Học cách rèn luyện sức khỏe với chiếc máy có từ thời hoàng kim của thể hình. Phức hợp này được sử dụng trong đào tạo cạnh tranh của tất cả các vận động viên thể hình. Vào những năm bảy mươi, các thiết bị tập thể dục bắt đầu thâm nhập dần vào thể hình. Các vận động viên, cảm thấy thiếu khối lượng công việc khi chỉ sử dụng tạ tự do, bắt đầu đưa các bài tập trên máy mô phỏng vào chương trình đào tạo của họ. Với việc sử dụng đúng thiết bị thể thao này, các vận động viên đã mở rộng tầm nhìn phát triển của họ.
Arthur Jones là một trong những người đầu tiên hiểu được khả năng mở rộng ranh giới của việc đào tạo với sự trợ giúp của trình mô phỏng. Các vận động viên khỏa thân chắc chắn đã nghe nói về người đàn ông này, người hóa ra là một người có nhân cách được phát triển toàn diện. Với bàn tay nhẹ nhàng của mình, các nhà chế tạo thời đó đã bắt đầu thực hành một khóa đào tạo ngắn, nhưng khó khăn hơn với sự trợ giúp của Nautilus và sau đó là trình mô phỏng MEDX.
Chính Jones cũng là người đưa ra ý tưởng rằng đào tạo ngắn hạn có thể rất hiệu quả. Hồi đó, hầu hết các vận động viên đều có quan điểm khác. Đáp lại lời của họ về việc phải tập luyện thường xuyên hơn và chăm chỉ hơn, Jones nhớ lại việc tập luyện quá sức thường xuyên và tiến độ chậm hơn.
Trong giai đoạn này, Joe Weider và Jones trở thành những đối thủ khó chịu, mỗi người tiếp tục bảo vệ quan điểm của riêng mình. Do đó, không một ấn phẩm in nào thuộc sở hữu của Wyder, nói một lời về công việc của Jones. Do đó, kỹ thuật Arthur Jones được nhiều vận động viên biết đến chỉ sau khi Mike Mentzer bắt đầu phổ biến. Đây có thể được gọi là sự khởi đầu của kỷ nguyên mô phỏng Nautilus trong thể hình.
Nautilus trainer là gì và làm thế nào để sử dụng nó?
Máy tập thể dục "Nautilus" là thiết bị thể thao đa chức năng được thiết kế để tập luyện cơ bắp. Hiệu quả của các trình mô phỏng này có liên quan đến sự gia tăng sức mạnh của tải lên các cơ được nhắm mục tiêu. Nếu bạn học cách sử dụng chúng một cách chính xác, thì vận động viên sẽ có thể đạt đến một mức độ phát triển cơ bản mới về cơ bản.
Một lợi thế quan trọng không kém của trình mô phỏng Nautilus trong thể hình là thực tế là bạn thực hiện huấn luyện cơ bản với quỹ đạo không thể tái tạo khi tập với tạ tự do. Kết quả là, thiết bị này đã thay đổi hoàn toàn quan điểm của các vận động viên và chuyên gia về việc thiết bị mô phỏng như một phương tiện để có được tải cực kỳ cách biệt. Khi bạn tập luyện trong Nautilus, bạn đang tập luyện chăm chỉ không kém so với khi tập luyện với tạ đòn hoặc tạ. Ví dụ về điều này là Dorian Yates và Sergio Oliva.
Ví dụ, Nautilus Pullover có thể tập luyện rất hiệu quả. Thực tế là nó không cho bạn cơ hội sử dụng cánh tay và mọi chuyển động chỉ được thực hiện khi có sự trợ giúp của cơ đích. Phương pháp tập lưng không kém phần hiệu quả là nguyên tắc sơ bộ mỏi. Chính anh là người được Sergio Oliva tích cực sử dụng trong các buổi tập của mình. Để làm được điều này, anh ta đã sử dụng "Nautilus Pullover" và lực đẩy của khối trên. Trong lần mô phỏng đầu tiên, Oliva đã làm việc với thất bại, do đó làm hao mỡ, và sau đó sử dụng khối trên, vì các cơ của cánh tay đầy sức mạnh. Kết quả của quá trình đào tạo như vậy, các con mèo đã nhận được một tải trọng rất lớn mà không thể đạt được khi làm việc với trọng lượng tự do. Để đạt được kết quả tối đa, chỉ nên sử dụng các thiết bị tập thể dục an toàn và hiệu quả. Đối với điều này, với phương pháp tập luyện phù hợp, bạn thậm chí có thể không cần tạ và tạ. Tất cả những yêu cầu này được đáp ứng đầy đủ bởi "MEDEX" và "Nautilus". Sự tiến bộ của một vận động viên phải được đánh giá bằng các thông số sức mạnh của anh ta. Điều này không chỉ đúng với bài tập với tạ mà còn đúng với máy tập. Khi sức mạnh của bạn tăng lên, cơ bắp của bạn cũng sẽ phát triển theo.
Tất cả các chuyển động phải nhịp nhàng để tránh chấn thương. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập mà không giật, thì bạn nên giảm khối lượng làm việc. Tuy nhiên, điều này nên luôn được thực hiện, và không chỉ khi làm việc trên Nautilus. Điều này là do thực tế là quá tải trong mọi trường hợp sẽ dẫn đến chấn thương.
Sử dụng trình mô phỏng "Hammer", "Nautilus" hoặc "MEDEX", bạn cần thực hiện thành thạo từng chuyển động để thu được kết quả tối đa có thể. Cũng nên sử dụng tính năng chống mỏi cơ mục tiêu trước. Đây là một trong những kỹ thuật tăng cường độ luyện tập hiệu quả nhất, đã được chứng minh hơn một lần trong thực tế.
Không nhất thiết phải tiến hành các lớp học thường xuyên, vì cơ thể phải hồi phục hoàn toàn. Tập thể dục ít thường xuyên hơn, nhưng càng hiệu quả càng tốt, vì tập luyện quá sức sẽ chỉ làm chậm sự tiến bộ của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ mất một khoảng thời gian để tìm cho mình một lịch học hiệu quả nhất.
Cách xoay ngực trong trình mô phỏng Nautilus, hãy xem video này:
