Tập thể hình là liều thuốc tốt nhất trong cuộc chiến chống lại lớp mỡ dưới da. Không tin tôi? Hãy dành 5 phút để học cách thay thế chất béo bằng cơ nạc ngon ngọt. Thừa cân không chỉ làm cho một người kém hấp dẫn về mặt thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau. Nhiều người cố gắng chống lại điều này, nhưng không phải ai cũng thành công. Thông thường, các chương trình dinh dưỡng khác nhau được sử dụng cho những mục đích này. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ của họ, không thể làm cho hình thể của bạn hấp dẫn. Mặc dù trọng lượng cơ thể giảm nhưng thực tế lượng mỡ trong cơ thể không giảm.
Điều này là do thực tế là khối lượng cơ giảm ở mức độ lớn hơn, không phải khối lượng chất béo. Điều này rất nguy hiểm cho cơ thể. Điều quan trọng cần nhớ là một người có cơ bắp và với sự giúp đỡ của họ thì thời trang để trở nên đẹp hơn. Mọi người sẵn sàng hy sinh rất nhiều vì vẻ đẹp, nhưng trong trường hợp của chúng tôi, những hy sinh này sẽ chỉ giới hạn trong ba buổi tập thể dục trong tuần, thời lượng khoảng nửa tiếng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách làm thế nào để tạo ra ít mỡ, nhiều cơ hơn trong tập thể hình.
Làm thế nào để rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn chống lại chất béo?
Để trả lời câu hỏi này, bạn cần nhìn vào giải phẫu của cơ thể con người. Như bạn đã biết, nó bao gồm cấu trúc xương, mô liên kết, lớp mỡ dưới da và hệ cơ. Nếu bạn loại trừ chất béo khỏi danh sách này, thì bạn sẽ có được cái gọi là trọng lượng cơ thể khô. Ví dụ, một người nặng 90 kg và cơ thể của họ chứa khoảng 30 phần trăm chất béo. Điều này cho thấy anh ấy không gặp vấn đề gì với việc thừa cân, và trọng lượng cơ thể thực của anh ấy chỉ hơn 60 kg.
Đây chính xác là cân nặng của anh ấy nếu anh ấy hoàn toàn không có mỡ. Đồng thời, điều này là không thể đạt được. Chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể. Giả sử chất béo bao phủ các cơ quan nội tạng, bảo vệ chúng khỏi bị hư hại. Chất béo này được gọi là chất béo bên trong, ngoài ra còn có chất béo dưới da, chúng tôi đã đề cập đến.
Những vận động viên thể hình giành chiến thắng trong các giải đấu danh giá trước khi lên sân khấu có lượng mỡ cơ thể xấp xỉ 5%. Một người đàn ông trung bình có vóc dáng gầy có 10 đến 12 phần trăm chất béo. Đối với trẻ em gái, con số này cao hơn một chút và dao động từ 12 đến 15 phần trăm. Vì vậy, khi đối phó với trọng lượng dư thừa, điều quan trọng cần nhớ là cần giảm khối lượng mỡ chứ không phải khối lượng cơ. Điều này chỉ có thể đạt được thông qua rèn luyện sức mạnh.
Nếu bạn không làm điều này và giảm cân bằng các chương trình dinh dưỡng khác nhau, thì bạn sẽ mất khoảng tương đương lượng mỡ và cơ dưới da. Ví dụ, giảm tổng cộng khoảng 20 kg, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 15-16 kg mỡ. Điều này sẽ không làm cho hình dáng của bạn trông đẹp hơn.
Nhưng ngay cả điều này không phải là tồi tệ nhất của tất cả. Nếu bạn nhịn đói để giảm cân, thì đến một lúc nào đó bạn sẽ đạt đến giới hạn không thể vượt qua về mặt thể chất. Trong giai đoạn này, hầu hết mọi người không thể chịu đựng được và bắt đầu tiêu thụ một lượng lớn thức ăn. Điều này sẽ làm cho khối lượng bị mất quay trở lại. Trong trường hợp này, chỉ có khối lượng mỡ tăng lên chứ không có khối lượng cơ. Kết quả là sau vài tháng chịu đựng, bạn sẽ càng béo hơn.
Nếu bạn không nhịn đói, nhưng bắt đầu ghé thăm phòng tập thể dục, thì mọi thứ sẽ hoàn toàn khác. Chính trong trường hợp này, bạn sẽ có ít mỡ hơn, nhiều cơ hơn khi tập thể hình. Hãy xem làm thế nào điều này có thể đạt được. Để bắt đầu, bạn không cần phải nhịn đói. Điều này là do thực tế là luyện tập sức mạnh đốt cháy chất béo tốt. Ngay cả khi bạn phải giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, điều này cũng sẽ diễn ra suôn sẻ. Cơ thể tiêu tốn một lượng lớn năng lượng để duy trì các cơ. Ngay cả khi một người đang nghỉ ngơi, các cơ sẽ đốt cháy calo. Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể trong mọi trường hợp đều tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định, ngay cả trong những khoảnh khắc bạn đang nằm trên ghế xem chương trình truyền hình yêu thích của mình. Nếu chúng ta so sánh mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi ở một vận động viên thể hình 100 kg và một người đàn ông có trọng lượng tương tự không tham gia vào các môn thể thao, thì mức tiêu hao năng lượng của vận động viên sẽ cao hơn đáng kể. Điều này là do khối lượng cơ bắp lớn mà người tập thể hình sở hữu. Nếu bạn tiêu thụ ít calo và không tập thể dục, thì khối lượng cơ bắp sẽ giảm, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và bạn sẽ lại phải nhịn đói. Kết quả là, kịch bản về sự phát triển của các sự kiện, được mô tả ở trên, sẽ được lặp lại. Trong trường hợp này, bạn sẽ không bao giờ đạt được ít mỡ hơn, nhiều cơ hơn khi tập thể hình.
Mở rộng cơ bắp
Nếu bạn muốn làm cho hình thể của bạn hấp dẫn hơn, thì việc tập luyện sức mạnh là hoàn toàn cần thiết cho bạn. Chỉ sự lười biếng tầm thường và tổ chức kém mới có thể ngăn cản việc đến thăm hội trường. Mặc dù cần phải công nhận rằng những lý do này chỉ điển hình hơn cho nam giới.
Hầu hết các cô gái đều ngại tập luyện sức mạnh vì sợ khiến cơ thể trở nên quá vạm vỡ. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra nếu không sử dụng steroid. Đó là tất cả về đặc điểm sinh lý của cơ thể phụ nữ, ít có xu hướng tăng cơ hơn.
Bạn chỉ cần nghĩ về việc làm thế nào để ngăn chặn việc tăng vài kg cơ bắp trong một tháng. Câu trả lời là khá đơn giản - không có gì. Điều này chính xác là do hàm lượng năng lượng cao của cơ bắp. Hãy chuyển sang những con số để làm cho mọi thứ rõ ràng hơn. Giả sử khối lượng cơ của bạn đã tăng 4 kg trong suốt một năm. Nếu bạn chuyển nó thành kilocalories, thì bạn nhận được hơn 30.000. Đó là lượng năng lượng được đốt cháy bởi các cơ ở trạng thái nghỉ.
Để cung cấp lượng calo này, cơ thể phải đốt cháy hơn 4 kg chất béo trong một năm. Nếu chúng ta quay trở lại với một người có khối lượng 90 kg, thì trong một năm tập luyện, khối lượng chất béo của anh ta sẽ giảm tới 25 phần trăm. Để có ít mỡ, nhiều cơ khi tập thể hình, bạn không nhất thiết phải sử dụng các phương pháp của các vận động viên chuyên nghiệp. Chỉ cần ba lần một tuần trong nửa giờ để tham quan hội trường là đủ.
Để biết thêm thông tin hữu ích về chủ đề này, hãy xem video này:
