Tải trọng cơ bụng của bạn với một bài tập không tiêu chuẩn có tác dụng cả trực tràng và cơ bụng xiên cùng một lúc. Máy ép xe đạp tập thể dục quen thuộc với tất cả mọi người và nó rất hiệu quả để đạt được mục tiêu của bạn. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và hóa ra động tác này xét về hiệu quả vượt trội hơn hẳn so với tất cả các bài tập khác nhằm mục đích phát triển báo chí. Đồng thời, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để hoàn thành nó.
Tất cả các cơ bụng đều tham gia vào quá trình vận động, ngoài ra nó còn giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện lưu lượng máu. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng xe đạp tập thể dục báo chí còn giúp bình thường hóa đường ruột. Nó rất hữu ích cho các cô gái, vì nó cũng sử dụng các cơ của mông ở một mức độ nhất định, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của cellulite.
Nhiều cô gái chắc chắn rằng sử dụng bài tập này, bạn có thể đánh bay mỡ bụng một cách hiệu quả. Thật không may, đây không phải là trường hợp và việc đốt cháy chất béo chỉ có thể thực hiện được với phương pháp tích hợp sử dụng các bài tập hỗ trợ tim mạch. Hơn nữa, về nguyên tắc, việc giảm mỡ chính xác là không thể. Vì vậy, những người muốn có hình khối trên bụng của họ trước tiên phải loại bỏ chất béo. Tất nhiên, cơ bụng để tập luyện có thể đạt đến thời điểm này, nhưng nó sẽ chỉ xuất hiện sau khi loại bỏ mỡ trong cơ thể.
Bạn cũng nên hiểu rằng để cơ bắp phát triển toàn diện và hơn thế nữa để chúng luôn duy trì được vóc dáng mong muốn thì rõ ràng chỉ một chiếc xe đạp tập cho người tập ép là không đủ. Vì cơ thể thích ứng với bất kỳ căng thẳng nào, nên cần phải tiến bộ và sử dụng các chuyển động khác nhau.
Làm thế nào để tập bụng đúng cách?
Nằm ngửa và nâng cao chân. Giữ đùi vuông góc với mặt đất và hai ống chân song song. Đặt tay sau đầu và giữ ở đó trong khi thực hiện bài tập.
Sau đó, bạn cần mô phỏng một chuyến đi xe đạp. Duỗi thẳng một chân, và tại thời điểm này kéo chân kia vào ngực. Tại thời điểm khi khớp gối phải bắt đầu di chuyển về phía bạn, hãy vặn phần thân trên và hướng khớp khuỷu tay trái về phía đó. Chuyển động phải được thực hiện mà không tạm dừng. Nó cũng nên được nói về cách thở đúng. Trong một lần lặp lại, bạn cần thực hiện hai chu kỳ thở. Khi chân duỗi thẳng, bạn cần hít vào, đồng thời kéo khớp gối về phía khuỷu tay thì thở ra.
Bạn có thể thực hiện bài tập bụng riêng biệt với các động tác khác hoặc bạn có thể bắt đầu tập cơ bụng với nó. Thực hiện 3 đến 4 hiệp như bình thường, mỗi hiệp 8 đến 10 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng đối phó với số lần lặp lại này, thì hãy tăng số lượng của chúng lên. Tuy nhiên, trong một set, bạn không nên thực hiện nhiều hơn hai chục lần lặp lại. Khoảng dừng giữa các hiệp nên ngắn và 0,5 phút là đủ. Điều tương tự cũng có thể nói về tất cả các chuyển động nhằm mục đích bơm máy ép.
Những lỗi thường gặp khi đạp xe
Không tập thể dục trên bề mặt mềm hoặc không ổn định. Trong quá trình tập, hãy đảm bảo rằng khung xương chậu vẫn đứng yên và mọi chuyển động phải trơn tru.
Đôi khi vận động viên vươn cổ về phía trước, điều này không thể thực hiện được. Bạn đang rèn luyện cơ bụng, không phải cổ. Giữ chân duỗi thẳng của bạn trên không và không sử dụng nhịp độ cao. Có thể làm tăng cơ bắp về mặt chất lượng chỉ nhờ vào các chuyển động nhịp nhàng và có điểm nhấn.
Lời khuyên cho vận động viên cơ bụng
Rất có thể ai đó sẽ gặp khá nhiều khó khăn khi thực hiện động tác này theo những khuyến cáo trên. Trong trường hợp này, cần phải đơn giản hóa nhiệm vụ cho đến khi các cơ có đủ sức mạnh. Để làm được điều này, bạn nên loại trừ chuyển động của phần trên cơ thể và ấn mạnh phần thân xuống đất. Có thể đưa tay dọc theo cơ thể hoặc đặt dưới mông nếu bề mặt quá cứng.
Đến một lúc nào đó, cơ bụng của bạn sẽ trở nên đủ khỏe để bạn phải tăng tải trọng lên chúng. Nếu bạn đang thực hiện 25 đại diện trong bốn hiệp, thì đã đến lúc tăng tải. Để thực hiện động tác này, bạn có thể hạ chân xuống gần mặt đất hơn nhưng không chạm vào chân hoặc dùng tạ cho chân. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai tùy chọn này.
Nếu bạn chưa sử dụng bài tập bụng trong thói quen tập luyện của mình, thì bạn nên thực hiện bài tập này. Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhiều và những hình khối mà mọi người mơ ước sẽ xuất hiện trên bụng của bạn. Chúng tôi đã nói rằng đối với điều này, bạn cũng cần phải loại bỏ chất béo. Mặc dù trong mọi trường hợp cần phải loại bỏ những ngấn mỡ, vì nó chắc chắn sẽ không làm đẹp dáng của bạn.
Xem kỹ thuật đạp xe trong video sau:
