Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phương pháp tập luyện để phát triển cơ bắp do các bác sĩ thể thao và các vận động viên thể hình giỏi nhất trên thế giới phát triển cho người bình thường. Ngày nay khoa học thể thao đã có một bước tiến vượt bậc. Để có kết quả tối đa, các vận động viên nên sử dụng phương pháp tiếp cận khoa học trong quá trình đào tạo của họ. Học cách tổ chức tập luyện thể hình khoa học.
Ngày nay, có rất nhiều lĩnh vực khoa học nghiên cứu các vấn đề của thể thao. Điều này cho phép bạn tạo ra các phương pháp đào tạo mới, hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn. Cùng xem cách tổ chức tập luyện thể hình khoa học nhé.
Cấu trúc tế bào cơ
Để hiểu đầy đủ tất cả các cơ chế phát triển cơ bắp, bạn nên bắt đầu với nền tảng, đó là các tế bào của mô cơ. Chúng còn được gọi là sợi. Điều này là do thực tế là, không giống như hầu hết các tế bào của các mô khác, các tế bào cơ có hình dạng thuôn dài, gần giống hình trụ. Thường thì chiều dài của tế bào bằng chiều dài của toàn bộ cơ và đường kính của chúng nằm trong khoảng 12-100 micromet. Một nhóm các tế bào của mô cơ tạo thành một bó, tập hợp của chúng tạo thành một cơ, nằm trong một lớp bao phủ dày đặc của mô liên kết.
Bộ máy co bóp của cơ bao gồm các bào quan - myofibrils. Một sợi có thể chứa tới 2.000 myofibrils. Các bào quan này là các sarcome kết nối hàng loạt với nhau và chứa các sợi actin và myosin. Các cầu nối có thể hình thành giữa các sợi này, khi ATP được sử dụng, sẽ quay lại, điều này thực sự gây ra sự co cơ.
Bạn cũng nên nhớ về một bào quan nữa - ty thể. Chúng hoạt động như nhà máy điện trong cơ. Chính trong chúng, dưới tác động của oxy, chất béo (glucose) được chuyển hóa thành CO2, nước và năng lượng được lưu trữ trong phân tử ATP. Chính chất này là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động.
Năng lượng của sợi cơ
Để giải phóng năng lượng từ phân tử ATP, một loại enzyme đặc biệt ATP-ase được sử dụng. Nhân tiện, sợi nhanh và sợi chậm được phân loại chính xác tùy thuộc vào hoạt động của enzym này. Đến lượt nó, chỉ số này được xác định trước, và thông tin này được chứa trong DNA. Thông tin về việc tạo ATP-ase nhanh hay chậm phụ thuộc vào tín hiệu của các motoneurons nằm trong tủy sống. Kích thước của các phần tử này xác định tần số gợn sóng. Vì kích thước của motoneurons không thay đổi trong suốt cuộc đời của một người, nên thành phần cơ bắp cũng không thể thay đổi. Chỉ có thể đạt được sự thay đổi tạm thời thành phần cơ do tác dụng của dòng điện.
Năng lượng chứa trong một phân tử ATP đủ để cầu nối myosin thực hiện một lượt. Sau khi cây cầu thoát ra khỏi sợi actin, nó quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó, thực hiện một ngã rẽ mới, tương tác với một sợi actin khác. Trong các sợi nhanh, ATP được tiêu thụ tích cực hơn, dẫn đến co cơ thường xuyên hơn.
Thành phần cơ là gì?
Các sợi cơ thường được phân loại theo hai thông số. Đầu tiên là tốc độ co thắt. Chúng ta đã nói về sợi nhanh và sợi chậm ở trên. Chỉ số này xác định thành phần của các cơ. Để xác định nó, một xét nghiệm sinh học được thực hiện từ phần bên của bắp tay của đùi.
Phương pháp phân loại thứ hai là phân tích các enzym ty thể và sợi được phân loại thành glycolytic và oxy hóa. Loại thứ hai bao gồm các tế bào chứa nhiều ti thể hơn và không thể tổng hợp axit lactic.
Sự nhầm lẫn thường phát sinh do các kiểu phân loại này. Nhiều vận động viên tin rằng chất xơ chậm chỉ có thể là chất oxy hóa, và chất xơ nhanh - glycolytic. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn xây dựng quy trình huấn luyện một cách chính xác, thì do sự gia tăng số lượng ti thể trong sợi nhanh, chúng có thể bị oxy hóa. Vì lý do này, chúng sẽ trở nên cứng hơn và axit lactic sẽ không được tổng hợp trong chúng.
Axit lactic trong thể hình là gì?
Axit lactic chứa các anion, là các phân tử lactat và cation mang điện tích âm, cũng như các ion hydro mang điện tích dương. Lactate lớn và vì lý do này, sự tham gia của nó vào các phản ứng sinh hóa chỉ có thể thực hiện được khi có sự tham gia tích cực của các enzym. Đổi lại, các ion hydro là nguyên tử nhỏ nhất có khả năng xuyên qua hầu hết mọi cấu trúc. Chính khả năng này là nguyên nhân gây ra sự phá hủy mà các nguyên tử hydro có khả năng gây ra.
Nếu mức độ ion hydro cao, thì điều này có thể dẫn đến việc kích hoạt các quá trình dị hóa bởi lysosome của enzyme. Lactate trong quá trình phản ứng hóa học khá phức tạp có thể được chuyển hóa thành acetylcoenzyme-A. sau đó, chất này được đưa đến ty thể, nơi nó bị oxy hóa. Vì vậy, chúng ta có thể nói rằng lactate là một hydrocacbon và có thể được sử dụng bởi ti thể để cung cấp năng lượng.
Valery Prokopiev kể về đào tạo khoa học trong video này:
