Tập thể dục phát triển hoàn hảo cơ ngực và cơ rộng nhất của lưng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết các sắc thái kỹ thuật của việc nhấn mạnh tải trọng trên một nhóm cơ cụ thể. Kéo tạ quả tạ là một động tác tuyệt vời để vận động các cơ phần trên cơ thể của bạn. Khi nó được thực hiện, các cơ của ngực trên và phần lưng rộng nhất sẽ tham gia vào công việc. Cơ răng giả cũng tham gia cùng với cơ liên sườn. Đối với các cơ này, động tác chui đầu là động tác hiệu quả nhất.
Kỹ thuật kéo tạ quả tạ
Chuyển động có thể được thực hiện khi cơ thể được đặt dọc theo hoặc trên băng ghế. Điều này không ảnh hưởng đến chất lượng phát triển cơ bắp và bạn cần phải chọn tùy chọn thuận tiện nhất cho bạn. Đồng thời, nhiều nhà xây dựng tin rằng tùy chọn khi cơ thể nằm trên băng ghế dự bị sẽ hiệu quả hơn và bây giờ chúng ta sẽ nói về nó.
Ngồi trên băng ghế và đặt dụng cụ thể thao trên đùi. Trong trường hợp này, lòng bàn tay nên được đặt trên đĩa dưới. Sau đó, nằm xuống băng ghế sao cho phần lưng ngang với cổ, đầu cúi xuống. Nâng quả tạ treo xuống trong khi giữ đĩa trên của nó ở phía dưới.
Bắt đầu hạ đường đạn ra sau đầu, hơi uốn cong cánh tay và hạ thấp xương chậu. Điều này sẽ cho phép bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Sau đó bắt đầu thực hiện chuyển động theo hướng ngược lại. Lưu ý rằng có rất nhiều ý kiến về tác động tiêu cực của việc kéo tạ lên khớp vai. Nhưng nếu trước khi bắt đầu thực hiện động tác, bạn căng ra một cách định tính và không sử dụng tạ lớn với biên độ tối đa thì rủi ro sẽ được giảm thiểu.
Chúng tôi đã nói rằng bài tập này chủ yếu nhằm mục đích tập luyện chất lượng cao cho cơ ngực và cơ lưng. Vì lý do này, Dorian Yates đã tích cực sử dụng tạ kéo khi huấn luyện "đôi cánh". Nếu bạn đang phải đối mặt với nhiệm vụ tập luyện cơ ngực trên, thì động tác này nên được thực hiện vào cuối buổi tập chứ không nên sử dụng động tác này là chính. Nếu bạn thực hiện động tác kéo người với trọng lượng thấp và đồng thời không uốn cong cánh tay của bạn, thì bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả bơm mạnh mẽ. Nó cũng cần thiết để thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại. Thực hiện ít nhất 12 đến 15 lần lặp lại hoặc hơn. Nếu sử dụng trọng lượng lớn của thiết bị thể thao, thì cơ liên sườn và cơ hàm giả sẽ tham gia tích cực vào công việc. Các tấm lưng rộng nhất cũng được bơm mạnh hơn. Tuy nhiên, khi làm việc với trọng lượng lớn, số lần lặp lại nên giảm xuống tối đa là tám. Phạm vi lặp lại tối ưu trong trường hợp này sẽ là từ 5 đến 8. Ngoài ra, nên giảm biên độ để giảm tải cho khớp vai.
Áo chui đầu Dumbbell có thể thở được
Đầu tiên, bạn nên thực hiện hai chục lần squat với trọng lượng nhẹ. Điều này sẽ buộc phổi phải hoạt động tích cực. Sau đó, ngay lập tức tiếp cận băng ghế dự bị mà không dừng lại. Chọn vị trí bắt đầu cho áo chui đầu mà chúng ta đã nói ở trên. Sau khi nâng đường đạn lên, bắt đầu hạ nó xuống, đồng thời hít thở sâu nhất có thể.
Khi đường đạn ở sau đầu, mông không được nhô lên. Ở vị trí thấp nhất của quỹ đạo, hít vào. Tại thời điểm này, cơ bắp của bạn nên căng ra rất nhiều. Khi đường đạn di chuyển lên, thở ra.
Kết luận, chúng tôi lưu ý rằng một số lượng lớn các nhà vô địch băng ghế dự bị tích cực sử dụng tạ đòn trong các chương trình đào tạo của họ. Nhiều vận động viên nghiệp dư ngày nay đánh giá thấp phong trào này, không thể không nói đến giới chuyên môn.
Denis Borisov trong video tiếp theo sẽ hướng dẫn cách thực hiện động tác kéo người bằng tạ:
[media =
