Nhiều vận động viên đánh giá thấp tầm quan trọng của mối liên hệ giữa não và cơ trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, đây là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả tập luyện của bạn. Thực tế là các hoạt động thể thao góp phần vào việc cải thiện toàn bộ cơ thể đã được biết đến với tất cả mọi người. Sau nhiều nghiên cứu, chúng ta có thể tự tin nói rằng hoạt động thể chất có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của não bộ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách thức liên kết giữa não bộ và quá trình luyện tập trong thể hình.
Tác động của đào tạo đến thành công cá nhân
Trong thập kỷ qua, các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn các nghiên cứu nhằm tìm hiểu mối quan hệ giữa não bộ với việc luyện tập thể hình và các bộ môn thể thao khác. Ngày nay chúng ta có thể tự tin nói rằng ngay cả một bài tập cardio ngắn cũng có tác dụng lớn đối với não bộ và các hệ thống cơ thể khác.
Trong quá trình luyện tập, nhịp tim và tốc độ lưu thông máu tăng lên, tư duy trở nên minh mẫn và sáng suốt. Vì vậy, ví dụ, trong một thí nghiệm, trong đó các đối tượng thực hiện một chuyến đạp xe ngắn kéo dài nửa giờ, họ có thể vượt qua các bài kiểm tra nhận thức sau đó nhanh hơn nhiều so với trước khi bắt đầu bài học. Ngoài ra, các nhà khoa học lưu ý rằng hiệu ứng tích cực kéo dài khoảng một giờ. Họ cho rằng thực tế này là do cải thiện dinh dưỡng cho não.
Ngoài ra, đừng coi thường thực tế là trong quá trình luyện tập, một số lượng lớn các chất hóa học khác nhau đi vào não, góp phần cải thiện hoạt động của nó. Đặc biệt, các nhà khoa học đã ghi nhận sự cải thiện trí nhớ khi chơi thể thao. Hoạt động thể chất làm tăng tốc độ tổng hợp các hormone quan trọng như serotonin (hormone tâm trạng), dopamine, norepinephrine, v.v. Các nhà khoa học tự tin rằng do sự gia tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh trong các mô của não, một người cảm thấy tốt hơn nhiều.
Tất cả các cơ liên quan đến công việc đều báo hiệu cho não và góp phần vào sự thay đổi nồng độ nội tiết tố. Điều này dẫn đến việc tăng tốc sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh (BDNF), nhiệm vụ chính là điều chỉnh việc học và tâm trạng, cũng như đẩy nhanh sự phát triển của các tế bào não. Các nhà khoa học thường gọi chất này là “phân bón cho não”. Điều này là do thực tế là nếu không có nó, não không thể tiếp nhận thông tin mới và tạo ra các tế bào.
Trong một thí nghiệm, não của những người tập thể dục được quét trong 60 phút, ba lần một ngày trong một tuần. Kết quả là, các nhà khoa học ghi nhận sự gia tăng kích thước của hồi hải mã. Vùng não này đáng chú ý vì nó kiểm soát trí nhớ và học tập của con người.
Một thí nghiệm khác đã chứng minh rằng các hoạt động của các đối tượng có năng suất cao hơn khoảng 25% vào những ngày họ tiến hành các buổi đào tạo. Những người phụ nữ làm bài kiểm tra sau khi tập thể dục trên máy chạy bộ nhanh hơn 20% so với trước khi tập luyện.
Cũng cần phải nói rằng quan điểm phổ biến trước đây rằng các tế bào não không có khả năng sửa chữa đã bị bác bỏ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não của con người rất linh hoạt và có thể thay đổi dưới tác động của nhiều kích thích khác nhau, bao gồm cả khả năng phục hồi.
Ảnh hưởng của tập luyện đến tâm trạng của vận động viên
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập luyện không chỉ có thể cải thiện chức năng nhận thức mà còn giảm căng thẳng. Thực tế này cũng như ảnh hưởng của endorphin có thể khiến một người nghiện tập luyện, đây có thể được coi là một yếu tố tích cực. Tại Hoa Kỳ, một nghiên cứu được thực hiện trong đó những đối tượng sau khi đạp xe hai mươi phút đã báo cáo sự cải thiện đáng kể về tâm trạng. Thời gian của những thay đổi này là 12 giờ. Như vậy, khả năng tổng hợp chất hưng phấn của cơ thể trong quá trình tập luyện là điều đã được khoa học chứng minh.
Nhiều nghiên cứu xác nhận tác động tích cực của tập thể dục đối với những người bị căng thẳng. Đầu tiên, điều này đã được chứng minh trên ví dụ của chuột, và sau đó là trong các thí nghiệm với con người.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên và chăm chỉ như thế nào?
Đối với nhiều vận động viên, vấn đề tần suất và cường độ tập luyện rất quan trọng. Các nhà khoa học, dựa trên kết quả nghiên cứu của họ, tự tin rằng các bài tập tim mạch nửa giờ ba lần một tuần là đủ để có tác động tích cực đến não bộ.
Cường độ tập luyện cũng là một yếu tố rất quan trọng cần phải luôn ghi nhớ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng luyện tập cường độ cao có tác dụng tốt hơn cho não bộ. Điều này là do sự giải phóng mạnh mẽ của adrenaline, domafine và BDNF.
Ngoài ra, câu hỏi đặt ra về khả năng cố vấn của việc thay đổi chương trình đào tạo. Rốt cuộc, cơ thể thích ứng với bất kỳ điều kiện bên ngoài nào. Các nhà khoa học cho rằng nên thay đổi tim mạch sau vài tháng.
Như bạn thấy, hầu hết các nghiên cứu đều sử dụng tim mạch. Tuy nhiên, chúng tôi quan tâm nhiều hơn đến mối quan hệ giữa não bộ và việc luyện tập thể hình. Các nhà khoa học tự tin rằng tải điện có tác động tương tự đến não người. Đã có một số nghiên cứu trong đó các đối tượng sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh. Kết quả là, sự gia tăng tỷ lệ đồng hóa thông tin mới đã được ghi nhận. Người ta cũng tin rằng tốt nhất nên kết hợp cardio với rèn luyện sức mạnh. Điều này sẽ giúp bạn có thể tạo ra những tác động tích cực hơn đến não bộ so với một số loại căng thẳng nhất định.
Bây giờ bạn có thể chắc chắn một trăm phần trăm rằng trong khi tập thể hình yêu thích, bạn không chỉ cải thiện cơ thể mà còn cải thiện trí não của bạn. Những người tham gia vào thể thao thường thành công hơn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống con người. Thực tế này cũng đã được khẳng định trong quá trình nghiên cứu khoa học và thăm dò dư luận.
Để biết thêm thông tin về mối quan hệ giữa não bộ và đào tạo, hãy xem video này:
