Mỗi vận động viên đều có những bí quyết riêng về hiệu quả tập luyện nâng cao thành tích. Tìm hiểu những bí quyết để nâng cao thành công. Mỗi vận động viên đều quen thuộc với tình huống tại một thời điểm nào đó hiệu quả của việc tập luyện của anh ta giảm xuống. Ngoài ra, với việc liên tục sử dụng cùng một hệ thống, vận động viên bị mệt mỏi về tinh thần, điều này cũng không góp phần mang lại hiệu quả cao cho các buổi tập. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những bí quyết để thúc đẩy thành công giúp bạn tiến bộ theo thời gian.
Bí quyết số 1: Luôn tập trung hết mức có thể
Sự khác biệt chính giữa kỹ thuật "Sức mạnh tối đa" so với những kỹ thuật khác là tập trung vào việc thực hiện các bài tập. Điều này cho thấy rằng nó nhằm mục đích nâng cao các khả năng thể chất của cơ thể. Bạn nên luôn tập trung vào việc thực hiện các chuyển động, chứ không phải các yếu tố khác, chẳng hạn như những thay đổi về diện mạo của hình vẽ. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được các nhiệm vụ được giao nhanh hơn nhiều.
Điều rất quan trọng là phải tập trung vào hiệu suất trong quá trình luyện tập. Phải mất hơn một năm để đạt được mức độ phát triển thể chất đáng kể. Nếu mục tiêu này là ưu tiên hàng đầu của bạn, thì thành công sẽ đến sớm hơn rất nhiều.
Bí mật số 2: Không ngừng đặt ra cho mình những thử thách mới
Tập trung cao độ cho bài tập đi đôi với việc đặt ra các mục tiêu mới. Cách dễ nhất để đo lường các mục tiêu này là bằng số. Ví dụ, sự gia tăng trọng lượng lao động. Đây là nhiệm vụ đơn giản nhất mà một vận động viên có thể tự đặt ra cho mình. Có một nhiệm vụ trước mắt, bạn tự động viên mình để giải quyết nó. Và bạn muốn làm điều đó càng nhanh càng tốt.
Nhiệm vụ của bạn có thể là cả ngắn hạn và dài hạn. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là đặt mục tiêu cho các giai đoạn khác nhau. Ít nhất một trong số chúng nên là ngắn hạn.
Bí quyết thứ 3: Chú ý đến những chi tiết nhỏ
Cơ sở để tăng các chỉ số sức mạnh là hệ cơ xương khớp. Sự phát triển của nó nên được ưu tiên cho bạn. Cơ thể của bạn sẽ chỉ khỏe khi điểm yếu nhất cho phép. Đối với hầu hết các vận động viên, đây chính xác là hệ thống cơ xương. Hiệu suất sức mạnh của bạn có thể bị ảnh hưởng do khả năng vận động thấp, cột sống bị vẹo hoặc sức mạnh cơ bắp không đồng đều.
Bạn cần phải liên tục xác định và giải quyết những điểm nghẽn này theo nhiều cách khác nhau. Các bài tập kéo giãn và vận động rất hiệu quả để làm việc trên hệ cơ xương khớp. Những vận động viên không chú ý đến những điều nhỏ nhặt sẽ không thể đạt được mục tiêu của họ. Trong thể thao, cũng như trong bất kỳ lĩnh vực kinh doanh nào khác, không thể có chuyện vặt vãnh.
Bí mật số 4: Thêm sự đa dạng vào chương trình đào tạo của bạn
Sự đa dạng phải là xương sống của bất kỳ hệ thống đào tạo nào. Bất kỳ thay đổi nhỏ nào trong hiệu suất tập luyện đều có thể là yếu tố quyết định trong việc cải thiện hiệu suất của toàn bộ hệ thống. Sử dụng các bài tập khác nhau, bạn sẽ đạt được sự cân bằng của hệ thống cơ xương.
Cơ thể con người có thể di chuyển theo nhiều cách khác nhau và các bài tập của bạn như một phần của chương trình đào tạo nên cung cấp sự đa dạng này. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện. Một số bài tập nhất thiết phải hỗ trợ cho những bài tập khác.
Ví dụ, bằng cách thực hiện một động tác kéo vali, bạn chuẩn bị cho cơ thể mình những áp lực đang chờ đợi nó khi thực hiện các chuyển động xoay sau đó. Với các chương trình tập luyện đa dạng, bạn có thể tránh được tình trạng bị chai cơ.
Kinh nghiệm đào tạo của bạn càng nhiều thì chương trình đào tạo càng phải đa dạng. Nếu các vận động viên mới tập chỉ sử dụng các bài tập cơ bản là đủ, thì khi cơ bắp phát triển, cần đưa các bài tập khác vào chương trình tập luyện. Mỗi người đều có ranh giới di truyền và khi họ tiếp cận chúng, việc phát triển cơ bắp ngày càng trở nên khó khăn hơn. Đây là nơi mà sự đa dạng đến để giải cứu.
Bí mật số 5: Kéo nhiều hơn và ít chạy bộ hơn
Điều này là do thực tế là trong cuộc sống hiện đại, mọi người dành nhiều thời gian để ngồi. Do đó, các cơ thực hiện chức năng kéo sẽ kém phát triển hơn so với cơ giật. Một sự cân bằng tương tự trong phần lớn các trường hợp đã được quan sát thấy từ tuổi vị thành niên.
Nếu chương trình đào tạo của bạn có một số lượng lớn các chuyển động hợp lý, thì sự mất cân bằng này sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn nên bao gồm nhiều lần kéo và ít giật hơn trong quá trình luyện tập của mình.
Bí mật số 6: Thay đổi tải trọng trong lớp học
Hầu hết các phương pháp để phát triển các chỉ số sức mạnh đều không đủ sự thay đổi của tải trọng. Hầu hết các vận động viên đều sử dụng tạ nặng trong mỗi buổi tập, điều này có thể làm chậm sự tiến bộ. Hiệu suất của bạn sẽ tăng vọt khi bạn thực hiện xen kẽ giữa các buổi tập với các mức tạ khác nhau. Điều này có thể được thực hiện hàng tuần.
Khi sử dụng mức tạ nặng, cơ thể phải chịu nhiều tải trọng, và nhờ những bài tập tiếp theo với mức tạ nhẹ hơn nên cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi hơn rất nhiều. Đây là điều sẽ dẫn đến sự gia tăng hiệu suất thể chất của bạn.
Bí mật số 7: Đừng quên chế độ dinh dưỡng
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng nhiều bài tập khác nhau sẽ hiệu quả hơn. Cũng có thể nói như vậy đối với chương trình dinh dưỡng. Cho dù bạn sử dụng chương trình ăn kiêng nào, bạn luôn cần phải thực hiện những thay đổi nhất định cho đa dạng. Nếu nó hiệu quả, thì bạn không nên thay đổi cơ sở của nó, chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ. Tất nhiên, dinh dưỡng là một chủ đề rất quan trọng và khó đối với các vận động viên. Nhưng mẹ cần chú ý tối đa.
Bí mật # 8: Đừng quên rèn luyện năng lượng
Rèn luyện năng lượng không phải là một thuộc tính bắt buộc của hầu hết mọi kỹ thuật sức mạnh. Điều này là do thực tế là họ có các mục tiêu khác nhau. Tuy nhiên, không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của chúng đối với việc tăng hiệu quả của các lớp học. Đến một lúc nào đó, bản thân bạn sẽ hiểu rằng việc rèn luyện năng lượng là cần thiết cho bạn và không nên lơ là.
Về mức độ khó để thành công trong powerlifting và những bí mật bạn cần biết, hãy xem video phỏng vấn này:
