỳ nhóm cơ nào, bạn có thể bỏ qua giai đoạn siêu bù, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả của quá trình tập luyện.
Đào tạo tại nhà
Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể tìm thời gian để tập luyện tại nhà. Đối với điều này, các bài tập được thực hiện tương tự như bạn thực hiện trong phòng tập thể dục. Chỉ cần đừng quên về việc khởi động.
Ví dụ, trong phòng tập thể dục trong giai đoạn này bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc rèn luyện sức mạnh, thì trong trường hợp này bạn nên thực hiện các bài tập tương tự ở nhà. Chắc hẳn mọi vận động viên đều có tạ hoặc tạ ấm ở nhà, hoặc có thể cả hai dụng cụ thể thao này. Dưới đây là một kế hoạch cho một chương trình tập luyện rất đơn giản có thể được sử dụng thành công tại nhà và bù đắp một phần cho việc bỏ qua một buổi tập trong phòng tập thể dục:
- Bài tập tạ tay hoặc tạ đòn, thực hiện 4 hiệp 10 lần.
- - Kéo xà đơn trên xà đơn, sử dụng 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
- Dips, cũng thực hiện bốn hiệp 10 lần.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn có sẵn một chương trình tập luyện tại nhà, trong trường hợp vì một số trường hợp nhất định, bạn phải bỏ qua một buổi tập ở phòng tập. Tất nhiên, điều này sẽ không hoàn toàn bù đắp cho một buổi tập luyện đầy đủ, nhưng nó sẽ giúp giữ dáng.
Tất nhiên, trả lời câu hỏi - có thể bỏ tập trong phòng tập thể dục không, câu trả lời sẽ là không, nhưng tình hình có thể khác. Nếu bạn đã bỏ lỡ một buổi tập và không quản lý để tiến hành tập luyện tại nhà, thì hãy cố gắng nhanh chóng quên nó đi và tiếp tục tập luyện ở chế độ tương tự. Một ngoại lệ chỉ nên được thực hiện ở đây trong thời gian bị bệnh, khi sau khi hồi phục, tải trọng sẽ được giảm bớt phần nào.
Nếu bạn đã bỏ lỡ một vài buổi, bạn sẽ phải thay đổi chương trình đào tạo để bù đắp phần mất mát. Nhưng hãy cố gắng tham gia các phòng tập thể dục liên tục.
Để biết thêm về tầm quan trọng của việc tuân thủ lịch trình tập luyện của bạn, hãy xem video sau:
