Các võ sĩ MMA tập luyện như thế nào?

2024 Tác giả: Arianna Cook | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 18:39

Tìm hiểu cách các nhà vô địch MMA thực thụ tập luyện và cách lấy lại vóc dáng. Tập luyện sức bền là điều cần thiết trong hầu hết mọi môn thể thao. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về cách tổ chức đào tạo các võ sĩ MMA. Tất nhiên, việc tập tạ của họ có những đặc điểm riêng và khác biệt đáng kể so với việc tập luyện của các vận động viên xây dựng hoặc vận động viên nâng tạ. Các võ sĩ MMA cần phát triển, trước hết là sức mạnh bùng nổ, và đây là điều mà các lớp đại diện của loại hình võ thuật này hướng tới.

Huấn luyện võ sĩ MMA: nguyên tắc cơ bản

Ngày nay Internet cung cấp nhiều cơ hội để truy xuất thông tin. Nếu muốn, bạn có thể tìm thấy các chương trình đào tạo dành cho võ sĩ MMA trên mạng. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng họ đều có một mức độ đào tạo nhất định và đối với bạn những chương trình đào tạo này rất có thể sẽ không hiệu quả. Để biết cách tập luyện của các võ sĩ MMA được cấu tạo như thế nào, bạn nên nhớ một vài nguyên tắc cơ bản.

Hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể bạn

Nhiệm vụ của bất kỳ võ sĩ MMA nào là đánh bại đối thủ. Để đạt được điều này, bạn phải tích cực hoạt động trên tất cả các nhóm cơ. Ví dụ, Tom Watson chắc chắn rằng điều này đáng được ưu tiên không phải tập với tạ mà là tập các vòng thể dục. Chúng tôi có thể đồng ý với nhận định này, bởi vì nếu có thành tích xuất sắc, chẳng hạn như ở băng ghế dự bị, bạn có thể sẽ không thể thực hiện bất kỳ động tác thể dục nào trên võ đài.

Thiết bị thể thao này sử dụng nhiều cơ bắp trong công việc của nó đến mức khó có thể tưởng tượng được. Vòng tập thể dục sẽ không có sẵn cho bạn ở mọi phòng tập, nhưng có một cách để giải quyết tình trạng này - vòng TRX. Thực hiện động tác chống đẩy lên chúng, tương tự như động tác với vòng.

Tham quan hồ bơi sau khi tập luyện

Khi bạn làm việc với một đối tác sparring trong tập luyện, cho dù bạn cố gắng thế nào, bạn vẫn đánh trượt một vài cú đánh. Khi cơ thể bạn bị đau sau khi tập luyện, chẳng ích gì khi bạn nằm dài trên ghế và nghĩ rằng mọi thứ sẽ tự qua đi. Tốt hơn hết là bạn nên ghé thăm hồ bơi.

Các võ sĩ MMA nổi tiếng khuyên bạn nên bơi ít nhất 20 mét sau mỗi bài, và sau đó thực hiện bốn hiệp các bài tập kéo căng. Điều này không chỉ giúp giảm tải cho cột sống và các cơ mà còn đẩy nhanh quá trình đào thải các chất chuyển hóa ra khỏi cơ thể.

Không sử dụng các chương trình dinh dưỡng phức tạp

Ngày nay, người ta đã nói rất nhiều về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho các vận động viên. Nếu bạn tìm kiếm trên mạng, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài báo về chủ đề này. Đồng thời, hầu hết các chuyên gia MMA không tuân thủ các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nghiêm ngặt. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều đồ ăn nhanh mỗi ngày.

Dinh dưỡng phải được cân bằng và tất cả các loại thực phẩm được sử dụng phải lành mạnh. Cố gắng ưu tiên các loại rau tươi, nhưng cũng đừng quên thịt. Bạn cũng có thể ăn các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo bình thường. Tương tự, tình hình đã phát triển liên quan đến dinh dưỡng thể thao. Bạn không nên sử dụng các chất phụ gia phức tạp bao gồm một số lượng lớn các thành phần khác nhau.

Theo dõi trọng lượng cơ thể của bạn

Bạn có trách nhiệm theo dõi cân nặng của mình và luôn giữ được vóc dáng cân đối. Thông thường, trước một trận đấu, các vận động viên phải giảm cân và đôi khi rất khó để làm được điều này. Chúng tôi có thể khuyên bạn nên dùng hai hoặc ba muỗng canh dầu hạnh nhân ba lần một ngày trong giai đoạn này. Nó là một sản phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ cung cấp cho bạn lượng chất béo lành mạnh cần thiết.

Không sử dụng thiết bị thể thao phức tạp

Ngày nay, các nhà khoa học đang phát minh ra nhiều bộ quần áo khác nhau cho các vận động viên và các loại thiết bị thể thao mới. Đồng thời, việc huấn luyện các võ sĩ MMA rất đơn giản. Những động tác cơ bản thường dùng trong quá trình tập tạ là đủ cho bạn. Tất nhiên, nếu muốn thành công ở môn võ tổng hợp, bạn cần một huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm.

Học cách giữ bình tĩnh trong mọi điều kiện

Để trở thành một võ sĩ MMA chuyên nghiệp, bạn cần tập luyện dựa trên tâm lý của mình. Bạn phải giữ lý trí và bình tĩnh trong mọi tình huống. Rất thường xuyên, các quyết định tự phát trở nên sai lầm. Điều này không chỉ áp dụng cho thể thao mà còn áp dụng cho cuộc sống hàng ngày.

Chương trình đào tạo võ sĩ MMA

Nếu không phát triển một thông số sức mạnh, bạn sẽ không bao giờ thành công trong các môn võ tổng hợp. Trên võ đài, bạn cần phải di chuyển liên tục để thoát khỏi những cú đấm của đối thủ. Cơ sở của việc huấn luyện các võ sĩ MMA nên là các bài tập càng giống với các động tác mà họ thực hiện trong trận đấu càng tốt. Trước hết, câu nói này đúng với việc tập thể dục với trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Sử dụng các bài tập như chống đẩy, gập bụng, lung tung, kéo xà, v.v. Tùy thuộc vào mức độ sẵn sàng của bạn, bạn có thể lập một chương trình đào tạo mạch dựa trên các chuyển động này, có thể được thực hiện mà không cần tạm dừng hoặc nghỉ ngơi ngắn giữa các vòng tròn.

Rất thường xuyên, medball được sử dụng trong việc huấn luyện các võ sĩ MMA. Tạo một loạt các cú ném bằng cách sử dụng đường đạn này, kéo dài hai hoặc ba phút. Sau đó, thực hiện vài hiệp với thời gian tạm dừng giữa chúng để cơ thể có thời gian phục hồi.

Khi nói đến việc nâng tạ, hãy sử dụng một thanh tạ. Bạn nên thực hiện deadlifts, nâng ngực, ép quân, ngả hàng và bắt cướp. Các động tác này phải được thực hiện trong năm hoặc sáu hiệp, giữa các hiệp sẽ tạm dừng với thời lượng 60 giây. Cân nặng cần được tăng dần lên, nhưng 50 kg là đủ. Nhiệm vụ của bạn không phải là tăng khối lượng mà là tăng thông số về độ mạnh của chất nổ.

Một trong những nguyên tắc cơ bản, theo đó việc đào tạo các võ sĩ MMA được xây dựng, là tính chu kỳ. Bạn có thể đã nhận thấy rằng chúng tôi đã nhiều lần đề cập đến đào tạo mạch. Họ là những thứ mà các võ sĩ MMA cần, cũng như đại diện của các loại hình võ thuật khác.

Bạn không nên dành nhiều thời gian cho việc tập luyện sức bền, bạn đã không đến với việc tập thể hình. Bạn sẽ dành phần lớn thời gian để thực hành các đòn đánh và kỹ thuật chiến đấu. Trước khi đấu, các vận động viên có kinh nghiệm thực tế không rời khỏi hội trường, cố gắng hoàn thiện các đòn đánh yêu thích của họ và làm chủ một cái gì đó mới có thể gây bất ngờ cho đối thủ.

Cần lưu ý rằng hiện nay có một xu hướng thú vị giữa các võ sĩ MMA nổi tiếng - ngày càng có nhiều người thường xuyên tham gia các bài học và các bậc thầy xuất sắc của các loại võ thuật như capoeira, karate, wushu và aikido. Nếu bạn quan tâm đến MMA, thì bạn hẳn đã quen thuộc với tên của John Johnson và Daniel Cormier. Vì vậy, trước cuộc chiến giữa họ, Daniel đã học aikido từ Steven Seagal trong một thời gian dài. Kỹ năng của diễn viên phim nổi tiếng này được tất cả các chuyên gia Aikido đánh giá cao.

Thật không may, Daniel đã thua trận đấu đó, nhưng chúng ta không nói về điều đó bây giờ. Những hành động tương tự đang được nhiều võ sĩ nổi tiếng thực hiện ngày càng nhiều. Rõ ràng là các đối thủ nghiên cứu điểm mạnh và điểm yếu của nhau trước trận đấu. Nếu bạn luyện tập dưới sự giám sát của một võ sĩ truyền thống giàu kinh nghiệm, bạn sẽ có thể học các kỹ thuật chiến đấu mới và thậm chí còn trở nên kiểm soát cơ thể tốt hơn.

Thông thường, việc tập luyện cho các võ sĩ MMA liên quan đến việc phải làm việc với một chiếc túi nặng. Điều này sẽ cho phép bạn không chỉ tăng sức mạnh của mình mà còn tăng cường chức năng của cơ bắp. Chúng tôi đã nói rằng sức mạnh bùng nổ có tầm quan trọng lớn đối với các võ sĩ MMA. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện nó nhiều hơn một lần trong toàn bộ cuộc chiến. Đây là những gì một bao cát được sử dụng. Loại thiết bị thể thao này cho phép bạn tập luyện không chỉ các cơ chính của cơ thể mà còn có một số lượng lớn các cơ ổn định. Bạn cũng có thể tăng cường độ bám của mình, điều này rất cần thiết để chiến thắng trong các trận đấu MMA. Chính vì vậy mà nhiều võ sĩ gặp vấn đề nghiêm trọng về các chỉ số. Để làm việc hiệu quả, bạn nên sử dụng một bao cát có trọng lượng từ 60 đến 70 phần trăm trọng lượng cơ thể. Đây là một ví dụ về hai phức hợp sử dụng một túi.