Tìm hiểu lý do tại sao vitamin không thể giảm xuống nền nếu bạn tích cực tham gia một kế hoạch tập gym và muốn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Với sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Những chất này được sử dụng tích cực trong các quá trình khác nhau, và sự giảm nồng độ của chúng sẽ dẫn đến những gián đoạn khác nhau trong hoạt động của các hệ thống và cơ quan. Mặc dù dân gian thường nói về tình trạng thiếu vitamin nhưng trên thực tế điều này không xảy ra. Theo quan niệm này, y học cổ truyền hiểu rằng việc thiếu hoàn toàn các chất này là điều không thể xảy ra. Nhưng chứng thiếu máu là khá phổ biến và không chỉ vào mùa xuân. Tình trạng này liên quan đến sự thiếu hụt một số loại vitamin. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tình trạng thiếu vitamin khi tập thể hình.
Vitamin A (caroten và retinol)
Chất này giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan thị giác và với sự thiếu hụt của nó, một người bắt đầu nhìn kém hơn. Ngoài ra, có thể xuất hiện chứng sợ ánh sáng và chảy nước mắt. Tìm hiểu về tình trạng thiếu vitamin A khá đơn giản, đối với điều này, bạn cần phải ra khỏi phòng tối và sáng. Nếu mắt bạn quen với ánh sáng trong hơn sáu giây, thì bạn nên bắt đầu bổ sung chất này. Vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: trứng, sữa, bánh nướng, rau, trái cây và nước ép cà chua có màu đỏ và vàng.
Vitamin C (axit ascorbic)
Đây là một chất khá độc đáo, vì nó không có khả năng tích tụ trong cơ thể và nhanh chóng bị phá hủy. Vitamin C giúp cải thiện hiệu suất của các hệ thống dây của cơ thể, và nếu thiếu vitamin C, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh. Ngay cả những vết thương nhỏ nhất cũng mất nhiều thời gian để chữa lành, buồn ngủ xuất hiện và giấc ngủ bị xáo trộn. Vitamin C có nhiều trong dưa cải bắp, nho đen, hắc mai biển, hồng hông, trái cây họ cam quýt và nam việt quất.
Vitamin B1 (thiamine)
Chất cải thiện đáng kể trí nhớ. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc ghi nhớ thông tin, cũng như đau đầu và mất ngủ thì rất có thể cơ thể đang thiếu vitamin B1. Chất này góp phần vào hoạt động bình thường của toàn bộ hệ thống thần kinh. Ăn bánh mì, thịt lợn, ngũ cốc và trứng để tránh điều này.
Vitamin H (biotin)
Chất này có ảnh hưởng lớn đến tình trạng của da. Với nồng độ vitamin H thấp, các vấn đề về gàu có thể phát sinh, tóc trở nên khô và thậm chí là rụng tóc. Chất này có trong trứng, cà chua, men và thận.
Vitamin B2 (riboflavin)
Nếu bạn không ăn trứng, ngũ cốc, men bia và các sản phẩm từ sữa thì có thể bị thiếu hụt chất này. Kết quả là, các vết nứt bắt đầu xuất hiện trên môi, da trở nên khô và có thể xuất hiện mụn.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Trước hết, khi thiếu hụt loại vitamin này, bạn sẽ bị suy nhược thần kinh, buồn ngủ và viêm da. Sau đó, xuất hiện cảm giác buồn nôn và say tàu xe là có thể xảy ra. Điều này là do thực tế là vitamin B: góp phần vào việc bình thường hóa hệ thống tiền đình. Ăn cá, thịt, gan, men và sữa.
Vitamin D (calciferol)
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, thì có khả năng là không có đủ vitamin D. Trong cơ thể, yếu cơ và chuột rút cũng có thể xuất hiện. Tuy nhiên, đây chưa phải là những hậu quả đáng buồn nhất của việc cơ thể thiếu một lượng vừa đủ chất này. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến tăng độ chắc khỏe của xương. Ăn dầu cá, game, bơ, sữa và thường xuyên phơi nắng.
Vitamin E (tocopherol)
Chất này bình thường hóa chức năng cơ và thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, khi bị thiếu chất, chất lượng tinh dịch của nam giới giảm sút. Ăn các sản phẩm từ sữa, mầm lúa mì, rau diếp và lòng đỏ trứng.
Vitamin B9 và B12 (axit folic và cyanocobalamin, tương ứng)
Cả hai chất đều được cơ thể sử dụng tích cực trong quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate, làm tăng hiệu quả hoạt động của gan, đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp máu. Khi xuất hiện tình trạng mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi gia tăng thì cần có biện pháp phục hồi nồng độ các chất này. Ăn cá, sữa, hải sản và thịt.
Vitamin PP (axit nicotinic)
Vitamin PP duy trì tình trạng của da. Với sự thiếu hụt của nó, một căn bệnh rất khó chịu phát triển - pellagra, hay đơn giản hơn là làn da của bạn trở nên thô ráp. Các triệu chứng đầu tiên của sự thiếu hụt chất là vi phạm vị giác (ngay cả món ăn yêu thích nhất cũng giống như cao su), khô miệng và môi nhợt nhạt. Cũng có thể và tăng tính cáu gắt, chuyển thành suy nhược thần kinh. Cám, gạo, cá tươi và các loại đậu với thịt có thể giúp loại bỏ các triệu chứng này.
Để biết tất cả các loại vitamin cần thiết cho người tập thể hình, hãy xem video này:
