Tìm hiểu những thiết bị hiệu quả và giá cả phải chăng có sẵn để thực hiện kéo giãn tại nhà mà không cần đến các phòng tập và huấn luyện viên đắt tiền. Pilates có rất nhiều ưu điểm và trong số đó có tính linh hoạt cần được nhấn mạnh. Nó là một hệ thống tập thể dục hiệu quả và hoàn toàn an toàn có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai mà không bị hạn chế. Trong trường hợp này, bạn không chỉ có thể làm việc với trọng lượng cơ thể của mình mà còn với nhiều thiết bị khác nhau. Hôm nay các bạn có cơ hội tìm hiểu về các bài tập trên vòng Pilates. Thiết bị này có thể được gọi là một trong những thiết bị hiệu quả nhất.
Vòng Pilates - nó là gì?
Dụng cụ thể thao này thường được gọi là vòng đẳng áp. Nó được làm bằng vật liệu đàn hồi đủ mềm để uốn cong. Đồng thời, đường đạn cũng có độ cứng khá tốt, và nhờ đó, các cơ được phát triển một cách hoàn hảo.
Để giảm độ trượt, đường đạn được bọc bằng một vật liệu đặc biệt. Ngoài ra, để làm việc thoải mái hơn với vòng, đường đạn được trang bị hai tay cầm. Tay cầm có thể khác nhau về thiết kế, và bạn có thể tự do chọn loại phù hợp với mình nhất. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến hiệu quả của khóa đào tạo.
Thông thường, đường kính của vòng là 35 hoặc 38 cm và điều này cho phép bạn làm việc hiệu quả không chỉ với tôm càng mà còn với chân của bạn. Mặc dù có khuyến nghị sử dụng loại vỏ 35 cm cho nữ và loại thứ hai, tương ứng cho nam, sự phân cấp này là có điều kiện. Cũng cần lưu ý rằng vòng Pilates nhỏ gọn, và bạn có thể thực hiện các bài tập với bộ máy này ngay cả trong một chuyến du lịch, mang theo vòng bên mình.
Làm thế nào để tập đúng cách với vòng Pilates?
Có một số lượng lớn các bài tập sử dụng một chiếc nhẫn. Bạn có thể làm việc với nó, cả khi căng và nén. Bạn có thể đẩy nó xuống đất hoặc tường, cầm nó trong tay và cũng có thể dùng đầu gối và mắt cá chân kẹp chặt nó lại.
Sử dụng thiết bị thể thao này trong quá trình tập luyện, bạn sẽ có cơ hội rèn luyện cơ bắp hiệu quả hơn. Vòng này cũng giúp tăng tải trọng cho các cơ mục tiêu, ví dụ như đùi trong, đối với nhiều cô gái là một vùng rất khó tập. Với sự hỗ trợ của vòng Pilates, chị em có thể cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn mà không cần xây dựng cơ bắp.
Tập các bài tập với vòng Pilates
Một số lượng lớn các bài tập đã được tạo ra, thực hiện với thiết bị thể thao này. Hôm nay mời các bạn cùng khám phá một phức hợp bao gồm các bài tập đơn giản và hiệu quả với vòng Pilates. Bạn cần nắm vững các nguyên tắc làm việc với đường đạn và sau đó, bạn có thể tạo ra các chuyển động mới hữu ích nhất cho mình:
- 1 phong trào. Thực hiện tư thế Pilates cơ bản - hai chân của bạn ngang với khớp vai, cơ bụng căng, vai rũ xuống. Đưa đường đạn trước mặt bạn và thở ra không khí, bắt đầu ép vòng. Tại thời điểm đạn nén tối đa, cần duy trì khoảng dừng ngắn, sau đó mở vòng, đồng thời hít không khí vào. Bạn có thể cầm đường đạn không chỉ ở phía trước mà còn ở trên đầu hoặc sau lưng. Nên thực hiện động tác từ 5 đến 15 lần. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ tay, lưng và ngực.
- 2 chuyển động. Thực hiện tư thế nằm ngửa, uốn cong chúng ở các khớp đầu gối và dang rộng chúng ra. Các dụng cụ thể thao phải được kẹp giữa các khớp đầu gối, đồng thời cảm nhận được sức căng của các cơ. Hít vào không khí, bắt đầu từ từ nâng người lên, tựa vào vai. Ở đầu trên cùng của quỹ đạo, hông và ngực của bạn phải tạo thành một đường thẳng. Ngoài ra còn có hai biến thể nữa của phong trào này. Một trong số đó liên quan đến việc nâng cơ thể và cánh tay, và một trong số đó liên quan đến việc vặn cột sống về phía trước.
- 3 chuyển động. Nằm nghiêng, giữ đường đạn giữa hai mắt cá chân. Bắt đầu nâng chân trên của bạn, đồng thời vượt qua sức cản của thiết bị thể thao. Chúng tôi đã nói rằng có rất nhiều bài tập sử dụng vòng Pilates. Ví dụ, động tác ngồi xổm vòng rất hiệu quả. Bạn có thể giữ đường đạn giữa đầu gối hoặc tay. Trong quá trình squats, hãy đảm bảo rằng các khớp gối không vượt quá mức của tất và xương chậu được kéo về phía sau.
Bạn có thể sử dụng vòng Pilates ngay cả khi đang xem TV bằng cách siết chặt nó bằng đầu gối, hông hoặc mắt cá chân. Đây là một loại đạn linh hoạt và khi bạn nắm vững kỹ thuật sử dụng nó, bạn sẽ có thể tự mình tạo ra các chuyển động mới. Chính nhờ tính linh hoạt và hiệu quả cao mà Pilates rất được ưa chuộng và số lượng người hâm mộ hệ thống này đang tăng lên hàng ngày.
Xem bài tập vòng Pilates trong video này:
[media =
