Tìm hiểu những điểm mới trong dinh dưỡng thể thao trong thể hình sẽ thúc đẩy kết quả tăng khối lượng và đốt cháy mỡ dưới da. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét những sản phẩm bổ sung thể hình mới nhất trong một số loại. Tất nhiên, cần phải bắt đầu với các sản phẩm đẩy nhanh tốc độ phát triển hàng loạt.
Bổ sung để tăng tốc độ phát triển và phục hồi cơ bắp
Loại này khác với các loại khác ở chỗ có một số lượng đủ lớn các chất phụ gia nhưng hóa ra lại không hiệu quả như chúng tôi đã hứa. Nó chắc chắn đáng chú ý đến glutamine và creatine. Chúng được nghiên cứu kỹ lưỡng và hiệu quả của chúng là không thể nghi ngờ.
Người ta đã biết rất nhiều về creatine, nhưng thông tin mới đã xuất hiện mà chúng tôi gấp rút chia sẻ với bạn. Đầu tiên, việc sử dụng creatine kết hợp với một lượng lớn đường, khoảng 100 gram, sẽ không hiệu quả. Mặc dù cơ thể phản ứng với lượng carbohydrate bằng cách giải phóng mạnh mẽ insulin, giúp nhanh chóng cung cấp creatine đến các cơ, nhưng tác dụng này rất ngắn. Tốt nhất là uống liều lượng đường lớn vào ngày đầu tiên của giai đoạn nạp và sau đó dừng lại.
Một loại thực phẩm bổ sung có tên ZMA, chứa magie aspartate và kẽm, trông khá hứa hẹn. Nó đã trở nên phổ biến, chủ yếu là do khả năng làm tăng nồng độ hormone nam và IGF. Tuy nhiên, giá thành của sản phẩm này khá cao.
Bạn có thể đã thấy các chất bổ sung ribose trên kệ của các cửa hàng trực tuyến. Nghiên cứu về hiệu quả của nó đã được tiến hành suốt thời gian qua, mặc dù không thể nói rằng chúng mang lại niềm vui cho những người tập thể hình. Ribose có hiệu quả để tăng sức bền, và trong thể hình, nó đáng được sử dụng để tăng cường hiệu quả bơm máu. Ngoài ra, nên nói một vài từ về các chế phẩm thảo dược mới - sterol. Tại một thời điểm, chúng được định vị như một chất tương tự tự nhiên của steroid, mà lúc đầu chưa được xác nhận trong thực tế. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn tiếp tục và sterol được phát hiện có hiệu quả khi được sử dụng ở một số liều lượng nhất định. Với sự trợ giúp của công nghệ hiện đại, nồng độ của các chất thực vật này trong các chế phẩm đã tăng lên 97 phần trăm, so với khoảng 40 trong các chế phẩm ban đầu. Sử dụng sterol mới nhất kết hợp với hỗn hợp protein.
Ngoài ra trên thị trường, có thêm hai chất bổ sung được thiết kế để tăng khối lượng: Ipriflavone và Methoxyisoflavone. Chúng được làm từ nguyên liệu thực vật và có thể có lợi khi sử dụng ở liều lượng cao. Như chúng ta đã nói, sự phát triển của các mô cơ chủ yếu được tăng tốc.
Chất đốt cháy mỡ & tăng cường năng lượng mới
Vấn đề thừa cân vẫn còn liên quan đến xã hội hiện đại, và vì lý do này, mong muốn của các công ty sản xuất sản xuất chất bổ sung để đốt cháy chất béo là điều dễ hiểu. Mặc dù công thức của một sản phẩm hiệu quả đã được biết đến từ lâu - caffeine và ephedrine. Tuy nhiên, tôi muốn tăng hiệu quả, một số người trong số họ đã bắt đầu thêm norephedrine vào sự kết hợp này.
Phần còn lại của chất đốt cháy chất béo không thể tự hào về tác dụng như hỗn hợp ephedrine và caffeine. Ngày nay, pyruvate ngày càng trở nên phổ biến. Lưu ý rằng các nghiên cứu về ảnh hưởng của nhóm chất này đối với cơ thể đang được tiến hành, nhưng việc sử dụng thực tế của chất phụ gia này cho thấy hiệu quả của nó.
Gần đây hơn, guggulsterones đã gia nhập thị trường. Các công ty sản xuất mạnh dạn tuyên bố rằng nhờ việc sử dụng chúng, bạn có thể cải thiện đáng kể hoạt động của tuyến giáp. Thực tế là các hormone tuyến giáp có đặc tính đốt cháy chất béo đã được biết đến từ lâu. Điều này vẫn chưa thể nói về guggulsterones, và nghiên cứu theo hướng này vẫn tiếp tục.
Chất bổ sung sức khỏe và chất bổ sung chế độ ăn uống
Vị trí dẫn đầu không thể tranh cãi trong danh mục này thuộc về hỗn hợp protein. Axit béo nên ở vị trí thứ hai. Khi sử dụng chúng, bạn có thể tăng đáng kể nền đồng hóa. Axit diosahexaenic và axit eicosapentaenoic nên được bao gồm trong danh mục chất bổ sung thể thao này. Chúng được làm từ hạt lanh hoặc dầu cây gai dầu và dầu cá.
Đừng quên omega-3 và 6. Những chất bổ sung này nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ không kém phần quan trọng đối với sức khỏe của bất kỳ người nào. Trong ngày, chúng ta nên tiêu thụ khoảng 50 gam chất xơ, nhưng thường xuyên hơn không, điều này không xảy ra. Nói đến thực phẩm chức năng tăng cường sức khỏe thì không thể không nhắc đến glucosamine và chondroitin. Trong quá trình nhiều thí nghiệm, hiệu quả của những chất này trong việc cải thiện hoạt động của bộ máy khớp-dây chằng đã được chứng minh. Sau khi sử dụng glucosamine và chondroitin trong một tháng rưỡi, bạn sẽ nhận thấy kết quả thực sự của công việc. Nhưng giá thành của chúng cũng khá cao.
Các chất bổ sung giúp cải thiện sức khỏe tâm lý
Đối với nhiều vận động viên, mất ngủ là một vấn đề. Sau khi tập, các cơ rất căng và đôi khi rất khó đi vào giấc ngủ. Để giải quyết vấn đề này, các chất bổ sung có chứa melatonin sẽ rất hiệu quả. Chất này được tổng hợp với số lượng ít hơn theo độ tuổi và việc sử dụng các chất bổ sung rất hiệu quả.
Ngoài ra trên thị trường hiện nay còn có thêm hai loại thuốc chữa mất ngủ rất tốt đó là L-theanine và kava-kava. L-theanine là một amin được tìm thấy trong trà xanh. Chất thứ hai làm giảm đáng kể cảm giác lo lắng và sợ hãi.
Vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất
Hầu hết các vận động viên đều sử dụng phức hợp vitamin và khoáng chất, nhưng khá thường xuyên là cần thiết phải bổ sung các loại vitamin riêng lẻ. Trước hết, cuộc trò chuyện là về vitamin B, C và E. Ví dụ, vitamin C với các hoạt động thể thao tích cực nên được sử dụng hàng ngày với lượng 500 miligam. Hầu như tất cả các phức hợp chứa khoảng một nửa liều lượng mà các vận động viên yêu cầu.
Chất chống oxy hóa là chất bổ sung tuyệt vời, nhưng chi phí thường khiến các vận động viên sợ hãi. Lycopene, lutein và zeaxatin được bán trên thị trường hiện nay. Đây là những chất có hiệu quả, và lycopene có thể ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.
Tìm hiểu về các chất bổ sung tốt nhất cho người tập thể hình trong video đánh giá này:
