Tìm hiểu xem có nên tập luyện hay không nếu cơ thể chưa có thời gian phục hồi sau buổi tập mệt mỏi vừa qua. Nhiều người đến thăm phòng tập thể dục quan tâm đến cách tập luyện đúng cách khi cơ bắp bị đau. Bây giờ chúng ta không nói về những vận động viên chuyên nghiệp, mà là những người bình thường đến các phòng tập thể dục để duy trì hình thể đẹp. Họ không phấn đấu để lập kỷ lục mới mà chỉ đơn giản là rèn luyện để đạt được khoái cảm về đạo đức và giải tỏa tâm lý.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau ở các cơ, thì không cần phải nói về việc đạt được sự hài lòng từ việc tập luyện. Nhiều người chắc chắn rằng nếu cơ bắp bị đau sau khi tập luyện, thì đây là bằng chứng của một buổi tập luyện chất lượng cao. Tuy nhiên, hầu hết họ đều biết rằng axit lactic là nguyên nhân gây ra những cơn đau như vậy. Bạn càng tập luyện cường độ cao, chất này càng tích tụ nhiều hơn trong các cơ.
Nguyên nhân của đau cơ
Trong bài học và ngay sau khi kết thúc
Trong quá trình luyện tập với cường độ cao, bạn thường có cảm giác nóng ran các cơ. Thông thường, nó xuất hiện khi thực hiện các set cuối cùng và tiếp cận vào thời điểm khi sức lực đã cạn kiệt. Axit lactic tương tự, mà chúng ta đã nói về cao hơn một chút, là nguyên nhân gây ra điều này.
Trong quá trình luyện tập, cơ bắp cần rất nhiều năng lượng, năng lượng này có thể được lấy từ glycogen. Quá trình thu nhận nó có thể là hiếu khí (có oxy tham gia) và kỵ khí (không có oxy). Lúc này, các cơ hoạt động mạnh và oxy không có thời gian để đi vào các mô với lượng cần thiết. Kết quả là, cơ thể chuyển sang quá trình yếm khí để lấy năng lượng, một trong những chất chuyển hóa là axit lactic.
Chất này sẽ tích tụ trong các cơ trong suốt quá trình tập luyện, vì máu không có thời gian để thải nó ra ngoài. Kết quả là, nó bắt đầu ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh. Gây khó chịu cho chúng, dẫn đến xuất hiện cảm giác bỏng rát. Ngay sau khi kết thúc bài học, máu đẩy hết axit lactic ra khỏi các mô, cơn đau giảm dần.
Để thoát khỏi cơn đau này càng sớm càng tốt, bạn cần kích thích máu lưu thông. Để làm được điều này, bạn cần thư giãn các mô cơ bằng cách thực hiện các bài tập kéo căng. Tắm nước ấm và mát-xa cũng có thể hữu ích.
Ngày hôm sau khóa đào tạo
Tuy nhiên, cảm giác nóng bỏng ở các cơ không phải là cơn đau duy nhất, và rất thường xuyên vào ngày hôm sau sau khi tập, bạn lại bắt đầu cảm thấy đau các cơ. Nếu nhiều người đã nghe nói về axit lactic, thì lý do xuất hiện cơn đau vào ngày hôm sau thường là một bí ẩn đối với các vận động viên.
Những cảm giác đau muộn này xuất hiện 24 giờ sau khi hoàn thành khóa đào tạo, và sau đó vào ngày hôm sau, chúng có thể tăng lên. Sau đó, chúng rơi ra. Có thể bạn đã quen với những cơn đau này và biết rằng chúng khó chịu hơn nhiều so với cảm giác bỏng rát sau khi tập luyện. Rất thường xuyên, khi cơn đau này xuất hiện, mong muốn tập luyện hoàn toàn biến mất.
Nguyên nhân của những cơn đau này là do các tổn thương nhỏ mà bạn đã gây ra cho các mô cơ trong quá trình tập luyện. Trong và ngay sau khi hoàn thành khóa đào tạo, họ không làm phiền bạn, nhưng sau một ngày, họ khiến bản thân cảm thấy sung mãn. Tại thời điểm này, các quá trình viêm bắt đầu chảy trong các mô của cơ, điều này bạn không nên lo sợ.
Để giảm những cơn đau trì hoãn này, bạn có thể sử dụng thuốc mỡ đặc biệt và mát-xa nhẹ nhàng. Tập thể dục cũng rất hiệu quả trong việc loại bỏ cơn đau. Nhờ đó, bạn đẩy nhanh lưu lượng máu, giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng mô và chúng tái tạo nhanh hơn. Vì vậy, chúng ta đến câu trả lời cho câu hỏi - nên tập luyện như thế nào khi cơ bị đau. Đây là bài học đáng làm, nhưng nên giảm tải để không gây ra tổn thương mới cho các mô cho đến khi chúng được phục hồi hoàn toàn.
Khỏi chấn thương
Bạn chắc chắn sẽ không nhầm lẫn những cảm giác đau đớn này với bất cứ điều gì. Nếu dây chằng hoặc mô cơ bị chấn thương, thì vùng tổn thương sẽ xuất hiện cơn đau nhói và bạn sẽ không thể làm việc với cường độ như cũ. Nếu bạn bị thương, sau đó bạn nên ngay lập tức kết thúc lớp học và tìm lời khuyên của bác sĩ.
Tập luyện như thế nào khi cơ bị đau?
Bạn có thể tập thể dục tốt và cảm thấy đau, nhưng bạn cần thay đổi chương trình tập thể dục. Điều rất quan trọng là không nên để cơ thể quá tải vào lúc này và việc tập luyện, khi cơ bắp của bạn bị đau, nên nhẹ nhàng. Tập Pilates hoặc yoga, hoặc chỉ tập các động tác kéo giãn cơ sẽ rất tốt cho người đau cơ. Tất cả những hoạt động này cho phép bạn nghe thấy cơ thể của mình và khả năng bạn bị quá tải trở lại là cực kỳ nhỏ.
Có thể tập luyện cơ bắp nếu chúng bị đau sau buổi tập cuối cùng không? Xem tại đây:
