Tìm hiểu xem những bài tập nào được ông Olympia Arnold 9 lần ưa thích để hình thành một cơ thể khỏe mạnh và nhẹ nhõm. Nhiều người phấn đấu để được giống thần tượng của họ. Bạn có thể đối xử với bất kỳ người nổi tiếng nào theo nhiều cách khác nhau, kể cả Arnie, nhưng không ai có thể tranh cãi rằng anh ấy đã làm đủ để phổ biến thể hình. Đã gần 50 năm trôi qua kể từ ngày Schwarzenegger tỏa sáng trên sân khấu, nhưng ngày nay vẫn có rất nhiều người ngưỡng mộ hình bóng của anh. Họ muốn giống như Arnie, chứ không phải Cutler hay Coleman.
Điều này chủ yếu là do hình dáng của Arnold rất hấp dẫn theo quan điểm thẩm mỹ. Nếu bạn nhìn vào những bức ảnh của anh ấy, bạn có thể thấy một vận động viên thực thụ, chứ không phải những bức tranh biếm họa được gọi là ngôi sao thể hình ngày nay. Thực tế này tiếp tục thu hút mọi người đến với các bài tập của Arnold Schwarzenegger. Đây là những gì cuộc trò chuyện sẽ về bây giờ.
Các bài tập đầu tiên trong sự nghiệp của Arnold Schwarzenegger
Ngày nay rất khó để nói chính xác Arnie đã tập luyện như thế nào, đó là do hai lý do chính. Trước hết, tất nhiên, đây là sự khác biệt có thể có giữa đào tạo thực sự và những gì được mô tả trong các tạp chí của Weider. Những bản in này chủ yếu được sử dụng để quảng cáo hệ thống của chủ sở hữu chúng. Có thể là Arnie thực sự đã sử dụng các kỹ thuật khác.
Ngoài ra, theo thời gian, quan điểm của vận động viên về việc tập luyện có xu hướng thay đổi và bản thân Arnie cũng không thể nói trước điều gì. Một ví dụ là hệ thống phân chia, mà Schwarzenegger liên tục nhắc lại trong tất cả các cuộc phỏng vấn. Chính hệ thống này đã được Weider tích cực quảng bá đến đông đảo công chúng. Chúng tôi sẽ không tranh cãi về tính hiệu quả của nó, vì không có gì phải nghi ngờ về nó, nhưng chúng tôi có thể chắc chắn rằng vào đầu cuộc hành trình đến Olympus, nó đã không được Arnie sử dụng.
Có thể bạn đang hỏi - sự tự tin này đến từ đâu? Mọi thứ rất đơn giản, bởi vì khi Arnie bắt đầu tập luyện, hệ thống phân chia thực tế vẫn chưa được sử dụng và anh ấy chỉ đơn giản là không biết về nó. Nhưng có bằng chứng về những lời của chủ sở hữu phòng tập thể dục mà Arnold bắt đầu theo học, trong đó anh ta nói về việc tập luyện thường xuyên trong một khoảng thời gian lớn. Đồng thời, tất cả các cơ của cơ thể đều được bơm căng trong một buổi học. Vì vậy, có thể lập luận rằng Arnie bắt đầu với một bài huấn luyện hàng ngày, trong đó toàn bộ cơ thể được luyện tập cùng một lúc.
Chỉ cần tưởng tượng cơ thể của vận động viên phải chịu tải trọng gì trong nhiều giờ làm việc hàng ngày. Thêm vào đó là thời gian cần thiết để bơm từng nhóm cơ. Về vấn đề này, câu hỏi đặt ra là làm thế nào các vận động viên có thể phát triển dưới tải trọng khổng lồ như vậy, bởi vì cơ thể đơn giản là không có thời gian để phục hồi. Bốn lý do ở đây có thể giải thích sự thật này. Trước hết, đây là việc sử dụng AAS, vào thời điểm đó, nó được sử dụng khá lộ liễu. Vào thời điểm đó, vẫn chưa có bất kỳ cuộc kiểm tra doping nào, và steroid là một thứ giống như một chế độ ăn kiêng thể thao hiện đại. Chỉ với sự trợ giúp của một số lượng lớn các steroid đồng hóa được thực hiện mới có thể giải thích được sự phát triển của Arnie và các vận động viên khác vào thời đó.
Lý do thứ hai là làm việc dựa trên sự thất bại, điều này làm cho nó có thể thực hiện một cách hiệu quả nguyên tắc quá tải. Bằng cách liên tục tập thể dục đến bờ vực của cơn đau, Schwarzenegger đã có thể đạt được thất bại, kéo theo sự suy giảm cơ bắp tối đa. Cách dễ nhất để thực hiện điều này là gian lận. Nhân tiện, trong các cuộc phỏng vấn của mình, Arnie thường nói rằng anh ấy đã sử dụng phương pháp này trong quá trình tập luyện bắp tay rất thường xuyên.
Lý do tiếp theo là thực hiện các bài tập cơ bản, Arnold Schwarzenegger có thể phát triển. Sau đó, ông thường lưu ý rằng sai lầm chính của hầu hết các nhà xây dựng hiện đại nằm chính xác ở việc bỏ qua phần đế. Tuy nhiên, không có sự lựa chọn cụ thể nào trong những ngày đó. Ngày nay, có một số lượng lớn các phương pháp đào tạo và các trình mô phỏng khác nhau.
Lý do cuối cùng là ưu tiên một cách chính xác. Điều này chủ yếu có nghĩa là các bài tập của Arnold Schwarzenegger chủ yếu được thiết kế để phát triển cơ tay và ngực. Tất nhiên, anh tích cực tập các nhóm cơ khác, nhưng chỉ ưu tiên hai nhóm.
Các bài tập của Arnold Schwarzenegger trong thời kỳ đỉnh cao của anh ấy
Tất nhiên, một ngày Arnie chuyển sang hệ thống phân chia, vì nó rất hiệu quả. Được biết, anh đã sử dụng cách chia đôi hay đơn giản hơn là chia đôi toàn bộ cơ thể thành hai phần. Điều này giúp tăng đáng kể hiệu quả của các bài tập, vì cơ thể có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Nhưng khi Arnie bắt đầu sử dụng hệ thống phân tách, thật khó để nói. Có lẽ điều này đã xảy ra ở Áo. Chúng ta có thể chắc chắn rằng sau khi trở về từ nghĩa vụ quân sự, anh ấy đã sử dụng sự phân chia.
Sơ đồ chia đôi của Arnie trông như thế này: chân, lưng và ngực được tập vào một ngày, và ngày hôm sau anh ấy tập bắp tay, cơ delta và cơ tam đầu. Ngoài ra, cần phải nói rằng trong ngày, Arnie tiến hành hai lớp học. Hơn nữa, anh ấy đã chuyển sang tập 2 buổi / ngày ở Munich.
Khi Arnie chuyển đến Mỹ, anh ấy bắt đầu sử dụng chế độ chia ba. Trên thực tế, trong giai đoạn này, ông chỉ có thể phát triển cơ sở hùng mạnh đó đã được đặt trên quê hương của mình. Điều duy nhất Arnie không biết lúc đầu sau khi di chuyển là nhu cầu làm khô. Chính vì lý do này mà anh đã để thua Zayn ở lần đầu tiên lên đỉnh Olympia.
Nếu chúng ta nói về đặc thù của việc thực hiện các bài tập của Arnold Schwarzenegger, thì trước hết cần lưu ý đến khối lượng tải rất lớn và các bài tập thường xuyên. Chương trình đào tạo của anh ấy không ngừng phát triển, và do đó, anh ấy bắt đầu đào tạo theo hệ thống chia ba. Anh cũng chọn tập trung vào việc phát triển cơ tay và ngực.
Bài tập của Schwarzenegger trong video này:
