Tìm hiểu lý do tại sao họ sử dụng cách tiếp cận độc đáo như vậy để đào tạo và tại sao tạ lại cải thiện thể lực của các vận động viên. Mỗi cô gái đều nỗ lực để trở nên quyến rũ và gợi cảm hơn nữa. Để làm được điều này, trước hết, bạn cần loại bỏ mỡ thừa và tăng cường một số cơ bắp. Chuyện con gái thường xuyên chạy bộ hoặc tích cực đi bộ mà mỡ thừa không muốn biến mất cũng thường xảy ra. Có lẽ đã đến lúc phải tăng tải trọng và ở đây trọng lượng đặc biệt dành cho chân sẽ giúp bạn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về chúng chi tiết hơn, và cũng tìm hiểu những bài tập với tạ cho chân có thể thực hiện được.
Các loại tạ chân
Đầu tiên, sử dụng các chất tăng trọng có thể cải thiện hoạt động của tim và hệ thống mạch máu, bình thường hóa việc cung cấp máu và tăng chức năng của hệ hô hấp. Ngày nay người ta thường chia tạ chân thành hai loại:
- In hoặc rời - được coi là lỗi thời.
- Lamellar - có các túi đặc biệt, trong đó các tấm kim loại được đặt.
Trọng lượng có thể có kiểu dáng khác nhau. Phổ biến nhất là còng, được đeo vào chân, áo vest hoặc thắt lưng. Và bây giờ bạn có thể xem xét các bài tập hiệu quả nhất với tạ chân.
Các lựa chọn tập thể dục với tạ chân
Đai và tạ được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp như vận động viên điền kinh. Đối với đào tạo tại nhà, còng sẽ là đủ cho bạn. Bạn sẽ không lập kỷ lục, bạn chỉ muốn cải thiện vóc dáng của mình. Băng quấn phải được cố định ở vùng cẳng chân. Điều này sẽ làm tăng tải trọng lên cơ chân một cách đáng kể.
Do đó, cơ thể sẽ cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn, và điều này sẽ kéo theo sự gia tốc của quá trình phân giải lipid. Sử dụng tạ cho chân trong các bài tập, bạn không chỉ có thể tập chân mà còn cả cơ bụng. Trước khi bắt đầu hoạt động chính, bạn cần làm nóng các cơ. Để thực hiện động tác này, bạn nên thực hiện một chục lần squat, 5 lần lung tung trên mỗi chân. Sau đó, để hoàn thành phần khởi động, hãy làm theo mi sau của ống chân. Thời gian khởi động nên khoảng một phần tư giờ.
- Bài tập báo chí với tạ cho chân. Tư thế nằm ngửa với cánh tay dọc theo cơ thể hoặc sau đầu. Bắt đầu nâng cao chân với đầu gối uốn cong một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong bốn lần đếm, sau đó từ từ hạ chân xuống đất. Có lẽ lúc đầu bạn sẽ không thể giữ chân mình trong bốn giây, sau đó ít hơn một chút là được. Cố gắng thực hiện 10 lần.
- Bài tập rèn luyện cơ mông với tạ cho chân. Tất cả các cô gái đều rất chú ý đến những cơ này, điều này khá dễ hiểu. Có một bài tập rất hiệu quả với tạ chân cho phép bạn bơm mông hiệu quả. Nhấn mạnh vào đầu gối và bàn tay của bạn (nói cách khác, đi bằng bốn chân). Sau đó bắt đầu đung đưa chân của bạn về phía sau cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Ở vị trí cực trên của quỹ đạo, hãy nán lại vài giây. Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi chân. Điều rất quan trọng là tuân thủ kỹ thuật của bài tập, và không chạy theo số lần lặp lại. Nếu lúc đầu bạn chỉ có thể làm, chẳng hạn, 10 reps, thì điều đó sẽ ổn.
- Bài tập rèn luyện cơ đùi trong với tạ cho chân. Nằm sấp. Đặt đầu của bạn trên hai tay khoanh trước mặt bạn. Bắt đầu luân phiên nâng chân lên, mỗi lần lặp lại 10 lần.
- Bài tập đùi sau với tạ cho chân. Nằm nghiêng với khuỷu tay của cánh tay dưới của bạn trên mặt đất. Nâng chân thẳng của bạn ngang với khớp vai hoặc cao hơn một chút. Ở vị trí cực trên của quỹ đạo, bạn nên dừng lại trong hai lần đếm, sau đó bạn bắt đầu từ từ hạ chân xuống. Điều quan trọng là sự chuyển động đi xuống không được đột ngột. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bạn cũng có thể sử dụng tạ chân khi chạy bộ hoặc đi bộ. Nhưng ở đây có một lưu ý - chân phải được đặt trên mặt đất bằng cả bàn chân. Nếu bạn đặt bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn trước, bạn có thể bị kéo căng gân Achilles. Đầu tiên, bạn cần đi bộ với tạ cho chân, và khi cơ bắp khỏe hơn, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.
Tất nhiên, các phiên của bạn nên thường xuyên. Nếu bạn tập luyện theo thời gian, thì bạn sẽ không thể đạt được bất kỳ kết quả tích cực nào. Tất cả các bài tập tạ chân mà chúng tôi nói đến hôm nay bạn sẽ không mất nhiều thời gian để hoàn thành. Nếu bạn rất hạn chế về thời gian, thì bạn chỉ có thể chạy bộ, bạn sẽ mất khoảng một phần tư giờ.
Cùng tìm hiểu những bài tập tạ nào có thể giúp bạn rèn luyện đôi chân trong video sau:
