Tìm hiểu lý do tại sao những người tập gym lại có tỷ lệ cơ thể lý tưởng và những nguyên tắc nào có thể được thực hiện khi một người bình thường tập luyện thể dục nghệ thuật. Ngày nay, hầu hết các vận động viên đều say mê sử dụng các thiết bị mô phỏng và hoàn toàn quên mất rằng một cơ thể đẹp có thể được xây dựng khi làm việc với trọng lượng của chính họ. Chỉ sử dụng thể dục dụng cụ hoặc kết hợp với rèn luyện sức mạnh, bạn có thể tạo ra thân hình như mơ ước. Hãy xem việc tập luyện thể dục nghệ thuật nên có cấu trúc như thế nào.
Huấn luyện thể dục dụng cụ
Các nhà khoa học không ngừng tiến hành các nghiên cứu nhằm mục đích cải tiến phương pháp đào tạo. Theo kết quả của các thí nghiệm gần đây, chúng ta có thể nói rằng “sức bền chậm” có tầm quan trọng lớn đối với những người tập gym. Về vấn đề này, quá trình tập luyện của một vận động viên thể dục thẩm mỹ cần dựa trên sự gia tăng các chỉ số sức mạnh với tốc độ phát triển khối lượng cơ thấp.
Phương pháp đào tạo này dựa trên việc tạo ra và cải thiện giao tiếp phản xạ có điều kiện, do đó sự phối hợp giữa cơ bắp và cơ bắp được gia tăng mạnh mẽ. Những yêu cầu này phù hợp hơn với công việc có trọng lượng lớn với số lần lặp lại thấp và thời gian nghỉ dài giữa các hiệp.
Để luyện tập sức mạnh chậm hiệu quả nhất, cần cố gắng sử dụng những động tác càng gần với động tác thi đấu càng tốt. Cũng cần sử dụng chế độ chạy chậm, tránh tăng tốc khi tập luyện. Các chỉ số sức mạnh và sự phối hợp cơ bắp chỉ có thể phát triển hiệu quả nếu bạn tập với mức tạ gần tối đa (2 hoặc 3 lần lặp lại) hoặc tối đa (không quá 1 lần lặp lại). Đối với mỗi bài tập, bạn nên thực hiện hai hoặc ba hiệp với thời gian tạm dừng giữa chúng trong 3-4 phút. Sự phức hợp của việc rèn luyện sức mạnh nên bao gồm từ 8 đến 10 động tác nhằm phát triển các cơ của cơ thể và bàn tay. Để đảm bảo hiệu quả nhanh nhất có thể, quá trình đào tạo nên được chia thành ba giai đoạn.
Giai đoạn sơ bộ
Ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, vận động viên nên tập trung vào sự phát triển của sức mạnh “chậm” và tĩnh. Để đạt được những mục tiêu này, cần phải làm việc với mức tạ tối đa từ 85 đến 95 và thực hiện thêm các chuyển động tĩnh và đẳng áp.
Giai đoạn chính
Ở giai đoạn này, vận động viên phải cải thiện khả năng phối hợp giữa các cơ. Chính cách tập luyện này cho phép bạn tăng các chỉ số sức mạnh một cách hiệu quả, đồng thời không bị tăng khối lượng quá lớn. Các lớp học trên mô phỏng đặc biệt và có bộ giảm xóc bằng cao su sẽ rất hiệu quả ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện. Chúng cho phép vận động viên có được những khái niệm cần thiết về kỹ thuật thực hiện các động tác thi đấu và phát triển khả năng điều chỉnh lượng căng thẳng.
h3] Giai đoạn ổn định [/h3]
Đây là giai đoạn cuối cùng trong quá trình tập luyện của vận động viên thể dục dụng cụ, mục tiêu là tiếp tục nâng cao hiệu suất sức bền và sức bền. Trong trường hợp này, sử dụng các phương pháp đào tạo sau là thích hợp:
- Huấn luyện xoay tròn khi thực hiện cung cấp điện và các động tác thi đấu đúng kỹ thuật.
- Các tổ hợp trên shell, bao gồm từ 3 đến 4 phần tử tĩnh và các chuyển động phức tạp từ vị trí tĩnh này sang vị trí tĩnh khác.
Tiến bộ đáng kể về sự phát triển sức mạnh có thể đạt được sau một tháng rưỡi hoặc hai tháng kể từ khi bắt đầu tập luyện do sự thay đổi thứ tự hoạt động của các yếu tố tạo nên sự kết hợp sức mạnh. Điều này sẽ cho phép vận động viên thể dục phát triển sức bền và cải thiện kỹ thuật thực hiện các yếu tố sức mạnh.
Người tập thể dục thể thao tập luyện như thế nào, xem tại đây:
