Việc phân bổ cả ngày để bơm được thảo luận bởi nhiều người ủng hộ và phản đối bước này. Tìm ra ưu và nhược điểm của một ngày riêng để luyện tay. Trên nhiều diễn đàn chuyên ngành, chủ đề về một ngày riêng để luyện tay được bàn luận rất sôi nổi. Những người ủng hộ bước này đảm bảo rằng khi thực hiện các bài tập với trọng lượng làm việc thấp, sẽ không thể tạo ra cánh tay lớn. Đồng thời, bạn có thể tìm thấy các video về các chuyên gia thực hiện một số lượng lớn các đại diện với mức tạ thấp. Hãy chia nhỏ ưu và nhược điểm của một ngày tập luyện cánh tay riêng biệt để tìm ra sự thật.
Những tác động tích cực của một ngày luyện tay
Ai cũng biết rằng để thực sự khỏe thì các cơ phải phát triển hài hòa. Nhiều vận động viên thể hình nổi tiếng thực hiện rất nhiều bài tập phát triển cơ tay.
Không ai bàn cãi rằng nếu bạn nạp liên tục thì cơ bắp sẽ phát triển. Nếu bạn quan sát kỹ khách đến thăm hội trường, bạn có thể thấy một số lượng lớn những người tập trung vào cánh tay, và phần còn lại của họ cơ bắp kém phát triển hơn rất nhiều.
Do đặc thù của di truyền, một số vận động viên đơn giản là không thể trở thành người sở hữu cơ tay mạnh mẽ nếu chỉ thực hiện các bài tập cơ bản. Đồng thời, họ sẽ thực hiện một khối lượng lớn công việc, nhưng bàn tay của họ sẽ không phát triển. Lý do chính cho điều này là sự tham gia tích cực của các cơ khác. Trong trường hợp này, việc phân bổ một ngày riêng để luyện tay dường như rất hiệu quả.
Hầu như tất cả các vận động viên đều tin rằng chỉ có luyện tập chăm chỉ mới có thể mang lại kết quả. Nhưng ngày nay có bằng chứng khoa học cho thấy việc gây ra một số lượng lớn vi chấn thương cho các mô có thể có hại. Có 2 quá trình có thể đẩy nhanh quá trình phì đại mà không cần sử dụng nhiều trọng lượng làm việc.
- Đầu tiên là kích hoạt đường dẫn mTOR. Ngày nay, người ta biết chắc chắn rằng mTOR và đặc biệt là TORC1 là một loại công tắc kích hoạt sản xuất các hợp chất protein. Trong quá trình nhiều nghiên cứu, người ta đã chứng minh được rằng mTOR có thể được kích hoạt trong quá trình hạ đạn chứ không phải do tổn thương vi mô như người ta vẫn nghĩ trước đây. Nó cũng phát hiện ra rằng bạn chỉ cần sử dụng 60 đến 70 phần trăm của một lần đại diện tối đa của bạn để làm điều này. Điều quan trọng nhất ở đây là việc thực hiện chậm giai đoạn tiêu cực của phong trào.
- Cách thứ hai để đẩy nhanh quá trình phì đại là thiếu oxy. Khi thực hiện bài tập, bạn cần hạn chế cung cấp oxy cho các mô cơ. Khi các cơ co lại, máu không thể lưu thông đến chúng, dẫn đến tình trạng đói oxy. Trong thời gian thiếu oxy, quá trình tổng hợp yếu tố tăng trưởng giống insulin, là một chất đồng hóa mạnh, được tăng tốc. Tình trạng thiếu oxy có thể dễ dàng đạt được bằng cách làm, ví dụ, báo chí Pháp.
Điểm tiêu cực của một ngày riêng để luyện tay
Nếu bạn không muốn tăng thêm cân thì một ngày riêng để tập tay chắc chắn không phải là lựa chọn hay. Ngoài ra, nếu cơ tay của bạn phát triển tốt từ các bài tập cơ bản, bạn không cần thêm một ngày tập luyện. Làm nhiều lên cánh tay có thể dẫn đến viêm gân. Ở một mức độ lớn hơn, điều này áp dụng cho việc tập luyện bắp tay.
Do đó, chúng ta có thể ghi lại cuộc trò chuyện ngày hôm nay. Tất nhiên, cơ bắp tay sẽ to ra nếu bạn tích cực vận động. Đồng thời, có thể đạt được kết quả tối đa khi sử dụng các chuyển động cơ bản. Tập luyện nặng không phải là cách duy nhất để đạt được chứng phì đại.
Cần phải nói ngay rằng các vận động viên mới tập nên tập trung vào các bài tập cơ bản và kỹ thuật thực hiện chúng. Khi bắt đầu sự nghiệp, bạn chắc chắn không cần một ngày riêng để tập luyện cánh tay. Nhưng khi các cơ ngừng phản ứng thích hợp với việc tập luyện, thì bạn chỉ cần chú ý tập cho cơ tam đầu và bắp tay sau.
Để biết thêm thông tin về việc có nên dành một ngày riêng để luyện tay hay không, hãy xem tại đây:
